私はいかにIm 私の妊娠の間に安全に運動する確かめてもいいか。
あなたの従業者が特定の制限か指示を与えなければ、妊娠の間の能動態を保つべきである。動くあなたの心拍数を得るためにこれは毎日歩くこと簡単かもしれないまたは妊娠の間に安全であることを設計されている完全な適性プログラムであるかもしれない。しかしまたそう安全にする必要がある。
練習及び適性はあなたが制御できる活動である。それらはちょうど生命のその他すべての時間の間にあるので、妊娠で重要である。私達はすべて私達が活発な、この缶だけはあなたの妊娠をより楽しくするときよりよく感じ。練習は多分飛ぶと同時にあなたの気分を増進し、週を楽しむのを助ける。それはまたその小さいビット余分な物がを求められるときよりよく労働の厳しさのために準備されるのを助け、あなた自身のの中で達するあなたの機能を増進するかもしれない。ここに安全な練習のためのある指針はある: あなたの心拍数を適当保ちなさい。140 の下であなたのピーク脈拍数を保つことを試みなさい。このレベルの上であなたの体は子宮およびあなたの赤ん坊から血を転換し始めるかもしれない。これは第3 trimester まで重要おそらくでないが、それは続くべきよい規則まだである。スポーツ用品の店か公正な使用でこの目分量心拍数のモニターを得ることができる: 運動する間、会話を続けていけるべきである。
滞在は水和した。解決する場合の液体の常に飲み物の多く。脱水により、血圧の低下気絶する、dizziness 、傾向高められた心拍数、および前言葉の収縮を引き起こすことができる。
あなたの背部をこしてはいけない。あなたのより低い背部を使用して持ち上がることを避けなさい。それはあなたが選んでいる20 ポンドの重量または紙切れであるどうか、常にあなたの背部の代りにあなたの膝と持ち上がるべきである。それはあなたのより低い背部があなたの成長の上腹部のために既に重点を置かれるので重要である。また、胎盤があるホルモンにより労働しかしまた作りのためによい身体部分を引っ張るか、またはこすこと容易なそれ靭帯の弛緩を引き起こす。
練習を震動させることを避けなさい。これはより遅い月に最も関連しているが、ステップは分類するまたは動揺にたくさんの影響があるかもしれない。回転のクラス、速い歩くこと、および指示された重量の訓練はすべて妊娠で安全である。多分妊婦のための最もよい練習はあなたの靭帯および背部の緊張が事実上除去されるので、水泳またはプールの実務講習である。
常識はことができるものをに関して最もよいゲージの1 つ妊娠したか間するである。確かに、すべて歩き、泳ぎ、揺れ(第1 で数月) 、軽い重量挙げ、そしてヨガはあなたおよびあなたの赤ん坊のために大きい。
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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