建設的に伝達し合う方法
有害なコミュニケーションは自尊心を腐食させ、関係に害を与える。 そのようなコミュニケーション有害である、悲しげに、沢山の人々はそれらを楽しむことのトラップに下る。 およびあなたの関係パートナーがこれらの規則に続き、有害なコミュニケーションのトラップを避ければ、ほとんど確かに互いおよびあなたの関係についてよりよく感じる。
1. メッセージの代りの使用私メッセージ。 メッセージは責任にし、非難する鳴る。 私メッセージを使うと、ことができ責任にする鳴らないで同じメッセージを運ぶ。 例えば:
メッセージ: 「流しに再度残した皿を」。 私メッセージ: 「あなた自身の後できれいにならないとき、私は感じる利用されて」。
2. メッセージ全体を伝えなさい。 優秀な本のカップルの技術のMcKayに従って等(読むことを提案した見なさい)、メッセージ全体は4つの部品を含んでいる:
観察: 事実の中立声明
思考: あなた自身の意見および確信
感じ: あなたの感情の記述
必要性: 他の人から必要とするか、またはほしいと思うものをの声明
メッセージ全体の例はここにある: 「週末は上がっている。 私は私達が映画に一緒に行ってもいいことを望む。 私はあなたとの時間を使うことを望む」。 不完全なメッセージはこれらの部品の1つ以上を省く。 それはこれのように鳴るかもしれない: 「私は私達が映画にこの週末」。行ってもいいことを望む 間違って何でもこの声明と実際にないが、最初の1つはより完全、スピーカーの彼はまたは彼女がほしいと思う何が得ることのより本当らしい結果。
3. 武器としてあなたの感じを使用してはいけない。 できるだけ客観的に感じであるものをちょうど、積極的に記述しなさい。 できるだけ特定があり、制御の下であなたの声を保ちなさい。 例えば:
目的: 「私は私はおそらく棒を」。最初に渡さないと言ったときに実際に傷つけられて感じた
積極的: (叫ぶこと) 「そのような馬鹿である! 挑戦がいかに侮辱するそのように私を!」
4. 使用細目の言語。 不平を有するとき、特定がありなさい。 例えば、「私は残したこと言うより明確取り乱してテーブルに食糧を」である、「混乱への感謝残した私を」。 最初の声明は守勢を作り出してまずなく、誤解のための少し部屋を去る。
5. 問題の焦点、ない人。 別これら二つの声明がいかに鳴るか考慮しなさい:
「である非常に完全なslob」。
「私はあなたの原料を」。二階に取ることを望む
誰かを攻撃して細目より人格か特性幾分は不平を単に表現することと異なっている行動。 不平は特定の行為に焦点を合わせる。 批評はより多くの責任にすることおよびより全体的である。 それはこれのように鳴る: 「予算を常にしくじる。 何でも正しくすることができないか」。 このような行動は次の理由で関係に有害である:
か。 批評は建設的よりもむしろ有害である。
か。 それは責任を含む。
か。 批評は全体的、概括(、決して、常に等)でありがちである。
か。 批評は個人的の他の人を攻撃する。
か。 それは受電端であるために圧倒的に感じる。
6. 古代史を持ち出すことを止めなさい。 手もと問題に焦点を合わせることは建設的過去の傷を持ち出さないためにである。 あなたのパートナーと取り乱して、議論に過去問題を加えるとき、対立だけを増やすことができる。 それは不公平に感じ、決して生産的である場合もある。 それでも感じの過去問題を約有すれば、あなたのパートナーとの不一致を有する度にそれらを解決し、進むことは重要それらを武器として使用しないためにである。
7. 混合されたメッセージを監視しなさい。 あなたの声明をきれい保ち、賛辞および不平を混合する誘惑を避ける。 例えば、私達をカクテルパーティーであなたの友人に会うと言うことを許可しなさい。 彼女が素晴らしく見るが、彼女の服が少し余りに刺激的なようであることを考える。
まっすぐなメッセージ: 「見る非常に素晴らしい今夜を」。
混合されたメッセージ: 「とてもきれいに見る。 私に決してないそれを身に着ける神経が」。
