あなた自身を飢えさせないで赤ん坊の重量を失う方法
後あなたの赤ん坊を持っている形に入ることについて妊娠し、落胆させて現在か。または多分排出されて体操へ得ることはあなたの心の最後の事である新しいお母さんであり、! どちらかの方法、私は次の先端がその赤ん坊の重量を失うのを助けることを望む。
私は私の名前の後ろの豪華な頭文字を、私である4 人の子供のちょうどお母さん持っていない。私は私の赤ん坊の後で私の好みのギャップのジーンズにかなりすぐに入れた、同じをする女性は公有地で少数の事があることを観察した。ここにpostpartum 重量を失う為の私の先端はある:
1) は弁解として妊娠をbinge のに使用しない。
妊娠は栄養物について厳密になる時期である。がらくた食糧を食べることは小さい赤ん坊および大きいMomma を作り出す。がらくた食糧麻薬常習者あなたの妊娠に心機一転する時期をしなさい。栄養物についてのあなたの子供を教えるように井戸を機能する習慣を開発する。
同時に、体重増加について取りついてはいけない。私は私の妊娠のそれぞれのための35-50 ポンドの間で得、まだ悩みをpostpartum 少数の月内の私の古い衣服に背部になることを持たなかった。できる程によい栄養物の焦点、活動的な滞在、およびあなたは間違って行かない。
2) はあなたの赤ん坊をBreastfeed 。
Breastfeeding はおよそ500-700 カロリーを燃やす日。Wow- 弛緩のまわりでソファで置かれることのために悪くない! あなたの体は授乳期の為にあなたの妊娠の間の9 ポンドをとりわけ置く。余分重量はあなたの腿で赤ん坊のためのミルクを作るには燃える脂肪質が十分にあることを確かめるために置かれる。それを"飢饉保険" と呼びなさい。breastfeed 、何を推測するためか。9 つは滞在を打ち砕くこと。
複数の調査は看護のお母さんが彼女達のprepregnancy の重量にすぐに戻ることを示す。また看護はprepregnancy のサイズにより速く引き締まるためにあなたの子宮を助ける。プラス追い出すべきより素晴らしいdecolletage がある!
3) は毎日歩行を話す
歩くことは新しいお母さんのための完全な練習おそらくである。それは生れを与えた後) (妊娠のホルモンで緊張に満ちていないからまだloosey loosey-goosey しばらくであるあなたの接合箇所。それは自由、ベビーシッターか特別な装置を要求しない。それは調整する引き起こすあなたのsleep/wake 周期を助け、夜及び多分助力でよりよく眠る赤ん坊がpostpartum 不況を防ぐ太陽の得る。そして友人とのそれをすることができる。奪い取られる睡眠、練習の思考に耐えることができなかったら相棒を呼出し、彼女が付いている日付を数朝歩くために週作りなさい。そしてStarbucks にyourselves 扱い、その後うわさ話をすることができる。
4) "摩耗" あなたの赤ん坊
多くの他の利点に加えて、赤ん坊の吊り鎖か他の柔らかい布のキャリアおよびあなたの赤ん坊を身に着けていることを使用して他の子供のためのあなたの家事か心配をするように日中のカロリーの多くを燃やす。それはまたあなたが活発であることをより容易にする。坐るようにより少なく誘惑される。中吊り鎖および着席の赤ん坊で投げることそれはであり力まかせに引き、重いstroller をセットアップするより大いに容易。
5) はそれらのcravings を抑制する
Postpartum お母さんに複数の理由のためのcravings がある。1 つはセロトニンのレベルが落ちているのであり、砂糖のためのcravings に導く。別のものとの代わりにsnacking 、健康あなたの相棒との集まり、歩行のために行くことのような活動を、作り出す。
cravings の別の原因は(余りにまれに食べるか、またはたくさんの精製された砂糖を食べる) 不十分な栄養物のために低い血砂糖かもしれないそうなったものである。栄養素でバランスをとられる頻繁で小さい食事を食べることによって制御にあなたの血砂糖を保存しなさい。赤ん坊に与える前にあなたがすぐにつかむことができる軽食を便利保ちなさい。脂肪、蛋白質および複雑な炭水化物を必要とする。乾燥されたフルーツおよびナットのグラノーラ、完全な脂肪質のヨーグルトのような事(すべてフルーツのゼリーの明白な親切のそして組合せを買いなさい。ほとんどのヨーグルトは時間に先んじてたくさんの砂糖を) 、kefir 、野菜スライスし、すくい、hummus 、全穀物のpita のパン、フルーツのsmoothies と役立った他では食べる、等はあなたの血砂糖を一定した保存し、よい栄養物を提供する。そして助けにあなたの出生前のmultivitamin を取るたくわえはcravings を引き起こすかもしれない不足を防ぐ。
6) は余分なカフェインを避ける
たくさんのカフェインを飲むことは低下にあなたの血砂糖を引き起こすインシュリンのサージに導く。これがほとんどの人々の頭部quicky に精製されたcarbs のためのまっすぐに起こるとき血砂糖バックアップを持って来なさい。それはよいよでない。
7) は十分な残りを得る
確実があるために新しいお母さんのためにされるより容易な前述、しかしすべての可能で、あなたの赤ん坊が付いている仮眠。奪い取られる睡眠のひどくとき重量を得がちである。看護したらあなたが付いているベッドに赤ん坊を連れて来ることを考慮しなさい。よりよく眠り、赤ん坊はよりよく眠り、お父さんはよりよく眠り(彼が歩行のための赤ん坊を取り、仮眠ある午後! 許可したこと) それの可能性を高くする。世界中の女性はたくさんのずっと年もの間のそれをしている。睡眠丸薬を使用してobese 、または病的にでないか限り、cosleeping は安全であるinebriated 。
8) はよい栄養物に焦点を合わせる
これはお母さんから重点を置かれる新しいののための挑戦またである。腕の赤ん坊が付いている健康な食事を準備する"もののような本からの点検は方法の考えのためのコック" を武装させた。台所の子供といかによく食べることをどうにかしてかLa のLeche リーグ会合を訪問し、他のお母さんに尋ねなさい。前のがらくた食糧麻薬常習者だった何人かのお母さんは次の技術とよくした。彼ら自身に特定の食糧に与える前に、彼らは尋ねる: "私与える私の赤ん坊にこれにか。" 答えが否なら、彼らはそれを食べない。
9) 及び最後に、それに時間を与えなさい
現実的が配達の少数の週内のあなたの好みのジーンズにもどって来ると期待しないあなた自身がありなさい。一方で、あなたの新しい、womanly カーブ(breastfeeding が! 与える) を特に開裂認めなさい。私は私に赤ん坊があった後私の衣類様式が幾分変わることに気づいた。私の正常な合わせた、古典的な一見は私のpostpartum ボディにもっとこびへつらう柔らかく、女らしい様式にくずれる。
弾力性の生れのような驚くばかりの事をすることができる喜ばせ、新しい生命を養いなさいあなたの体で! 多分、あなたのパートナーはあるよりあなたの変更の体の大いに許すことである。主に、あなたの新しい赤ん坊を楽しみなさい!
彼ら自身を大事にしたいと思うお母さんのより多くの記事のため訪問 www.natural-moms.com/pregnancy_and_postpartum.html
記事のソース: Messaggiamo.Com
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