カルシウム及び妊娠
調査はほとんどの女性が十分に毎日カルシウムを得ないことを示す。そして多くの妊婦は典型的な出生前のビタミンがカルシウムのRDA の4-20% しか含んでいないことをわからない。カルシウムは強い歯のために必要および骨、筋肉収縮、神経機能および血液凝固である。カルシウム不足は(osteoporosis 及び高められた骨のひびの危険をそれからもたらす) 減らされた骨密度、高血圧、preeclampsia 、および増加されたキャビティで起因する。赤ん坊のpreterm 配達、低い生れの重量の赤ん坊、高血圧および帝王切開にカルシウム不足を関連させるまた臨床証拠がある。私達の体はカルシウムを作り出すことができない従って私達はそれを消費しなければならない。妊娠したのためのカルシウムの推薦された日当はまたは、breastfeeding 女性、1,200 マグネシウムである。カルシウムのよい源はこの記事の底でリストされている。しかしありちょうど1,200 をカルシウムのマグネシウム消費するよりあなたの日当を得ることへ大いに多くが。カルシウムがボディによって実際に吸収されるかどの位に貢献する多くの要因がある。例えば;
ビタミンD: ビタミンD は私達の骨にカルシウム吸収を促進する。そう世界のカルシウムすべてを消費できるがビタミンD 無しであらゆるよいよしない。カルシウムへの反対は、私達の体日光への露出の後のビタミンD を作り出す。15 分、一日に三回への2 つは私達が必要とするビタミンD を作り出して通常十分である。ビタミンD で高い自然な食糧源は卵黄、海の魚およびレバーである。ビタミンD のRDA は400 のIU である。使用注意はしかし、非常に高い線量有害で、均一な致命的である場合もある。あなたの医者によって推薦されて800 以上のIU を超過してはいけない。
タイミング: あなたの体はかつてカルシウムしかそんなに吸収なできる。、この理由があなたのカルシウム取入口から日中間隔をあけることは命令的である。ない取入口の坐る1 の500 以上マグネシウムことが推薦される。
元素カルシウム: 元素カルシウムはあなたの使用体ができるカルシウムの量である。例えば、500 マグネシウムカルシウム炭酸塩のタブレットは元素カルシウムの200 マグネシウムを含み、500 マグネシウムカルシウムクエン酸塩のタブレットは105 マグネシウムの元素カルシウムを含んでいる。そう総重量ではなく元素カルシウム重量をちょうど見ること確実がありなさい。見るべきもう一つの要因はどれだけうまく補足の丸薬が30 分後の暖かい水のガラスで分解するかである。それが分解しなければ、これはまたあなたの体にとてもよく吸収しないことを告げる。
USP (米国の薬物類) の記号のない精製されていないカキ貝、骨の食事、またはドロマイトからのカルシウム補足を避けなさい。それらは鉛のハイレベルをか他の有毒物質および可能性としては有害な金属含むかもしれない。また、貝のアレルギーの人々は珊瑚カルシウムを取るべきでない。ある病状(すなわち、甲状腺疾患、腎臓病、胆石、ラクトーゼintolerance 、またはある稀な病気) を有すれば、他の店頭または規定の薬物と可能な相互作用を点検するあなたの医者と相談することは重要。
よい事のあまりがよい事でないことをまた覚えなさい。カルシウムの余分な取入口は腎臓結石に(毎日2,500 マグネシウムに) 導くことができる。あらゆる量のカルシウムは複数の抗生物質の効率を減らし、また多くのビタミンの吸収、特に鉄を減らす。
カルシウムで高い食糧源:
酪農場:
450 マグネシウム- 1 個のコップの明白なヨーグルト;
340 マグネシウム- 1/2 のコップのRicotta のチーズ;
315 マグネシウム- 1 個のコップのフルーツヨーグルト;
300 マグネシウム- 1 個のコップのミルク;
272 マグネシウム- 1 オンスのスイスチーズ;
204 マグネシウム- 1 オンス。チェダーチーズ;
175 マグネシウム- 1 オンス。アメリカチーズ;
138 マグネシウム- 1 個のコップのコテッジチーズ;
118 マグネシウム- 1/2 は柔らかいサーブのアイスクリームをすくう
野菜:
122 マグネシウム- 1/2 のコップのほうれんそう;
99 マグネシウム- 1/2 のコップのカブ緑;
90 マグネシウム- 1 個のコップのブロッコリー;
80 マグネシウム- 1/2 のコップBok Choy;
73 マグネシウム- 6A"4a. コップのdandelion 緑;
45 マグネシウム- 1/2 のコップのKale
豆:
175 マグネシウム- 1 個のコップは大豆を調理した;
162 マグネシウム- 1 個のコップは白豆を調理した;
80 マグネシウム- 1 個のコップのgarbanzo の豆;
50 マグネシウム- 1 個のコップは赤い腎臓豆を調理した;
47 マグネシウム- 1 個のコップは黒豆を調理した
他:
434 マグネシウム- カルシウムが付いている6A"4a. コップのtofu;
269 マグネシウム- 10 はイチジクを乾燥した;
214 マグネシウム- 2 つの豆及びチーズブリトー;
180 マグネシウム- 3 オンス。骨によって缶詰になるサケ;
172 マグネシウム- 1 tbsp のblackstrap の糖蜜;
80 マグネシウム- 1 オンス。焼かれたアーモンドを乾燥しなさい;
44 マグネシウム- トウモロコシtortilla
喜びはhttp://www.babynamesetc.com にウェブマスター - 自由で、独特な赤ん坊の名前の発電機の家である。
記事のソース: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
ウェブマスター向けのHTMLコードを取得
この記事を追加してお客様のウェブサイトを今しなさい！
ウェブマスター向けの記事を送信してください
登録の必要なし！フォームに記入してください Messaggiamo.Com 記事は、ディレクトリ！
