50 に皆が年長のゲームのためになぜ訓練するべきであるか
フィルキャンベル著、M.S. 、M.A. 、FACHE
年長のゲーム関係者及び著者の
のセット準備ができた、行きなさい! 共同作用の適性- 第2 版
新しい生物医学的な研究は皆が年長のゲームのために余分の年齢50 なぜ訓練するべきであるか証明する。
私達が筋肉ある調子を与える最も強力なボディ脂肪質切断を自由にすることができること2002 ショーの研究の発見科学に、自然に、特定のタイプの練習との知られている反老化の物質および年長のゲームのでき事の多数に訓練で必要な試しは仕事をする。
アメリカの中心連合は最近高輝度の練習がかなり心臓病の危険を下げることができること研究の提示を引用した。練習の強度が行くと同時に単に、心臓病の危険は行く。
研究者は66 の平均年齢と人の練習の強度の異なったレベルの影響を比較した。高輝度の練習のグループの主題はより少なく強い練習を行ったよりよかった14 パーセント心臓病のための31 パーセントの危険の減少を作り出した。
"より低いに心臓病の危険より堅い1 つ... 運動させる、" は鉛の研究者の先生私I-Min リーのハーバード助教授の衛生学校を言う。
反老化の練習
(好気性練習と対照される) 嫌気性練習は、高輝度訓練、よりもむしろ持久力の訓練全速力で走る急に含む。
研究者は含まれている高輝度の嫌気性の試しが得の呼吸全速力で走るタイプの練習を成長ホルモン(人のpulsatile 成長ホルモン解放、2000 年、Pritzlaff の激しい練習の強度の影響) の重要な量を解放させるあなたの体に短破烈させることを示す。
子供として、成長ホルモン(HGH) は私達私達が私達の完全な高さに達するとき、このホルモンを実際に変える役割をより高く育たせるが。私達が大人のとき、増加するHGH は体脂肪を減らし、インチを整える。成長ホルモンは実際に中年及び高齢者のための"適性ホルモン" になる。
新しい調査はHGH が全速力で走ることの嫌気性練習の530 パーセント多く増加することができること(6s への人間の成長ホルモンの応答の時間のコースを示し、30s 周期のエルゴメーターは、2002 年、かき立てる全速力で走る) 。
嫌気性試しはある場合もあり含み多くのスポーツを、全速力で走り、泳ぎ動くことを含んで、クロスカントリー・スキー循環する、すべてこれらは年長のゲームのでき事である。
ものは何でも、これをしてはいけない!
嫌気性練習に、容易さ跳んではいけない。嫌気性の適性の訓練は最も生産的はっきりであるが、それはまた最も危ない。膝腱の引きは苦痛で潜在的な傷害である、従って柔軟性の訓練はあらゆる適性の計画に必要である。
心臓の異常との皆、特に皆または健康上の問題は嫌気性練習を行う前に、医者の整理を得るべきである。若い運動選手は高輝度の嫌気性の試しに漸進的に楽になるべきである。
高齢者はより少ない努力の結果を得る
80 年古い関係者を10-K を動かすか、または体操で解決することを見るとき彼女が同様に速く走るか、または多く彼女の60 年古い同等として持ち上がることができないことそれが不運であると考えてはいけない。彼女が高輝度に達することは容易である。
アメリカの中心連合の調査は練習の強度が人の年齢及び適性のレベルに関連してあると証明する。すなわち、古い人は低強度若い運動選手のための考慮されるかもしれない努力のレベルが付いている高輝度のレベルに達することができる。
新しい調査は初心者及び高齢者がtriathlete よりより少ない努力の練習の強度の生産的なレベルに達すること高輝度のための必要性、それをショー、例えばまた確認するが。
歩いている高輝度の練習への力と嫌気性の訓練を行うことによって最初に大きい結果を得る微調整されたtriathlete は同じ結果のためのより多くの仕事を必要とする場合もある。
終わる年齢50 、医者の整理を最初に得なさい、年長のゲームのでき事か2 つを選び、漸進的な集結トレーニングプログラムと始めなさい。
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www.readysetgofitness.com のこのトピックの自由な 時事通信
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引用される研究の概要:
アメリカの中心連合解放 http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=3008814
薬の国立図書館:
"練習へのGH の分泌の応答線形線量応答パターンの練習の強度と関連している。" は http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=11960957&dopt=Abstract は
"極大練習の一続きの持続期間が定めるHGH" 応答の大きさをか。"全速力で走るようであろう http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=12137178&dopt=Abstract は
"練習へのGH 分泌の応答練習の強度" はhttp://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=10444604&dopt=Abstract と 関連している
