健康な食べることのためのヒントこの冬
(ARA) - 色々源から利用できる多量の新しい農産物との夏月の間に正しく食べることは容易である。しかし冬が転がるので、それらの水分が多いとうもろこしはちょうど記憶である。しかしそれは低下の温度のあなたの健康な食べる習慣を落とすこと意味しない。
まだ果物と野菜のあなたの5 つのサービングを得る日必要がある。あらゆる食事に果物と野菜を含むための努力をしなさい。あなたの選択が冬月の間により限られているので、今あなたが前に食べたあらないことは見本抽出の農産物、また新しい調理法を試みることによって創造的になる時期はある。
冬はカブ、rutabagas およびparsnips のような根野菜の豊作を持って来る; 南瓜; 芽キャベツ; そして多く。りんご及びカボチャは色々の基礎のhomey デザート慰めることである。ここに冬の味そして健康な利点を加えることによって冬の冷えを追跡するのを助けるある先端は作り出すためにある。
常にとして、主は最もよい農産物を買って捜しているものを知るべきである。季節が、よい色の果物と野菜を捜す; 傷つくこと、傷、柔らかい点またはshriveling の農産物からの滞在。
農産物、訪問www.aboutproduce.com 、あなたがの前に試みなかった特に項目の選択の付加的な助け のため。この使い易いウェブサイトはZ に?A を特色にするか。ある特定の項目のためのピーク季節の有用な情報、栄養物情報および選択の先端を含んでいる農産物へのガイド。?ask 専門家またできるか。場所で答えられない質問を有すれば。最もよくすべての、場所は何百もの農産物を置く方法を食卓に取り組むために示す調理法を含んでいる。アスパラガスからズッキーニ及び中間すべてへの、それをすべてここに見つける。
ここにこの冬の上の暖める2 つのおいしい調理法は本当にある:
Pesto のMinestrone
このfull-flavored スープは健康な野菜のまた完全である。
粗く切り刻まれるカリフラワー2 個のコップの(2 つの小さい頭部) 、
切り刻まれる1 本の1/2 のコップのズッキーニ(1-2 媒体)
3 つの缶(14.5 オンス) のチキンブロス、減らされたナトリウム
流出する1 つの16 オンスの缶のトマト、さいの目に切られる
1 個のコップの肘マカロニか小さいパスタの貝
流出し、洗われる3 個のコップの腎臓豆かblack-eyed エンドウ豆(1 個のコップの乾燥した作り調理される3 個のコップ) または2 つの缶(それぞれ15 オンス)
スライスされる1 個のコップのにんじん(1 つの媒体)
切り刻まれる1 個のコップのタマネギ(1 つの媒体)
2 本のテーブルスプーンのオリーブ油(pesto のために)
2 つのニンニク片(pesto のために)
1 個のコップのベズルは、新しい、緩く詰められてまたは去る(pesto のために)
1 本のティースプーンと1 個のコップのイタリアパセリはベズルの葉を乾燥した(pesto のために)
1 本のテーブルスプーン水
方向
5 から6 クォートの鍋では1/2 のコップ水、トマト、カリフラワー、タマネギおよびにんじんを沸かすために持って来なさい; 熱を減らし、カバーするか、10 分をまたは野菜まである柔らかいがぐつぐつ煮えなさい。ズッキーニ、豆、流体培養基およびパスタを加えなさい。沸騰に戻し、熱を減らし、そして覆いを取った10 分のぐつぐつ煮えなさい。その間非常に精巧に切り刻まれるまでフード・プロセッサか混合機にpesto の原料すべて及びプロセスを置きなさい。サービングの直前に、スープを熱から取除き、pesto でかき混ぜなさい。作り8 つのサービング。
Apple の金オートミール
この心からの(および健康な中心) オートミールの蒸気を発するボールとの権利あなたの休日始めなさい。
さいの目に切られる1/2 のコップの........??.?.?.?...?. .....ﾒ.?.3
1/3 個のコップのりんごジュース
1/3 個のコップ水
1/8 のティースプーンの塩
シナモンのダッシュ
ニクズクのダッシュ
生1/3 個のコップのquick-cooking の転がされたオートムギ
方向
コンバインのりんご、りんごジュース、水および乾燥; 沸騰に持って来なさい。転がされたオートムギでかき混ぜなさい; 1 分を調理しなさい。役立つ前に立場を数分カバーし、許可しなさい。1 コップのサービングを作る。
より多くの調理法のために、すべてのタイプの農産物のための栄養物そして購入情報と同様、www.aboutproduce.com を 訪問しなさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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