苦痛の要因
去年私は46 歳で、私ランニングをとた知人に言った。応答は、"あなたの膝で非常に堅い。" オハイオ州あった、最初に私はで後ろに取られた。はい、私は私がきちんと合われた靴を伸ばさなかったし、あたためなかったりまたは身に着けなかったかどうか、私苦痛か傷害を経験するかもしれない知っていた。しかし私にこれを言っている人に太りすぎでなかったり、境界線の高血圧が、及び決して解決されてあった。私は成長の心臓病の坐った生活様式、確率、osteoporosis 、糖尿病およびある癌生存によって実現されたこの友人が大幅に増加したことをかどうか疑問に思った。実際に骨関節炎からの成長の膝の苦痛のための私より高いリスクにこの人置かれる太りすぎがあっておよびかかとplantar fasciitis の結果として苦しめなさい述べないため。
私はばね鶏でなく、時々私のランニングはdawdling 古い雌鶏に類似している。しかし私は動くことのような身体活動に参加するとき傷害に対して監視にあらゆる年齢で注意を取ることは必要であることを知っている。真実があるので、時々苦痛は起こる。それがとき、弁解として苦痛を使用できるまたはあなたの性能と先に改良し、行くのを助けるのにと同時に診察道具それを使用できる。
苦痛の3 つの分類がある。簡単な言葉では、これらは次として記述することができる:
Nociceptive 苦痛: フェルト後切口、捻挫、壊された骨、傷つくこと、外科、および時々癌のようなボディティッシュへの傷害。ほとんどの苦痛はこのタイプである。
Neuropathic の苦痛: 傷害に神経、脊髄か頭脳に起因する、幻影肢の苦痛及び鉄片がある例か。神経ティッシュに影響を与えるかどれが。
Psychogenic 苦痛: 経験される苦痛のタイプ、強度または割合が傷害より大きい心理無秩序と関連している。ある慢性の疾患はこのタイプの苦痛と関連しているかもしれない。
苦痛はまた(傷害への即答) 激しいまたは慢性ように定義することができる(6 週以上持続させる苦痛) 。激しいnociceptive 苦痛の部門への身体活動の分類されからの傷害の大半。一部が過度に使用するがFasciitis またはランナーのPlantar 膝のような傷害はきちんと扱われないか、または直る十分な時間を割り当てられて慢性になることができる。苦痛を減らすためにボディティッシュへのほとんどの傷害はマイナー、nonsteroidal 炎症抑制薬剤(NSAID) と、ibuprofen のような、および氷療法またはR.I.C.E. (残り、氷、圧縮および高度) 扱うことができる。
切口、傷あと、緊張、捻挫、膨張および発火はこうすればで一般に扱うことができる。厳しく激しい傷害は、折られた骨および破裂させた腱のような常に医学の専門家によって、傷害の場合が慢性、neuropathic 及びpsychogenic 苦痛に終ってあるように扱われるべきである。活動の間のマイナーな苦痛か発火を経験すれば、これはあなたの体が及び肯定的ので答えるために言っていることを評価するよい時であり、方法を増強する。次の質問をする試み:
私のボディのどんな特定の部分が影響を受けているか。
苦痛はある活動の間にしか起こらないか、または一定しているか。
あるタイプの地勢で走るか、または歩くとき苦痛を経験している私はあるか。
これはずっと前に起こしている1 または新しい苦痛あるか。
影響を受けたボディ区域を訂正するか、または増強するために私はどんな手段を取ってもいいか。
私の足の外側の再発生の苦痛を理解するのに私は質問のこのリストを使用した。私のローカル連続した専門店への少し研究そして旅行の後で、私は苦痛がシンドロームそれバンドだったことを学んだ。それはバンド足の外側で取付けられる長い繊維状筋肉である。それが燃え上がられるようになるとき、苦痛は膝関節の近くのポイントで感じられる。私は私が長い一定期間の間下り坂にハイキングし、少数の休日後に行ったときに苦痛が通常起こったことを知っていた。これは仕事を必要とした私のボディの何人か区域を示した: 弱い足筋肉、堅いのそれバンド、および活動の間の私の膝を安定させるない十分な踏まず支え。私は私のボディの欠点の増強を助ける次の肯定的な手段を組み込んだ:
身に着けているよ合われた連続したおよび強い踏まず支えが付いている靴をハイキングすること。
練習を増強する私の毎日ルーチンへ足を加えること。
多くの下り坂の上昇の長いハイキングの身に着けているネオプレンのニーブレース。
特定の私の毎日の伸張ルーチンを、のために高めそれをバンド伸ばす。
精力的なハイキングまたは操業の前の伸張及びウォーミングアップの練習をすること。
十字訓練: 、動き、biking 、楕円のトレーナーを重量挙げ、そしてすべての足筋肉に色々な練習を提供するのに使用することハイキング歩く。
ハイキングの直後の氷療法を使用して私が苦痛を感じれば。
丘陵性地勢のより短いハイキングを大きい日の前のすることによる週精力的なハイキングまで働くこと。
場所への正常な重量をためにない維持することは私の足の圧力を加えた。
活動的な人であるかどうかそれの苦痛、かあなたの恐れを、ある要因が許可してはいけない。運動はずっとより悪い結果で起因する。より強くなるガイドとして使用苦痛よりわかってい、より健康な人。
放棄: この情報は専門の治療または相談の代理として意図されていない。常に深刻な傷害の場合にあなたの医者と相談しなさい。
著者について
ルイーズのRoach はオンライン健康及び適性の時事通信、NewsFlash * SnowPack の編集者である。Roach 氏は特許を取られた氷療法によってずっと呼ばれるSnowPack の研究、テストおよび開発で器械である。彼女の傷害の防止及び処置の記事は動き、歩き、そして適性のウェブサイトで出版された。より多くの情報訪問のため: http://home.netcom.com/‾newsflash のhttp://www.snowpackusa.com か NewsFlash*SnowPack。ルイーズのRoach はinfo@snowpackusa.com で達する ことができる。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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