より健康な食べることのための脂肪の回避にこれらのトリックを知っているか。
食事療法の脂肪が必要な、それが食事療法から完全に脂肪質を除去することを試みるべき間違いである間、ほとんどの人々は脂肪を単にたいそう食べる。削減は脂肪で健康食および生活様式の作成の重要な一部分である。
食餌療法脂肪のレベルに削減のいくつかのよい理由がある。それらの理由は下記のものを含んでいる:
- 食餌療法脂肪のレベルを下げることは減量及び重量管理で助ける。脂肪は蛋白質及び炭水化物1 グラム毎のそのカロリー数を二度含んでいる、従ってより少なく脂肪質を食べることは通常少数のカロリーを消費することを意味する。
- 心臓病の危険を減らすために脂肪を下げることは示されていた。食餌療法脂肪、特に飽和させた脂肪は、ように心臓病及び上げられたコレステロールレベルの要因関係した。
- 低い脂肪質の食事療法は癌のある形態の危険を減らすのを助けるかもしれない。この問題が全く解決しなかったが、脂肪の食事療法の低速はある癌を追い詰められた保つことができることを示すいくつかの調査がずっとある。
- 当然少数の高脂肪の食糧を食べることはもっとたくさんの低い脂肪質の代わり、野菜のような、フルーツおよび全穀物を楽しめることを意味し。これらのタイプの食糧が栄養豊富および低カロリーでありがちであるので楽しまれた有罪自由にである場合もある。
当然食餌療法脂肪の切断の背部はされるより容易な前述である、従って私達は始まるのを助ける低い脂肪質に健康な食べることのための先端のリストを編集した。
- ピーナッツバター及び十分に脂肪質のクリームチーズのような広がりの代わりに…、低い脂肪質のクリームチーズ、ゼリー、込み合い、フルーツの広がり、リンゴジャム、マスタード、低い脂肪質のマーガリン、または低い脂肪質のマヨネーズのようなより低い脂肪質の代わりを使用しなさい。
- 臨時の御馳走として、ない食餌療法のステープルとして使用高脂肪の食糧。
- 使用は可能時はいつでも脂肪質か脱脂ドレッシングを減らした。食べた場合、側面のドレッシングを要求しなさいそうすれば使用される量を比較できる。
- バターまたはサワークリームのInstead は、明白な脱脂か低い脂肪質のヨーグルトが付いている焼かれたポテトを越える。他のおいしい焼かれたポテトのトッピングは蒸気を発したブロッコリー、コテッジチーズ、サルサ、低い脂肪質のチーズおよび低く脂肪質か脱脂サワークリームを含んでいる。
- 脂肪かカロリーを加えないで味を加えるために乾燥と創造的になりなさい。レモンジュース、ハーブのように装飾する、サルサか青ネギは野菜及びサラダのための大きいトッピングである。
- 高脂肪のトッピングを控え目に使用しなさい。例えば、ブルーチーズのドレッシングのテーブルスプーンを使用するかわりに、唯一のティースプーンを使用して試み。
- 可能時はいつでも完全な脂肪質の乳製品を避けなさい。全ミルクの代りのスキムミルクか2% のミルクを使用してあなたの毎日の脂肪質の取入口の巨大な違いを生じるできる。同様に、アイスクリームへの低い脂肪質の代わりは、凍結するヨーグルトのような、味すべておよび脂肪のどれも提供しない。
- 低い脂肪質のチーズはまた完全な脂肪質の変化にすばらしい代わりを提供する。堅いチーズのほとんどの変化は低い脂肪質版で利用できる。
- 普及した軽食の低い脂肪質の変化を使用しなさい。ショウガのスナップ、エンゼル・ケーキ、バニラウエファー、イチジク棒、ゼリー菓子、飴玉およびゴムの低下はすべて甘い御馳走のための優秀な選択である。
- 脂肪で非常に高いポテトチップの代りに…pretzels を選びなさい、ポップコーン及び他のより健康な代わりをunbuttered 。
右の食糧の選択に加えて、あなたが買う食糧の準備は脂肪質のレベルをできるだけ低い保つことにとって非常に重要である。適切で低い脂肪質の食糧準備は鳩胸、足および腿からビーフ、ポーク、魚および鶏、及び皮および脂肪を取除くことの最も細い切口の購入から始まる。
焼くこと、裏付け及びgrilling はあなたが買うシーフードおよび肉を準備する為の最も低い脂肪質方法一般にである。余分な脂肪およびオイルが容易に流出するようにする鍋を使用するために試みるために揚がらなければならなかったら食糧を揚げることを避けることを試みれば。
健康、低く脂肪調理は退屈またはunappetizing であるならない。多くの優秀な調理法大きいが作り易いの脂肪質、健康な食事のための低くある。最も重要な事は教育がある消費者および店最も健康な農産物、肉およびシーフードのためであること注意深くである。
著者について:
あなたの生命、体および関係を高めおよび/または修理するZaak O'Conan は方法の有用な情報を発見し、示す。http://your 健康center.com であなたの生命を増進する方法をよりよく食べること及び他の方法の彼の他の記事を 見つける
記事のソース: Messaggiamo.Com
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