5 分の成功の作戦- あなたの行動を痛みのなくそして痛みのなく変形させなさい
最近、私は重大な生活様式の変更を行なう私が方法についてのメリーと呼ぶ若い女性をコーチした。メリーは常に彼女の重量と戦ったあることが。彼女は食べている彼女をコントロールし、一貫した練習プログラムを維持できなかった。それは彼女が彼女の問題の行動を克服するのを助けるように私がメリー試み5 分の成功の作戦提案したときである。この作戦の美は不必要な行動を除去し、望ましい1 つを確立するのにそれを両方使用できることである。
ほしいと思わないものが停止する
私は彼女が空腹でなかったときに彼女が食べるために強いられて感じた、彼女は5 分の間食べないことに託すべきだったメリーに言った。彼女がまだ感じたら5 分後の不必要なカロリーが渡ったオオカミへの衝動、もう5 分の間食べることを控えることがあった。頻繁に、1 つか2 つの5 分間会議は渡る衝動を許可して十分である。但し彼女は食べなければならなかったことに、メリーがまだ感じたら私は衝動が消えたまで5 分の間一度に食べないことに託し続けるように彼女に言った。
私は個人的に私がたばこを吸うことをやめることにしたときにこの作戦を使用した。恐竜の日では私がたばこを吸うことをやめたときにニコチンの回収の援助はなかった。方法しかタバコに常習していた誰か首尾よくやめることができない(それについての骨を作ってはいけないか。私は意志の薄い決定そして強さによって2 パックまで煙らして、日ニコチンに常習していた) あった完全に。当然、少数の心理戦はまた有用であり、それは私が使用したもの主にである。
長い間の喫煙者のために、タバコを持つ衝動は頻繁に圧倒している。私が禁煙家になるために決定をしたときに決して煙れるの思考は私の心に再度薄い恐怖を持って来なかった。それは不可能な仕事のように私が達成できなかったをことを私が確信していたことにようである。そう私は永久にやめないことにした。私は次の5 分の間たばこを吸わないことにちょうど焦点を合わせる。時々私は続けて6 つのまっすぐな回のための5 分を一度に煙らす必要がなかった。しかしいつも、私は麻疹の5 分のためにたばこを吸わないことにしか焦点を合わせなかった。これは単純化した心理戦のようにようであるかもしれないが私のために働いた。私は24 年のためたばこを吸自由にであり、決して再発を持っていたあらないことは。
何をすることを止めたいと思うか。あなたのチームの人々が彼らの責任に会わないとき怒ることを止めたいと思うか。あなた自身を人々へ待たなければならないことをいつ見つけるか重点を置かれて得ることを止めたいと思うか。不必要な行動を除去したいと思うときそれを永久に変えることに焦点を合わせてはいけない。ちょうど5 分の間それを一度にすることを止めなさい。
ほしいと思うものが達成する
種類の練習プログラムを始めるようにメリーに背部になって、私は彼女に言った(彼女の医者からの整理を得た後) 。彼女は以前練習プログラムを維持することを試みたが必ず弁解を思い付き、やめた。もう一度、私は私の5 分の作戦を引き出した。私はメリーに5 分の間毎日ある種の身体活動をすることに託すように言った。("私の背部傷、私は歩行" できない) 1 つのタイプの歩くことのような活動のための弁解を思い付き始めたら、それから彼女は何か他のもの("。" バイクに乗ることができる) に転換するべきだった考えは彼女のため抵抗する彼女が少なくとも5 分の間したいと思ったものをしない為のあらゆる弁解にだった。起こる人々が何かをすることに託すとき、想像した程に困難それはでないことそれを始めた後実現する。
私は私の連続したプログラムのこの作戦を使用する。私は私が60 分をまっすぐに動かすことができるポイントに達することを試みている。それのただの思考は私の心を驚かせる。私が60 分をかつて動かせる私について考えるとき私の心に来る最初の事は、"方法ない! 決してそれをされない。" それは私が私の作戦を5 分間引き出すときである。毎週私は5 分までに私の間隔を造る。
先週、私は停止しないで35 分へ30 分をまっすぐに動かすことから行った。最初の日に私の疑いのすべてが浮上し始めるので私が走行時間を増加することになっていること私は新しいターゲットに焦点を合わせない。私が何を私が既に首尾よく動かせた時間の焦点である。私が私の操業を始めたときにそう先週、私は私が知っていた30 分を動かすことでしか私が既に数回それを前に動かしてから私は達成できることを計画していなかった。私が私が30 分を動かしたポイントに得たときに、私は5 分だけの間動くことが容易であるので5 つのより多くの分だけの間走ることにした。最終結果か。私の目的実際にだった私は35 分の間まっすぐに走った。それはもう一つの心理戦であるが、結果を得る。
何を定期的に達成したいと思うか。精通したより多くのコンピュータになりたいと思うか。あなたの仕事でもっと整頓されていて得たいと思うか。そして増分を5 分間使用することによる新しい技術そして行動を造ることの焦点。5 分だけのための新しい行動をすることに託しなさい。次にそれからもう5 微細な区分および別のものを加えることができそれを知っている前に、望ましい行動を採用してしまう。
5 分の成功の単純化しているようであるあなたの行動およびあなたの運命の制御を取ることを可能にすることができるのは強力な技術である。ほとんどの人々は変更を容易に行なわない。彼らはよく知られているパターンでころぶ。この作戦を使用するとき、容易で、自然で、痛みのない方法のあなたの行動を変形させることを可能にする小さい変更を行なっている。
Della Menechella は人々の性能の増進によってより大きい成功を達成するために組織を助けるスピーカー、著者、およびトレーナーである。彼女は変更の真っ只中に繁栄へ貢献の著者およびビデオテープの著者目的の設定の12 の命令である。彼女はdella@dellamenechella.com で達する ことができる。自由なピーク性能のポインターのe-zine を予約購読しなさい- subscribe@dellamenechella.com に空白の電子メールを 送りなさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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