8. あなたのボディーランゲージへの注意。 あなたの単語はあなたが伝えるメッセージの部分だけである。 眉をひそめている間か」会えてうれしい、あなたのメッセージが明白でなくいかになるか「言えば。 あなたの体はそれと調和してあることをどんなメッセージにについて運び、確かめてほしいか考えなさい。 これらのような事を監視しなさい:
か。 あなたの目の転がり
か。 あなたの足および腕の交差
か。 あなたのフィートを叩くこと
か。 あなたの歯をくいしばること
9. あなたの感情への注意および圧倒されるようになることからのたくわえ。 穏やかなら、あなたが後で後悔する事、あなたの関係に有害のことができる事を言ってまずない。 守勢になり、あなたのパートナーを締めてまずない。 感情に有頂天になることからのあなた自身そしてたくわえを静める方法の例は次が含まれている: か。 あなたの物理的な応答への注意。 あなたの中心は競争しているか。 呼吸しているより速くあるか。 そうであったら、タイムアウトを取りなさい。 か。 部屋を去りなさい。 ドライブのために行きなさい。 緩む何かをしなさい。 音楽を聞くか、または弛緩の練習をしなさい。 か。 あなた自身を静めるための意識的な努力を作りなさい。 あなた自身に事をのように言いなさい:
「私は今非常に取り乱している、しかしそれは良い。 私はまだ愛する彼女を」。 「私達が意義を唱えるのに、私達はまだ有するよい関係を」。 「私達はこれを働かせてもいい。 私達はであるパートナー」。
10. 決心の陰性の感じ。 あなたのパートナーについての嫌な予感を有したら、それらを解決するためにステップを踏みなさい。 それらが軽蔑の感じに育たないために注意してはいけない。 点の欠乏を運ぶ行動で従事するとき(ことばによるか非言語的な)、深刻な危険にあなたの関係を置いている。 これは明らかな乱用およびまた侮辱を含んでいて、表面および悪口を作る。 abusivenessおよび否定性によって苦しむどの関係でも非常に困難なひとときを存続することを過ごす。
11. 防御があってはいけない。 対立の状態にある、しかしそれは関係に危ない場合もあるとき防御的に反応することは理解しやすい。 守勢は対立を増やしがちで、それを解決することを何もしない。 防御的な行動のある例は下記のものを含んでいる:
か。 否定する責任(私は!)を
か。 弁解(私をすることそれを助けることができなかった; 交通はひどかった)
か。 昨日残した混乱についての何をあなたのパートナーが無視し、言う不平をことを投げる(ええ、よく、か。)
か。 賛成、しかし…
か。 すすり泣くこと
か。 あなたの目か表面を作ることを転がす
12. 締めてはいけない。 結婚がなぜ、そしていかにあなたのを最後にすることができる成功するか、または失敗するか(読むことを提案した見なさい)、著者ジョンはGottman他の人を締めることの危険を記述する。 彼は阻止するこの行動呼び、伝達し合うことを部屋から飛び出す、または撤回種類の撤回をを言い断ることを意味すると。 人が阻止しているとき、コミュニケーションは彼または彼女が加わることを断っているので不可能である。 それがコミュニケーションの規則的なパターンになるとき、阻止は関係に非常に有害である。
Garrett Coanは専門の療法士、コーチおよび精神療法医である。 彼の2つの北ニュージャージーのオフィスの位置はベルゲン郡、Essex郡、Passaic郡、Rockland郡およびマンハッタンに住む個人にとって入手しやすい。 間隔に住んでいる人のためのサービスをコーチし、勧めている彼は電話オンラインで提供し。 彼はhttp://www.creativecounselors.comか201-303-4303によってアクセスすることができる。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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