ビタミンB 家族
B のビタミン
チアミン(B1); リボフラビン(B2); ナイアシン(B3/B4);
パントテン酸(B5); ピリドキシン(B6);
ビオチン(B7); イノシトール(B8); 葉酸酸(B9);
パラグラフaminobenzoic の酸(10); コリン(B11);
(B12) ヒドロキシ/Cyanocobalamin
Pangamic 酸カルシウムPangamate (B15)
ビタミンB 家族は15 のB のビタミンから成っている。B のビタミンは私達がエネルギーを使用するのを助ける。あなたの額に対してサンドイッチを置くその同類。することを行かなくてどのよいよでもでもそれであるか。エネルギーが私達が毎日を食べる食糧から解放されるというB のビタミンすべてはすべてプロセスの異なった段階に要求される。
(チアミン) ビタミンB-1: RDA 1.2 のマグネシウム
ビタミンB-1 は水溶性ビタミンである。神経系および肯定的な精神状態に有利であることを知っている。B-1 は消化力を助け、成長を促進する。野菜の、飲むアルコールまたはカフェイン、および制酸剤調理のような事はこの必要なビタミンを破壊できる。
その主要な役割は食糧からの炭水化物を破壊し、砂糖に変えることである
チアミンはアルコールによって破壊される、従って多くのアルコール中毒患者は不十分なチアミンである
チアミンはポーク、ヒマワリ種およびピーナツにある
チアミンは多くの穀物に加えられる
(リボフラビン) ビタミンB-2: RDA 1.7 のマグネシウム
この容易に吸収された水溶性ビタミンはティッシュ修理及び健康な皮のために必要である。それはまたボディ健康な抗体および赤血球の形成で酸素をおよび援助が使用するのを助ける。
蛋白質、carbs および脂肪からの助けボディ解放エネルギー
食糧源はミルク、チーズ、ヨーグルト、ビーフ、および緑の野菜を含んでいる
リボフラビンは暗闇でリボフラビンを含んでいるパンを、保てばそれらを食べればライト破壊される
ビタミンB-3/4 (Nicain/Niacinamide): RDA 20 のマグネシウム
水溶性のナイアシンは頭脳の機能にとって、そして健康な皮、神経質なおよび消化系の促進において重要である。ナイアシンは自然なコレステロール低下代理店またである。
細胞のティッシュの成長にエネルギーを提供する
食糧源は鶏、魚、子牛の肉、ある穀物およびレバーである
ボディはミルク及び卵にあるトリプトファンからナイアシンを作り出すことができる
トリプトファンで食事療法の最高を有すれば、ナイアシンのためのあなたの必要性は減る
酸ビタミンB-5 (パントテン): RDA 10 のマグネシウム
私達の体の副腎腺及び消化系はB-5 に左右される。それは正常な成長を造り、維持する細胞で助ける。ボディ戦いの物理的な圧力の助力の要因であることを信じる。
補酵素A と共同して、それはエネルギーに栄養素を変えるのを助ける
コレステロールを下げるでき、何人かの人々言う彼らの運動能力を高めることを
食糧源はイースト、レバー、卵、エンドウ豆、ピーナツ、細い肉およびマメ科植物を含んでいる
(ピリドキシン) ビタミンB-6: RDA 2 のマグネシウム
ピリドキシンはhelthily funtioning 歯、ゴム、血球および私達の神経質なstysem を保つのを助けるように、この水溶性ビタミン必要である。B-6 はあなたの体のための使用可能なエネルギーに変換の脂肪、蛋白質および炭水化物の重要な役割を担う。B-6 は人体は健康な状態にとどまることを必要とする必要なB-Vtiamin である。それは抗体を形作るのを助力のボディの保護を助けることができる。B-6 はまたボディのカリウム及びナトリウムのバランスの役割を担う。
ボディティッシュを造る使用蛋白質は脂肪を新陳代謝させ、
食糧源は鶏、ビーフのレバーおよびblackstrap の糖蜜を含んでいる
それは抗体及び赤血球の生産に必要である
(ビオチン) ビタミンB-7: RDA 0.3 のマグネシウム
水溶性のビオチンの助けは健康な状態であなたの皮および循環システムを保つ。また脂肪及び蛋白質を破壊することを必要とする。ビオチンは健康な毛をmaintaing の役割を担い、他のB ビタミンの仕事をよりよく助ける。B-7 は健康な皮のために必要である。
蛋白質及び脂肪を新陳代謝させる
ボディがビタミンC を吸収することを可能にする
食事療法のビオチンの欠乏はeczema 及び毛損失をもたらすことができる
食糧源はフルーツ、ナット、醸造業者イースト、ピーナッツバターのカリフラワーおよび卵黄を含んでいる
(イノシトール) ビタミンB-8: RDA 40 のマグネシウム
