妊娠の練習及び食事療法の先端- 妊婦のための良識がある助言
Mothers-to-be に妊娠の栄養物及び練習についての多くの質問がある。次の先端および助言は健康な妊娠で始まるのを助ける。
必要な栄養素およびビタミンを含んでいる食事療法は母及び子供両方の開発に重大である。ビタミンは成長の赤ん坊の健康および母の福利に命令的である。ビタミン及び他の栄養素で豊富の選択の食糧も健康な妊娠の栄養物の計画の重大な部分および補足のビタミンであるまた必要である。
つわり、疲労、貧血症、および便秘のような複雑化を避けるのを助けるようにwell-planned 妊娠の食事療法に続きなさい。あなたの健康食は妊娠の後であなたの赤ん坊をbreastfeed 計画すれば続かなければならない。
妊娠の食糧推薦
* あなたの妊娠の食事療法はそれらが適合に必要である重要なB のビタミン、跡の鉱物を、および繊維、健康な妊娠を含んでいると同時に沢山の複雑で、精製されていない炭水化物を含むべきである。
* 適切な量の黄色及び緑葉が多い野菜は赤ん坊の成長および母の健康のために重大である。
* 乳製品は成長の赤ん坊の歯および骨で助けるカルシウムを含んでいる。あなたの食事療法がカルシウムにそれに会うために欠けていればあなたの体はあなたの骨からカルシウムをである高められた必要性引く。
* あなたの赤ん坊の生れの後で失いにくい余分なポンドを加えるためにだけのに役立つので脂肪の余分な量を妊娠の間に避けなければならない避けなさい。
* 寛大な量のビタミンC は健康な妊娠、骨の成長、および様々な代謝過程に重大である。果実を含んで、柑橘類、未加工ブロッコリーおよびキャベツはあなたが必要とするビタミンC を与えるのを助けることができる。
理想的に、あなたの妊娠の食事療法は蛋白質及び肉の3-4 のサービング、フルーツの2-4 のサービング、穀物の6-11 のサービング、乳製品の4-6 のサービング、および水、ミルク、およびジュースの6-8 のガラスを含むべきである。妊娠した母は成長の赤ん坊に寄与するが、またよくように彼女の一般的な健康を維持する健康食に続かなければならない。
妊娠の間の練習の推薦
妊娠の間の練習は強さ、筋肉調子、および持久力を促進する。あなたの妊娠の間の規則的な活動は膨張、疲労、および背中の痛みの軽減を助ける。あなたの妊娠の間に適当に残ると期待すればあなたの中心および主要な筋肉グループを働かせる必要がある。あなたがあなたの妊娠の間にする練習のタイプは妊娠前のあなたの適性のレベルに左右される。歩くこと、妊娠のヨガのビデオ、及び水泳は伸び、他の低影響の活動と結合される優秀な妊娠の練習である。
落ちるか、または傷害の危険を含む練習は自転車に乗ること、ラケットスポーツ、乗馬、及びスキーのような避けるべきである。あなたの成長の体を収容するためにtrimester からのtrimester にあなたの練習ルーチンを変える必要がある。over-exertion を避けることはfaintness 、dizziness 、腟の出血、および早期の収縮のような複雑化を避けて必要である。また、水の前に、そしてあなた自身および/またはあなたの赤ん坊にあなたの体温及び原因の害を上げることができる脱水の危険を減らす運動の間のの後の飲み物の沢山確かめる。
規則的な練習プログラムは規則的な練習ルーチンに防ぐか、またはあなた自身に加わるまたはあなたの子供両方でないがことを確かめるためにあなたのヘルスケア提供者が付いている母および子供、潜在的な害をもたらすことができる点検に有利条件を持つためにまたは危険。
著者について:
Tina Titas は大きい 価格で 最も最近の妊娠の練習のビデオを見つけるhttp://funexercisevideos.com のためのコラムニストである。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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