レディース健康- 妊娠の栄養物は子供軸受け年齢のすべての女性のためである
妊娠の間にあなたの栄養物の必要性は増加する筈だ。妊娠するようになることは健康な食べ、女性のmultivitamin を取ることを始めるための全力を作るよい考えである前でさえもそれ。出生前のmultivitamin は妊娠の間のよりよい選択である。
妊娠の間の食糧の推薦された毎日の取入口から始まろう。
妊娠の間:
7 匹またはより多くの果物と野菜 (3 個のfruits/4 野菜)
ビタミンC で高い果物と野菜は最もよい。これらはいちご、メロン、オレンジ、パパイヤ、トマト、コショウ、緑、およびブロッコリーを含んでいる。
9 または全穀物プロダクト
鉄及び葉酸酸を含んでいる強化されたコーンフレークは始まる最もよい方法毎日である。富ませたパン、米、パスタ、および全穀物プロダクトはあなたの他の選択である。
4 つまたはより多くの乳製品
低脂肪ミルクか脱脂ミルク、ヨーグルト、およびチーズは明らかな選択である。
蛋白質(細い肉 の2 のまたはより多くの2-3 オンスの部分) の60 グラム
蛋白質の他の源は卵、ナット、乾燥豆、およびエンドウ豆を含んでいる。 undercooked または生肉か魚を食べてはいけない。(寿司無し) deli の昼食会肉を食べてはいけない
妊娠の栄養物の事実
魚
ある魚は他より水銀の内容で高い。水星はあなたの成長の赤ん坊の頭脳及び神経系に問題を起こすことができる。
完全に避けるために採取しなさい:
鮫
swordfish
王サバ
金タイ
白いタイ
魚の食べる限定:
12 オンスに週魚のあなたの取入口を限りなさい
6 オンスに週白いマグロまたはマグロステーキのあなたの取入口を限りなさい
食べるべき最も安全な魚:
エビ
サケ
ナマズ
軽いマグロ
重量
カロリーの取入口は一般の女性のために妊娠の間の300 日しか高められるべきでない。
体重増加は妊娠でunderweight である女性のためのおよそ28-40 ポンドのべきである。
妊娠で太りすぎである女性は15-25 ポンドしか得るべきでない。
体重増加はおよそ2-4 ポンドのべきで、最初のtrimester 3-4 は残りの時間のための月を打ち砕く。
超過重量の利益はあなたの体脂肪が妊娠の間の3 分の1 まで増加するので妊娠の後で失いにくい。
母乳で育てることは重量を失うことを容易にする1 日につき500 のまたはより多くのカロリーを燃やす。
あなたの特定の健康な体重増加のためのあなたのヘルスケア提供者に相談しなさい。
ビタミン及び鉱物
妊娠の間のあなたの必要性があるようにRDA の図表を確認しなさい。
葉酸酸は 不足が神経の管の生まれつきの障害をもたらすことができるので特別な心配である。あなたのmultivitamin は葉酸酸の400 mcg を含むべきである。生まれつきの障害はmultivitamin 常に子供軸受け年齢の間の葉酸酸との妊娠したそう取得であることを知っている前に起こる。
500 mg/d 上の線量で取られるビタミンC はたくさんの耐えられた扶養家族であるあなたの赤ん坊ビタミンC に導くことができる。
鉄は 特別な心配平均アメリカの食事療法が妊娠の間の十分な鉄を提供しないのでまたである。あなたの出生前のmultivitamin が十分な鉄を含まなければあなたの医者は付加的な補足を規定する。健康な歯、骨、および血があるために鉄にあなた及び赤ん坊のために必要である。
水は 頻繁に妊娠の間に見落とされるが、それはあなた及びあなたの赤ん坊のために重大である。それはあなたの体からの赤ん坊に栄養素を運び、便秘、hemorrhoids 、膨張および尿道伝染を防ぐのを助ける。最小日6 つの8 つのオンスガラスは要求される。ジュースはあなたの6 つのガラスに合計し加えられたカロリーを注意する場合もある。カフェインを含んでいることを実際に減らし、あなたの体の液体をあなたの6 つのガラスに合計することができない飲む。
カルシウムは 強い歯および骨のためのあなたそして赤ん坊によって必要とされる。妊娠の間に18 年以内古いなら1,000 mg/d および1,300 mg/d を必要とする。
アルコール消費
妊娠の間に消費するアルコールの安全な時間または量がない。アルコールはあなたの赤ん坊の健康を保証する唯一の方法でない。あなたが飲むアルコールはへそコードを通ってあなたの赤ん坊に行く。アルコールは赤ん坊の成長、赤ん坊の頭脳に影響を与え、生まれつきの障害をもたらすことができる。これらの効果は彼/彼女の全体の生命のあなたのやがて生まれる子供と残る。FASD (胎児アルコールスペクトルの無秩序) は妊娠の間の母のアルコール消費によって影響されるだれでもに与えられる名前である。、記憶保持は学び、聞く少数の事問題公正アルコールがあなたの子供にすることができるである。
カフェイン
カフェインは低い重量の赤ん坊にたくさん導くことができる。それはまたあなたの体の重大な水の量を減らす。まだ証明されなくてが、ある調査はそれが胎児に害を与えるかもしれない提案する。間アルコールがまだそれ避けるべきであると危ない。
糖尿病患者
糖尿病患者はその他すべての女性のような完全に正常な赤ん坊を有することができる。少数の事公正があなたがを注意する必要があるある。
1. 妊娠するようになる前に最小3 か月もの間の制御の下であなたの血砂糖を保存しなさい。
2. あなたの子供軸受け年(400 mcg/d) の間の十分な葉酸酸をいつも得るために確かめる。
3. あなたの血砂糖が妊娠の間に余りに高くならないために注意してはいけない。これは血糖レベル問題を持っている生まれつきの障害かあなたの赤ん坊に導くことができる
つわりを制御する方法
* 3 大きい物の代りに6 つの小さい食事を食べなさい
* 長い一定期間の間食べないで行ってはいけない
* あなたの食事が付いている液体を飲んではいけない
* 油が多く、ぴりっとするかまたは揚げられていた食糧を食べてはいけない
* 不愉快な臭いを避けなさい
* 余分を疲れさせている得てはいけない
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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