果物と野菜と健康な食べること
食餌療法の専門家はあらゆる人が毎日果物と野菜の少なくとも5 つのサービングを食べるべきである推薦する。健康食への果物と野菜の重要性は随分長い間知られてしまったが、非常に数人が健康食のために推薦される果物と野菜の量を食べることを調査は示した。
それはの十分な数を食べること以来の恥、である果物と野菜はちょうどあなたの全面的な健康を増進するためにあなたがすることができる単一の最も有効な事であるかもしれない。5 つは健康な食べることへの日のアプローチあなたがより健康な生活様式のために採用できる単一の最も重要な作戦であるかもしれない。
果物と野菜を食べることの多くの医療補助は今随分長い間確立されてしまった。の食事療法の金持ちは果物と野菜ある癌の危険を、心臓病および他の慢性の病気および条件下げることを調査が示した後調査。ある調査は癌の死の35% が食事療法するために帰因させることができると、そして脂肪と低く果物と野菜の高の食事療法は不必要な癌の死に貢献すること多数提案した。
果物と野菜にちょうど栄養の重要性のほかの多くの利点がある。1 つの事のために、それらは大きく味がし、毎日の食事に大量の変化を加える。事実上あらゆる食事で使用することができること果物と野菜はそのような色々色、質および味入って来。果物と野菜の消費を最大にするように努めるそれらはサラダでフルーツを使用する習慣をようにトッピング及びように装飾する身につけるべきである。
彼らの大きい好みに加えて、果物と野菜は多くの必要なビタミンの十分に詰まり、包まれたビタミンで含められない多くの微量栄養を含む鉱物は、補う。例えば、食糧はバターナットカボチャ、カボチャ、にんじん、マンゴ、モモ、pawpaws を好み、緑葉が多い野菜はベータカロチンで豊富である。ベータカロチンは健康な皮および目のために重大である。
さらに、果物と野菜のほとんどの変化はビタミンC 、別の重要なビタミンおよび強い酸化防止剤を含んでいる。ビタミンC のよい源は芽キャベツ、柑橘類、いちご、ブロッコリー、nectarines およびキーウィフルーツを含んでいる。多くの果物と野菜は、ほうれんそう、ブロッコリーおよびアボカドを含んで、ビタミンE 、別の優秀な酸化防止剤のまたよい源である。
人及び女性は常に同様に健康食を食べるように努力するべきであるが女性に必要とする栄養物すべてを得る余分刺激がある。適切な栄養物は健康な妊娠に必要であり、妊娠が発見される前に赤ん坊で最も大きい栄養の必要性の一部は起こる。葉酸酸は多分妊婦のための最もよく知られていた必要な栄養素である。葉酸酸はずっと二分脊椎を含む色々な生まれつきの障害を、防ぐことに証明された有効である。葉酸酸のよい食餌療法の源は芽キャベツ、ブロッコリー、ほうれんそうおよびオレンジを含んでいる。さらに、子供軸受け年の女性にとつての重要性のために、穀物のような多くの共通の食糧およびパンは葉酸酸と、補われる。
ビタミン及び鉱物の源として重要性に加えて、果物と野菜はまた必要な食餌療法繊維を提供する。食事療法の十分な繊維は癌をの心臓病そしてある種防ぐことにおいて重要である。
彼らの重量を見るそれらへの果物と野菜のもう一つの大きい特徴は、特に高い栄養物、低く脂肪、これらの食糧の低カロリーの性質である。果物と野菜は脂肪の非常に低水準を含み、脂肪の食事療法の低速は長期減量のためにかなり有効である場合もある。さらに、果物と野菜はコレステロールを含み、多くの他のタイプよりカロリーで低いの食糧。
それらのために行っていてすべてのこれらの事がそれは驚異でない従って多くの食餌療法の専門家は果物と野菜の食事療法の金持ちを食べることを推薦する。果物と野菜はおいしく、nutritious であるただ、しかしまたかなり安価である場合もある。果物と野菜局部的に育つ、季節にあり買うことは、最も低く可能な費用で新鮮な果物およびveggies を得る最も費用効果が大きい方法通常である。
この購入の作戦はまた他が公正な入っている間、一部が季節の出かけるように、あらゆる月新しい果物と野菜の安定した流れの保障を助ける。いくつかを含む色々異なった果物と野菜を、試みてよく知られないをかもしれなかったり刺激の新しい皿を作成し、同じ古い食事療法とまたであるあなた自身が退屈されるようになることを防ぐ大きい方法。あなたの目的は適性のあなたのレベル重量か公正な増加を失うことであるどうか、果物と野菜の食事療法の金持ちと間違って行くことは堅い。
著者について:
あなたの生命、体および関係を高めおよび/または修理するZaak O'Conan は方法の有用な情報を発見し、示す。http://your 健康center.com であなたの生命を増進する方法をよりよく食べること及び他の方法の彼の他の記事を 見つける
記事のソース: Messaggiamo.Com
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