オメガ3 の魚のオイル及び減量
版権2005 年のデイヴィッドMcEvoy
多くの人々はまだあなたのボディ焼跡毎日実際に脂肪質のカロリーの数を高めることができる脂肪質の非常に熱い食糧があることを知らないか。これらは自由な食糧として知り、一般にカロリーで低いある; 実際はこれらの食糧の一部はあなたの体が実際にそれらを新陳代謝させるより多くのカロリーを燃やすことそれによってが自己である食糧のカロリーの総計よりカロリーでとても低い。
脂肪質の非常に熱い食糧が重量を失い、永久に保ちたいと思うだれでものために重要であるが重量を失うことは難しいと思うこれらの人々の1 才なら重大である。多くの練習がしてもまたはいかに懸命に食事療法するいかに、あなたの遺伝学および新陳代謝は演劇に決定に於いての重大な役割をどの位重量を失うかいかに速く構成し。
遺伝の相違はまたあまりをいつ食べるかどの位重量得るか影響を与える。一卵性双生児の12 グループの1 つの調査は100 日間overfed 。1 組の双生児は29 ポンドを得た。しかし第2 セットは双生児のセットが両方ともカロリーの同じ数とoverfed のに13 ポンドしか得なかった。当然、脂肪質の非常に熱い食糧はこれが釣り合ったカロリーによって制御される食べる政体およびexcersie に最終的に来る遺伝の相違を完全に償わない。しかしそれらは戦いの脂肪をたくさんより容易に結局はさせる。
タイプの脂肪
そこに2 つのタイプの脂肪質の?good は脂肪質であるか。そして?bad の脂肪か。
実際に4 つのタイプの脂肪がある: Monounsaturated 、Polyunsaturated 、飽和するおよびTran はまだよく及び悪いように脂肪、しかしそれらcatorigised ある場合もある。
Monounsaturated (よい脂肪)
Monounsaturated の脂肪はよい脂肪として考慮され、コレステロール、トリグリセリド、および血圧を減らし、制御糖尿病を助けるのを助けると言われる。
これらのよい脂肪は食糧にのようなある; オリーブ油、ピーナッツ油、カシュー、canola オイル、ヘイゼルナッツ、ピーナツ、macadamia ナット、pistachios 、松の実および鶏の脂肪。
Polyunsaturated (よい脂肪) オメガ3 およびオメガ6
Polyunsaturated 脂肪はまたよい脂肪として考慮され、トリグリセリド、発火および腫瘍の成長を減らすと言われる。それらはまた免疫機能を増進し、心臓病から急死に対して保護を助けるのを助ける。
Polyunsaturated 脂肪は2 つの部門に破壊することができる: オメガ3 及びオメガ6
オメガ3 はCanola のオイル、クルミ、flaxseeds 、麻の実、サケ、サバ、マス、マグロ、サーディン、およびニシンのような食糧にある。
オメガ6 はベニバナオイル、ヒマワリオイル、ゴマ油、ナット、豆および柔らかいマーガリンのような食糧にある。
飽和させる(悪い脂肪)
飽和させた脂肪は悪い脂肪である; それらはコレステロールを上げ、心臓病及び打撃の危険を高める。実際はそれらはpolyunsaturated 脂肪がそれらの低下にあるとあなたの悪いコレステロールレベルの上昇で二度同様に有効である。あなたの食事療法からこれらの脂肪を除去することは困難であるが、それらを減らす一方通行は脂肪自由なミルクおよび他の乳製品を選ぶべきである。
飽和させた脂肪は肉、全ミルク、チーズ、やしおよびココナッツ油のような食糧で見つけることができる。
TRANS (悪い脂肪)
Tran の脂肪は醜い脂肪である; それらは悪いコレステロール(LDL) を上げ、よいコレステロール(HDL) を下げる。それらは心臓病及び打撃の危険を高める。
Tran の脂肪は調理の間の熱損傷に服従したクラッカー、クッキー、ケーキ、短縮、マーガリン、水素化されたオイルおよび植物油のような食糧で見つけることができる。
オメガ3 の魚のオイル及び減量
オメガ3 と食事療法を補うことによって魚オイル(よい脂肪がことを) 単一日に燃えた脂肪質のカロリーの数を高めたらことをobesity の国際ジャーナルで出版された最近の調査、研究者はかどうか見つけたいと思う。
2 グループはバター、オリーブ油、ヒマワリオイルの形で1 グループから離れて同じ食事療法に与えられた脂肪の6 グラムに丁度与えられ、ピーナッツ油は、他のグループオメガ3 の魚オイルの6 グラムを与えられた。
魚オイルのグループは1 日につき8 つのカプセル、朝の2 つ、昼食の3 つおよび夕方の3 つを与えられた。
オメガの合計の毎日の取入口は3 つの長いチェーン脂肪酸1.8 グラムだった。
出口は試験結果のだったかなり決定的来る。
ショーの下のテーブル魚オイルを持つまたはのないグループのための3 週後の脂肪質の酸化、体脂肪、および新陳代謝率の変更
魚オイルのない魚オイルと
体脂肪-2pounds -0.7 の測定
毎日の新陳代謝率の測定1775 カロリー1710 カロリー
魚オイルと補っていたこれらの結果はグループが1 分につき1 キロにつき脂肪の約1.1 ミリグラムを燃やしたことを示す。これは他のグループより高い魚オイルと補っていなかった大体26% である。
オメガ3 の魚オイルが脂肪質の新陳代謝に非常に強力な効果をなぜに関するもたらすか主理由の1 つは主題が魚オイルを使用したときにインシュリンのレベルが50% より低くだったことである。インシュリンは燃料のための脂肪の使用を減らすホルモンである、余分なカロリーの前でまた脂肪質の貯蔵を促進している間。
インシュリンは脂肪の貯蔵を促進すると知られている酵素の活動を高める。
インシュリンは貯えられた脂肪質を破壊し、エネルギーとして使用のためにそれを準備する為に責任があるホルモンの敏感なリパーゼの行為を禁じる。
インシュリンはまた、脂肪酸の統合と共に、脂肪に炭水化物を変える為に責任がある酵素を活動化させる。
インシュリンの単に置かれた、ハイレベルはあなたの体が燃料の源として貯えられた脂肪を使用することそれをより少なく多分作る。インシュリンの低下は主題が魚オイルをエネルギーに使用するようにしよう脂肪質が使用したときに水平になる。
結論
栄養素を得る最もよい方法が非常に釣り合った食事療法を食べることであるようによい医者か栄養学者は言う。これによってが私達の海洋で見つけられた汚染のレベルのために今日毎日魚の大きい部分を食べている魚の形に、悲しげにあるオメガ3 オイルの場合には勧められないがない。
失望の真実は決して容易が速固定する安全、簡単の重量を失う方法をないことである。但し、ボディの働きへの少し研究と、それはあなたがすることができる減量を助け、感じをあなた自身についてよりよくさせる終わる時間を加える多くの小さい事があること明確になる。魚オイルの補足を取ることは減量の方の肯定的なステップを作りたいと思うだれでものためのよい考えである。
著者について:
mcevoy デーブはまた経験20 年のにわたるの個人的なトレーナーに勝つ賞彼動かす良質の健康の補足のウェブサイトをである。 http://www.mind1st.co.uk
記事のソース: Messaggiamo.Com
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