固定の中心の健康な調理法のための10 のヒント
祖母のりんごの靴屋を覚えているか。スパゲッティ1 はあなたの好みの食事であるか。原料を交換する方法を知っていればまだそれらのこれらの事、新版を食べることができる。ここに固定の中心の健康な調理法のための10 の先端はある。
1 。卵のwih をコレステロール自由な卵の代理取り替えなさい。手の代理を持たなければ、卵白を使用することができる。アメリカの中心連合に従って、2 つの卵白はベーキング調理法の全卵の代わりになるかもしれない。
2 。使用脂肪は(上澄みの) ミルクを放す。この1 つの変更はカロリー救い、あなたのコレステロールレベルを下げる。
3 。脱脂チーズを選びなさい。よりよい溶ける先生調理の心臓学医の著者のためにリチャードCollins 、調理法へそれを加える前に数分のミルクでチーズを浸すことを推薦する。
4 。繊維-- 新鮮な果物、乾燥されたフルーツ、野菜、および穀物-- 時はいつでも可能加えなさい。繊維はあなたのためによく、満たす。
5 。オリーブ、トウモロコシ、およびcanola のような植物オイルを持つコック。食糧をsauteing 、味のためのオイルにバターのティースプーンを加えなさい。可能少しオイルとして使用。
6 。ベーキング調理法で短くすることのための交換のunsweetened applesauce 。しかし調理は化学であり、最もよい結果のために、オイルのティースプーンを加えなければならないことができる。
7 。塩を握りなさい。余分な塩はあなたの血圧を上げる。塩のMayo 医院のInsstead は柑橘類の熱心、新しいおよび乾燥されたハーブを推薦する。乾燥されたハーブの味を持ち出すためには調理法へそれらを加える前にあなたの指によってそれらを摩擦しなさい。
8 。砂糖で削減しなさい。砂糖半分のとなされる調理法は菓子としてちょうど味がするかもしれない。砂糖の代りにSplenda の砂糖、または半分のSplenda 及び半分の砂糖からなされるカロリーの甘味料を使用することができる。
9 。蛋白質のlean は行く。ビーフ、skinless 鶏、余分lean のチョップおよび魚の買物の細い切口。きのこが付いているスパゲッティソースのようなある調理法は、全然、蛋白質を必要としない場合もある。
10 。正常な(ないsupersized) サービングを食べなさい。ミズーリの拡張サービスのUnivesity に従って、大きいサービングは20-50 余分ポンドまで加える年ことができる200-500 カロリーまで加える日。
少数の原料の変更はあなたの中心の健康の巨大な影響を有することができる。これらのそれはである自動交換することを知っている前に。中心はあなたの体のそれの主要なポンプ従って取得心配である。
Harriet Hodgson 著版権2005 年。
Harriet Hodgson は26 年間ノンフィクションの作家、ヘルスケアのジャーナリストの連合のメンバーである。彼女あなたの破損を通って微笑する最も最近の本: Lois Krahn と、MD は書かれている予想して、悲しみをhttp://www.amazon.com でavailble である。彼女の仕事 の より多くの情報のためのhttp://www.harriethodgson.com に行きなさい。Hodgson は彼女の次の本の仕事、家の医者で堅い: 医学の結婚の内部の一見。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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