Nutrional のDos はし、
質問"何を推薦する好むか。民を住まわせるべきである何が食べなさいか。" または?What 丁度それは適切な食事療法か。であるか。食べるより少なく脂肪質"か?exercise をとだけもっと" 答えられるできないか。そして低い脂肪質の食糧のあなたの食事療法がか。好む?base 。これは"し、don'ts" は植物基づかせていた食事療法の方の指示する。栄養物がより複雑なmater であり、少数の句で解決することができないがこれは開始である場合もある。
食べてはいけない:
牛挽き肉および他の脂肪質肉はあなたの健康および重量両方のために危ない。赤身が脂肪及び飽和させた脂肪の最も大きい源であることが、そして飽和させた脂肪が心臓病の最も重要な要因であること知られている。肋骨、ベーコン、およびソーセージは私達が食べるべきな他の脂肪である。
より少ない飽和させた脂肪があるがまた細い肉をもっとより週に三回食べてはいけない。
調査はより健康であるかどれがlean の赤身がコロンおよび多分前立腺癌ない家禽またはシーフードの危険を高めるかもしれないが、ことを示す。
ほとんどどのピザでも日の間あなたの飽和させた脂肪限界の40 パーセントの上で、特にチーズピザ使用することそれが有名であるのでピザか他のチーズによって基づかせている食事を食べてはいけない。
食品工業は私達の塩問題を起こす。私達が食べるナトリウムの70 パーセント以上処理された食糧から来る。より健康な生命の間私達は低脂肪のmayo 、レモンジュース、およびdill の私達の自身の蒸気のブロッコリーまたは焼かれた新しいもがきが付いている凍結する夕食を変えることを試みるべきである。商業ドレッシングを使用しないし、あなた自身の酢、新しいニンニク、マスタード、およびオリーブ油を試みてはいけない。
そう多くの菓子を消費してはいけない。それはよい食事療法の下で引張ることができ、他の重要な健康上の問題を起こすかもしれない。清涼飲料は12 オンスで160 カロリーおよびビタミン、鉱物、繊維、またはphytochemical 与えない。他の菓子はブラウニーを好むまたはあるクッキー、チーズケーキ、pecan またはシナモンロールは、全体の食事のカロリー及び脂肪の価値を与える。菓子のFat-free または低脂肪版はより健康、しかしフルーツ、穀物のクラッカー、または他の栄養素詰められた食糧の場所を取ることができない。
消費の酒精飲料をやり過ぎてはいけない。週に三回乳癌の危険がより大きい及び死亡率より高いがあるより頻繁に飲む女性のために。
食べなさい:
より多くの植物の食糧および特に野菜を食べて、コロン、肺、胃、口、喉、食道、膵臓、およびぼうこうを含む癌の危険を、減らすかもしれない。そしてそれはコレステロールレベルの減少によって心臓病及び打撃のあなたの危険をより低く助けることができる。
また果物と野菜の少なくとも5 つから9 つのサービングを食べることは国民の蟹座の協会によって推薦される。心臓病及び打撃の危険は主に果物と野菜が光化学を含んでいるので、繊維、葉酸酸、およびカリウム減るかもしれない。
あなたのために便利にあなたの毎日の果物と野菜をさせなさい。あなたの机の皮をむかれた赤ん坊にんじんの袋を保ちなさい。グレープフルーツ、オレンジ、または蜜柑の皮をむきなさい。冷却装置にフルーツサラダのボールを保存しなさい。可能ように果物と野菜をその位食べることを確かめなさい。
fat-free ミルク、ヨーグルト、アイスクリーム、およびチーズに転換しなさい。osteoporosis の危険を減少するために女性は特に十分なカルシウムを得ない。低脂肪またはfat-free であるときだけアイスクリームか凍結するヨーグルトを食べることができる。規則的なアイスクリームの毎日のコップは健康食を危難にさらすことができる。ほとんどの乳製品にカルシウムがある。しかしそれらはまた飽和させた脂肪を動脈詰らせることの分野である場合もある。
精製された穀物よりnutritious であり、コロン癌の危険より低いであるので全穀物を食べなさい。
より健康であるので軽いたらいしか買わないか、またはマーガリンかバターに吹きかけなさい。飽和させた脂肪が付いている分野にバターをつけた。
スプレーのバターにおよび軽いマーガリンに脂肪のこれ以上より6 グラムか1 テーブルスプーンにつき飽和させた脂肪の3 グラムがない。それがバターのこれらの変化の調理に来、マーガリンが及びそれにかなわないかもしれないとき正常な量の通常の形態をない試みるか、または規則的なバターほんの少しのオリーブかcanola オイルを変えるべきである。
あなたの体に適切な開発およびles の苦痛な老化することのための十分なビタミンそして鉱物があることを確かめなさい。特にあなたの体がビタミン及び鉱物で欠けていればビタミンは壊れた食事療法を修理できないよい食事療法をよりよくさせるかもしれない。葉酸酸およびビタミンD は特に重要である。
著者について:
ポールは個人的な開発、管理開発、e 勉強および操作上管理の経験の富の主要なイギリスの慈悲深い組織のための訓練の頭部である。イギリスの導くEbook の提供者http://www.pk-ebooks.co.ukPaul の1 つの所有 に加えて またhttp://www.help あなたの子供learn.co.ukand http://www.ebay-profits.co.uk を 所有する
記事のソース: Messaggiamo.Com
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