健康な中心のためによい食糧
ここに謎解き問題はある: 専門家によってが高いコレステロールおよび血圧は重大な心臓病の危険率であることが同意する間、胸痛か心臓発作を苦しむ多くの人々は完全に正常であるレベルがある。この困惑は研究者を他の心血管の悪人のためのボディを磨くために促した。複数は近年現れてしまったが、ほとんどから立つ1 つは発火である。
最も最近の調査は動脈のライニングの慢性の発火がatherosclerosis 及び冠状心臓病の開発の重要な要因である提案する。引き起こす何によりこの発火は明確でないが、よいニュースは(1) コレステロールを下げる為に与えられる助言、血圧およびトリグリセリドはまた戦いの発火のためにうまく働くことである; そして(2) 食餌療法の武器の助けによって4 人の被告人全員に取り組むことができる。実際は、あなたの台所の心臓病に対してあなたの戦争を計画できる。ここにいかにかある:
1. 果物と野菜を選ぶとき芸術家のように考えなさい: 最も明るい色とのそれらを食べなさい。それらにほとんどの中心の保護酸化防止顔料がある。フルーツ及びveggies で高い食事療法はまたアスピリンがボディで破壊されるとき別の重要な中心の利点、作成される同じ炎症抑制の混合物であるサリチル酸を提供する。
2. 血の高いトリグリセリドを目標とするオメガ3 の脂肪酸の増加の食糧源。オメガ3s のよい源はサーディンのような魚、サバを含んでいる; ナット及び種; 緑葉が多い野菜; 穀物はムギ、bajra を好む; マメ科植物はrajma 、cowpea 、および黒いグラムを好む。
3. あなたが食べる肉、特に赤身の量を減らし、常に細い切口を選びなさい。野菜皿のために肉ように乾燥よりもむしろ食事の焦点を使用しなさい。
4. 塩で削減し、あなたの調理で代りにショウガ、ニンニク、ウコンおよびfenugreek のようなハーブそしてスパイスを寛大に使用しなさい; 最初の3 つは自然に炎症抑制であり、最後は動脈からの広がりの離れたコレステロールを助ける溶ける繊維を備えている。
5. より低い(悪い) LDL を助け、(よい) HDL のコレステロールのレベルを維持するmonosaturated 脂肪酸を含んでいるピーナッツへの転位、マスタード、米糠およびオリーブ油。部分的に水素化されたオイルとなされる徹底的に限界のマーガリン、野菜短縮、バターおよびすべてのプロダクト。
6. 果物と野菜の(ムギ、玄米、オートムギ) 全穀物は、豆及び脈拍、LDLs を引っ掛け、ボディからそれらを案内する溶け、不溶解性繊維のまた大きい源である。
健康な中心の食事療法のより多くの情報のために、これを訪問しなさい: http://www.vitaminsdiary.com/cardiac-diet.htm
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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