妊娠した場合練習の利点
妊娠の間の運動は非常によい考え常にであり、あなたのための利点は多数である。練習は健康、に適当にとどまることの保障を助ける。妊娠の間により健康なら、より少なく多分妊娠の難しさを持っている。あなたによってがあるフィッターは、より容易あなたの出産の経験はである。それは妊娠の間の体重増加及び妊娠の後の減量を制御するのを助ける。それはまた伸展線を最小にするのを助ける。
重大に練習は:
"助けはあなたあなたの赤ん坊のための健康な、安定した体重増加を維持する。
"あなたの自己の尊重を高め、不況及び心配を下げる。
"助けは背中の痛み、足の痙攣、便秘、bloating 、および膨張のような妊娠関連不快を減らす。
"配達から回復し、健康な重量より速いに戻るのを助けなさい。
"postpartum 減量を加速しなさい。
"あなたが見る方法についてのあなたの気分、エネルギー準位、および感じを増進しなさい。
"睡眠の質" を増強し、あなたの筋肉を増進するあなたの血の流れを増進しなさい。
しかし運動は緩和で保たれる必要がある。常に運動したあることが誰かなら、あなたの変えられた体に合わせるために行なわれている必要がある少数の変更がある。ちょうど運動し始めたらそれからそれにあなた自身を楽にする必要がある。
"規則的に運動したら、あなたの妊娠中あなたのルーチンを幾分維持できる。
"運動し公正な始めることなら次第に始まるべきである。
"試み及び練習週少なくとも3 回。
"伸張、しかしないあまり。極端の伸張は実際によいよりより多くの損害を与えることができる。
"練習の間にあなたの心拍数を絶えず試み、測定しなさい。150 ビート／分を超過しないことを試みなさい。
"練習の前のそしての間の冷たいさわやかな水が付いている水和物。
"妊娠した間重い重量を持ち上げてはいけない。
"決してbreathlessness のポイントへの練習。
"よく合い、あなたの胸を支え、そして保護する摩耗の快適な衣類。
"眩暈がするように、呼吸、膨張、あなたの胃に病気numbness 、あなたの背部の苦痛の短い感じるかまたはあなたの中心が速いまたは平らでない率で余りに打てば運動する停止。
"、の水のエアロビクス、水泳、ヨガのような歩くこと傷つけてまずないかまたはスーツにすべてのあなたの必要性合わせたプログラムを与えることができる雇い、あなたの妊婦の経験を豊かにしなさい妊婦の適性の証明の個人的なトレーナーを適当な活動を選びなさい。
生れの後の運動:
ほとんどの女性は彼女達の前妊娠図を取り戻して非常に熱望して彼女達の妊娠からによって運動した女性は彼女達の図背部を妊娠の間に運動させなかったそれらより大いに速く得る。
最初に妊娠していたときに訓練するか、または運動し始めたときに前にとして、ゆっくり始まる必要がある。あなたの体が労働の圧力から完全に直したら再度運動しためにだけ始めることができる。そうゆっくり始め、背部をあなたにのが常であった図を得ることを楽しみなさい! 妊娠のためのヒント
どの位重量をあなたの妊娠の間に得るべきであるかについてのあなたのヘルスケア提供者への話。folate 、鉄、カルシウム、および蛋白質で豊富な食糧を食べるかまたは出生前の補足によってこれらの栄養素を得なさい。
補足を取る前にあなたのヘルスケア提供者に話しなさい。
毎日朝食を食べなさい。
高繊維の食糧を食べ、便秘を避けるために沢山の水を飲みなさい。
アルコール、生魚を避け、水銀、柔らかいチーズ、そして食糧でない何でもで高く採取し。
週のほとんどの日の適当な活動の少なくとも30 分をする目標。あなたの前のあなたのヘルスケア提供者への話は始まる。あなたの赤ん坊を分娩した後、よく食べ続けなさい。健康な重量に次第に戻しなさい。
ゆっくり常連のあなたのルーチン、適当な身体活動に戻りなさい。妊娠及び生れの奇跡の喜びを取りなさい。
DEBORAH は22 年間以上の経験及び成功の全面的な健康そして適性のための個人的な訓練の非常に尊重された権限、である。彼女の信任状は... 含んでいる
リハビリの看護の医学の練習のTherapist を専門にしている現在認可された登録されていた看護婦: AAHFRP 、前に国際的に確認された物理的なリハビリテーションの証明の妊婦の専門家及びMaternal Fitness 個人的な適性の専門家が証明するポストの出生によって証明される: 、適性の教官(考え) の国際的に確認された証明のヨガ教師の専門の健康のメンバーNASM 著証明される、国民の組織、健康の一流会員組織および適性の専門家Deborah Caruana RN 、MES 、CPT の電子メール: deb@vitalsignsfitness.com の ウェブサイト: http://www.vitalsignsfitness.com
記事のソース: Messaggiamo.Com
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