付加的なサポートは調査する:
"私達は肯定的な関係が練習の強度の間にそして両方CHO(carbohydrates) 練習の間の支出及び回復の間の脂肪質の支出あること、そしてより高い練習の強度の回復の間の脂肪質の支出の増加がGH 解放と。" 関連していることを結論を出す http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=10956336&dopt=Abstract は
"GH 体脂肪の損失を加速し、同化効果を出し、そして増進するGH の分泌を。" は http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=11706505&dopt=Abstrac は
"練習GH の分泌" はhttp://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=12457419&dopt=Abstract の強い刺激 である
"総炭水化物の酸化(ポストの練習の期間と練習) HIE (高輝度) のためにかなりより高かった" はhttp://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=9100214&dopt=Abstract
"。10 分の最低の持続期間は、高輝度練習一貫して高めた成人男子の循環のGH を。" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=1619005&dopt=Abstract は
物理的な雑誌、適性RX 、大きい生命、筋肉Mag 、経験の生命、および他のような適性の雑誌を女性のために最近見たら、練習引き起こされた成長ホルモンの適性の専門家そして権限として引用されるフィルキャンベルに会うかもしれない。個人的な適性の専門家のカバーの彼に会うかもしれない。
フィルキャンベル、年齢51 、把握2 つの高級学位、および彼はACHE によって証明される板である。彼は保健業務の彼の訓練を適用し、準備ができたの開発、セットの彼の経験は、行く! 共同作用の適性。彼はそれが外科、病理学、放射線学、小児科、物理的なリハビリテーション、物理的な療法、薬理学、および他の健康の訓練の医学の訓練を取り、他の生命を増進した広範囲のヘルスケアの伝達システムに多様な医療サービスをoperationalize 彼の責任だった病院の管理の20 年を使った。そして彼は同じが読者に情報の提示で近づくこと取った。
主流の研究によって導かれる
フィルキャンベルは300 の写真実例を使用し、特定の年齢別グループのための内分泌学、練習科学、薬および適性の訓練の生物医学的な訓練の200 の主流の研究の調査に他の生命の増進を助ける研究支えられたシステムを示すために引用する。
彼は複雑な医学の主題を取り、それらを理解しやすく及び実用的くさせることに専門家である。そして適性、増加エネルギー増進し、失い、切れる方法を彼は読者に調子を一歩ずつ示す。
フィルキャンベルは複雑な医学の主題を取り、それらを理解しやすく及び実用的くさせる為のギフトを持っている。可能な最も有効な方法で適性、増加エネルギー増進し、失い、切れる方法を彼は読者に調子を一歩ずつ示す。フィルキャンベルは前に30 年にわたる彼の最初適性訓練マニュアルを書いた。大学で、彼は健康クラブ及び行われた個人的な訓練を... 管理する間、それが個人的な訓練と呼ばれた20 年前に。
大きい人口の健康状態の増進を助けるべき彼のインスピレーシヨンは彼の保健業務の高級学位の顧問Ed Cavanaugh 、先生アトランタの疾病対策センターを持つ前の分割の管理者によって、スパークさせた。主流の生物医学的な研究はフィルキャンベルの執筆のすべてのための基礎であり、160 研究に調査は彼の本で引用される。
としてマスター運動選手は、フィルキャンベルの把握100 メートルの最初場所を含む複数の米国の陸上競技のマスターのタイトル、2000 年に彼の年齢別グループもの間の南東米国選手権全速力で走る。2003 年に、彼は200 メートルに全速力で走る勝ち、100 メートルおよび彼に二番目に置かれたdiscus 投球は米国のマスタートラック及び分野のテネシー州選手権の間の槍投げの大会の記録を置いた。全国的に、彼は槍投げと五番目にdiscus の彼の年齢別グループの米国の陸上競技のマスターの国民に三番目を置いた。彼の遅い40s では、彼は4.69 秒の40 ヤードのダッシュの競争に勝った。彼の速度のキャンプの間の速度、敏捷およびquickness - www.readysetgofitness.com/speed.shtml を増進する方法を彼は運動選手に 教える。彼はIsshinryu の空手の黒いベルトを握り、そして武道および重量挙げの競争の勝たれた最初場所競い。
たくさんの米国を渡る人々は寿命のためのフィルキャンベルの動機上の提示"適性によって促された。" 彼を許可すれば、あなたの生命の巧妙な、不変の適性の改善の経験を有する方法をフィルキャンベルは示す。
原始的な出版業者株式会社。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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