すぐ回転子袖口の苦痛を減らす7 つの先端
1 。毎日生存の活動の間の影響を受けた腕を支えなさい。これは椅子でコンピュータの運転し、タイプし、坐り、そしてあなたの不精な男の子で家の弛緩を含める。重力は支えられていない、これは回転子袖口の緊張を高めるとき腕を引っ張り。利用できた場合柔らかい枕を使用するか、または緩和するためにそれは最もよい。
2 。毎日肩の上に沿う使用氷。私は常にveggies または肩の形に合致する柔らかい覆いの凍結する袋を提案する。凍っている間前に述べられるように腕を支えることを忘れないでいなさい。次に15-20 分と1 時間氷を保ちなさい。苦痛に基づく1 日につき多くにより一度凍るお好みであればことができる。睡眠を増進するために私は通常アイシングを前にベッド提案する。
3 。絶対に必要動きの苦痛な範囲の腕の間接費を上げることを避けてはいけない。回転子袖口は腕が90 度の上で上がり、この頻繁にそれ以上が徴候を加重するとき圧縮されている得る。これは着替えるか、シートベルトを留めるか、または平面に機内持込の手荷物を置くことと問題となる。頭上式の運動選手はおさまるようにした発火がある特定の一定期間の間休む単に必要がある。
4 。発火の期間の間に単一の腕か頭上式に重い持ち上がることを行ってはいけない。外的な負荷とつながれたこの位置はあなたの苦痛を延長し、回復過程を遅らせる。
5 。依存した位置で苦痛を減らし、肩関節をゆるめるために掛かる腕によって腕の振子(右回り及び左回りの円) を行いなさい。この穏やかな動きは肩関節の受容器を刺激し、共同スペースを高め、苦痛を減らすのを助ける。これまた肩前のよいウォーミングアップの活動が運動させる。効果を高めるために結局小さい重量またはスープ缶を加えることができる。
6 。サポートをよくするのに夜に腕の下で枕を傷つけられた腕使用しなさい。私はまた痛む側面にあることがbursa を圧縮し、普通苦痛を高め、そして目覚めさせるように可能なら反対側で眠ることを試みることを推薦する。別のあなたの腕によってまたはあなたの頭部の上で押し込められる腕を搭載するあなたの胃で頭上に眠っている。これは肩の痛みを作成して確実である。
7 。動きの苦痛の自由に増強する定期的な回転子袖口を範囲内のプログラムを行いなさい。低強度およびより高い繰返しの練習はである直ることを促進し発火を減らし、前傷害の活動レベルに再度戻して必要回転子袖口筋肉を働かせるように設計した。このタイプの練習のない苦痛周期の自由に壊れられない。重大に、有効なリハビリテーションの練習はあなたの肩への未来の傷害そしてより多くの損傷を防ぐ。
ブライアンシッフ、PT 、CSCS は、尊重された著者、物理的なtherapist および適性の専門家である。回転子袖口の苦痛及び関連の肩傷害を解決するその他の情報そして証明された練習プログラムのため、訪問 http://www.rotatorcufftraining.com
版権6A"4a© 2005 年のブライアンシッフ
記事のソース: Messaggiamo.Com
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