イノシトールはB ビタミン家族のB 要因である。脳細胞への脂肪質の故障そして提供の滋養物のイノシトールの援助はおよび脂肪及びコレステロールを新陳代謝させる。イノシトールはまた細胞膜の健康の重要な役割を頭脳、骨髄、目および腸の特に専門にされた細胞果す。健康な毛、毛の成長を促進するとイノシトールは言われ、制御のエストロゲンのレベルで助け、そして胸の固まりを防ぐことで助けるかもしれない。それはまた血のコレステロールレベルを減らすのを助けるかもしれない。
ビタミンB-9 (葉酸のAcid/Folate): RDA 0.4 のマグネシウム
葉酸酸は新しい赤血球の形成のために重要であり、変換蛋白質の援助はエネルギーに入る。それは体細胞の成長そして部分に必要である。葉酸酸は脊柱および頭脳と関連している生まれつきの障害を防ぐことにおいてまた非常に重要である。folate のdefinecy は多くの主要な助け問題をもたらすことができる。
細胞の赤血球そして遺伝材料を作り出すので潜在的な癌の戦闘機
妊婦が葉酸酸の十分な量を得なければ深刻な生まれつきの障害の危険がある
避妊丸薬の重いdrinkers はそして女性に葉酸酸が不十分ななる高いリスクがある
食糧源は緑葉が多い野菜、マメ科植物、レバー、ピーナツおよびバナナを含んでいる
酸ビタミンB-10 (パラグラフaminobenzoic の): RDA 25 のマグネシウム
水溶性のPABA は蛋白質の破壊で重要である。それは重要な太陽のスクリーニングの特性を有し、助けは皮を健康く及び滑らかい保つ。PABA は葉酸酸を形作るのを助力の要因である。日焼けから減らし、保護を助けるのに太陽の保護ローションでPABA が使用されている。
(コリン) ビタミンB-11: RDA 200 のマグネシウム
amanitine としてまた知られていて、脂肪親和性の要因。レシチン、コリンの活動的な要素はVitamin.b.complex の水溶性のメンバーである。それはレバーで総合されるので本当のビタミンでない。コリンは脂肪の正しい安定及び新陳代謝の援助を助ける。コリンなしで、脂肪はレバーで引っ掛かられるようになることによって新陳代謝を失望できる。
ビタミンB-12 (Hydroxy/Cyanocobalamin): RDA 0.006 のマグネシウム
また"赤いビタミンとして" 知られているビタミンB-12 は助け建物の豊富な血とあなたの体の赤血球成長の開発の役割を担う。B-12 は神経系のためにまた重要である。ビタミンB-12 は集中、バランスおよび記憶の重要な役割を担う。消化することは堅い従って十分を吸収するために私達はRDA より大いに高い量を摂取する必要がある。それは動物食糧にしかない、従って補足は必要なaquire であるかもしれないRDA
ビタミンB12 はレバー、腎臓および他のボディティッシュで貯えられる
それはショーに署名する人の健康にビタミンB12 によって奪い取られる食事療法の年を取るかもしれない
疲労及び記憶損失を減らす
食糧源は肉、魚、卵および乳製品を含んでいる
(Pangamic 酸カルシウムPangamate) ビタミンB-15: RDA 25 のマグネシウム
ビタミンB15 は水溶性ビタミンである。それはボディのための必要な条件であることを証明しなかったので厳密な感覚のビタミンでない。それは人間の新陳代謝の副産物をdetoxifies 、ホルモンの規則で助け、細胞の生命を拡張し、そして即刻のoxygenator である。Pangamic 酸にまた都市空気汚染物質に対して、高められた免疫組織の応答相談する、機能をそう非常に保護より低い血のコレステロールレベルを、レバーをアルコールの被害刺激するために、治療の疲労から保護するためになぜの押売りする、残存物を保護するためにありか説明を助けるかもしれない酸化防止特性が、ビタミンA 及びビタミンE と取られたときビタミンB15's の効果は増進される。
得る便利な方法は色々推薦された食糧を上食べ続けている間B のビタミンの推薦された量良質vitamin.b.complex の補足を取ることであるである。ビタミンB の補足はよい視力の、よい免疫組織、強い釘および毛および健康な神経系促進を含む健康問題の広大な配列と助ける。生まれつきの障害、またそれはまた記憶損失のような鉄片、癌、物理的な圧力、心臓病、高いコレステロール、神経系の損傷および気分の変更を防ぐことができる。
不十分なビタミンB であるかもしれないという印は下記のものを含んでいる:
精神問題
中心動悸
消化不良
慢性の疲労
パラノイア
恐ろしい何かが起こることを約あることを恐れなさい
緊張
加えなさい
過敏症
不安の感じ
不眠症
restlessness
手の指及びつま先でうずくこと
発疹
叫んで、対処する無力綴る
記事の源: http://www.online 健康source.info/Vitamins 及びSupplements/Vitamin B 家族
著者について:
Tyler D は下る
記事のソース: Messaggiamo.Com
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