かかとの痛みと闘う15の方法
かかとの痛みの原因はさまざまですが、最も一般的な原因足底筋膜炎（予定*タール悩み*エストニア* * tis ）です。かかとの場合は最初に、午前中にダウンしたときのステップは、鋭い痛みを経験、それは 最も可能性の高い足底筋膜炎のために。この問題は、長い間膜タイプの構造は、足の下に（足底筋膜）で余分なストレスの結果です。余分なストレスが原因と結果に引き裂く 炎症や痛み。古典的な症状は、かかとの痛みは、朝の最初のステップは、上昇している時に残りの期間が長い。多くは、かかとに鋭い痛みを訴えるときに出るのだろうが、 車や昼休みを終えた後。 1日のみや、サッカーやテニスなどの活動を実行している特定の種類の中の最後にかかとの痛みの経験その他の個人。痛みのアーチに延長することができると思う うずくday.Individualsの最後では、種々の理由で足底筋膜炎の開発を行う。 1つの足底筋膜炎の発展のための最も一般的な理由の質の低さを着ているかの靴を着用。もうひとつの 一般的な理由は、このようなウォーキングや実行しているとして、応答不能になった後、新しい活動を始めている。多くの積極的な個人への丘、階段や不整地を組み込んだ後に足底筋膜炎の開発は、 訓練ルーチン。は、一日中立って仕事をする必要がありますか難しい面での切り替え、新しい仕事、セメントの床のようにそれの発展に寄与することがあります。 flatfeetまたは過剰回内で個人（圧延 足）の足底筋膜炎のための自然な素因があるかもしれません。に関係なく、どのように問題を開始すると、この治療は、アーチ上のストレスの減少を目指しているとinflammation.1減少。特定の 原因：通常足底筋膜炎の発展のための理由だが、以来、状況は通常、その名前を覚えにくいかもしれませんが急性損傷に関連付けられていません。痛みは徐々に開発している可能性があります 新しいトレーニングのルーチンを開始するルーチンを変更すると、実行しているか、新しい面を歩くと、靴の切り替え、靴を着用したり、新しい仕事を始めるを着ていた。一度の原因を識別し、その活動を停止または変更 it.2 。悪化を避ける活動：階段を上下に移動、ウォーキングや実行中の丘に、 squating 、大量の商品を持ち上げ、不整地歩行上のすべてのこの状態を悪化させる。を制限することによって、これらの減少にしてください 場合は、階段を上下に移動し、丘を避け倍の数。ダウンした場合、影響を受ける前に立っていると、平らな地面にしゃがむ必要があります。解除しないでください、またはあなたの子供を含む大量の商品を運ぶ。乳母車や使用 あなたの配偶者、または重大な他の友達に運ぶthem.3している。停止を実行し、または徒歩：エアロビクスの活動を維持することが重要であるとクロストレーニングすることができます。自転車や水泳をお試しください。最も嫌いな歩行の定常自転車 ジムで、これは永遠に記憶されていません。あなたのかかとドロップしないときに自転車とサイクルの場合は、丘を避けるために屋外に立ってみてください。スピンのクラスに参加する場合は、そのクラスを変更することを避けるために必要な場合があります さらに足を負傷。リカンベント自転車の静止位置のために、弓で余分なストレスを配置することがあります。クラシックサイクリングマシンappropriate.4です。氷のマッサージを使用：フリーズのスポーツ水 ボトルやジュース、床の上に配置することができます。ロールは、水のボトルの上に足の少なくとも20分は1日2回。これは、 arch.5を伸ばし、足の炎症を減少させるのに役立ちます。を使用して コントラストバス：着氷の減少は、 48から72時間以内に起こる炎症です。慢性的な炎症を減少させる、氷と熱間のコントラストを助けるためにしてください。かかとを開始および/またはアーチ上の氷のパックを5に 分。 5分間加熱パックや熱湯風呂に切り替えます。 2つの間に20の代替- 30分、週3-4回。これは多くの時間を消費することができるよりも、氷のパックだけでは、かなりのもたらすことができます relief.6 。ボールを足の下にロール：それの上に足底筋膜をストレッチにするには、テニスボール、ボールやソフトもピンと圧延ロール足下車。テレビを見ながら新聞を読むか、この行うことができます。 机の場合は仕事や昼休み中にあるローリングは、テニスボールの上に足も、職場で行うことができます。痛みがある場合） 0.7続行できません（この痛みの原因とはならない。ください。ふくらはぎのストレッチを午前中：もし 朝の覚醒時に痛みがある、タオルやドレッサーにベルトを配置します。ベッドの前に、あなたの足のボールの周りのタオルやベルトラップを得る。に向かって足を引っ張ってくると足を維持することで 直進すると、子牛の背中のストレッチを感じるはずです。これは、足の下に伸縮します。これは時間がかかるかをするのは困難ではないが、新しいroutine.8に調整する必要があります。ストレッチを 一日中ふくらはぎ： 5-10分ほどか、前述の各夕方ランナーのストレッチと同様にふくらはぎのストレッチをしてください。本当に足を伸ばし、試してみて、ストレッチの一番下の子牛を維持しやすくするために 30秒、 10回day.9 。その結果、筋膜の炎症が発生するの減少に役立つ抗炎症薬：抗炎症薬、ナプロキセンやイブプロフェンのように、左側の引き裂く。 マスクには、これらの薬で痛みを望んでいない。場合は、抗炎症薬で痛みを減少させるが、これを断裂が発生すると、足底の炎症活動への参加を継続 筋膜は、治癒されていません。薬を飲みながら休憩、アイシングとストレッチを続ける。食べ物と一緒に飲むと胃discomfort.10経験の場合は薬を服用して停止します。減量する： これはおそらくあなたが聞きたかったのは最後のものです。実際、かなりの確率は、お客様のかかとの痛みのための活動の減少の発症以来、体重が増えている一部です。しかし、実際には方法はありません 体重増加は、体には足を送信します。足底筋膜には、足底筋膜炎を悪化させることができる、それ以上の治療には、ストレスの増加が難しい。食べるスマートしようと好気性の活動を取り入れる feet.11への影響は減少します。靴を着用支持：この手順は論理的に見えますが、その多くは個人のサポートを実現する方法について、多くの靴を欠くことはありません。靴のつま先だけを支えに曲がるだろう。テストのすべての あなたの靴を想定していないランニングシューズの靴支持されています。あなたの靴を持ってそれをフリップ。エリアとは、つま先かかとグラブと靴の展開を試みます。靴の場合は半分にして、靴を曲げ支持されていません。 素足で移動しないでください。朝には、支持し、スリッパや足の滑りを詰まらでストレッチを行う。を参照してください米国足病学医師協会（ APMA ）承認の靴の一覧でwww.apma.org/ seal/sealaccategory.html.12 。抗疲労マット：これらのマットは、かかとを介してストレスを減少し、床にいくつかの衝撃吸収の仕方を追加してみてください。マットで働く人の従業員にとって大きな資産が可能なハード 表面。場合は、ワークショップに立ったり、台所で、多くの時間を過ごすあなたの家のためにそれらを考慮する必要があります。 www.apma.org/ seal/sealaccategory.html.13での承認抗疲労マットAPMAのリストを参照してください。 あなたの足の筋肉の強化：あなたの台所の床に薄いタオルを置きます。タオルのベースのお近くに足を配置します。あなたに向かってつま先カーリングとタオルを手に汗を握るようにして、タオルを持参 あなたの足の下にスライド。大理石の床に配置し、 1つ1つをピックアップし、つま先でbowl.14に置いてください。装着装具学：プレハブ装具学半硬質の挿入の仕方は、靴にフィットしている あなたの足の動きを制御します。足に異常な動きを制御する、足底筋膜内のストレスを減らすことができます。ソフトの挿入は、薬の店舗で利用可能な快適されることがありますが、管理の仕方は異常 motion.15 。添え木をしてみてください夜：夜睡眠中に添え木90度に足を保持します。これは、足のふくらはぎを一晩中伸ばし続けている。夜splints効果的な治療法ですが、非常にすることができます 不快。いくつかの個体は、硬質splintsよりも夜splintsソックスとのついている。これらのデバイスは、オンラインでご利用いただけますが、あなたの保険でカバーする際doctor.Ifでdispensedなる場合もあります 症状が続くのは、足病医podiatrist.Christineドブロボルスキと痛む足の著者で参照してください：あなたのガイド診断と治療法に共通する問題の足。博士ドブロボルスキの詳細については、彼女の
記事のソース: Messaggiamo.Com
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