移動を取得し、ストロークを保存
コースを歩くかどうかを選択するか、好気適さないゴルファードラッグを残すことができますが、それ以降の穴カート、ゴルフのラウンドに乗る。有酸素トレーニング、筋持久力の肺容量、循環を改善し、につながる 全体のパフォーマンスが向上し、よりよい健康。好気に合わせての利点は身体能力に制限されていません。研究のため（の大きなプラス精神的ストレスに対する抵抗力を改善するための有酸素運動を示している のゴルファー） 。専用の有酸素トレーニングを計画する場合は、 3から6日間を通してコンディションround.Aerobic実行すべきピーク性能を維持することで肉体的精神的に役立つストークス保存 少なくとも週に20 〜 30分を目標心拍数で1泊。適切な強度でのトレーニングは、有酸素トレーニングをするための鍵。私たちの身体は、物理的ストレスを行使し、そこに私たちの体の中に適応される ストレスは、私たちより健康になります。この理由をゆっくりと歩く有酸素トレーニングの対象としません。刺激しない限り、我々の訓練は自分自身の生理的適応不正を押してください。適応をして 心臓と肺の好気性の訓練を受けてそれらをより効率的に血液を送り出す能力を活用し、酸素を増やすことによって動作することができます。この改善circlationと酸素化は、ボディを実行することができます より多くの仕事は、以下のターゲットをより高いレベルstress.DeterminingハートRateMethod 1 ：達成可能最大心拍数の割合を使用する：最初に最大予測を見つけなければならないあなたの目標心拍数を確認するには 心拍数も最大心拍数達成（ HRM ）とも呼ばれます。 ）を220から年齢を引くの予測（ HRMを計算します。目標心拍数（木） 、このメソッドを使用するための一般的なガイドラインである60 ％の間のHRM 最後に90 ％の高HRMにローエンド。お客様のことで、複数のHRM単に0.6と0.9は40歳で、あなたの目標心拍数の例を探すrange.For心拍数を最大180の40から220減算を入手して知っている 1分間に打つ。その後、仕事率がHRMを掛けて（私たちは、この2人あたり160ビートminute.Method ：目標心拍数を1分間に108拍との間の心拍数を行使する必要があります知っている60 ％ -90 ％ ） 心拍数を予約（ HRR ）の割合は、このメソッドを使用するものとして、通常の考慮事項に安静時心拍数をもう少し正確です。予備心拍数の間に1分間のビートの数です 通常の安静時の心拍数と最大心拍数を達成。私たちは、式として知られているのKarvonen formula.Karvonen ：目標心拍数（木） = （運動を使用して、このメソッドを使用して目標心拍数を計算するには 強度のX HRR ） +木（目標心拍数）休憩ハートRate.Generalこのメソッドを使用するためのガイドラインを50 ％ HRR - 85 ％のパルスをHRR.Take安静時心拍数を決定しています。予備心拍数（ HRR ）を見つけるには 最大心拍数から安静時の心拍数を引きます。 0.5で下限を見つけるには、 HRR掛けると0.85で上限を確認するに掛ける。後、再びその数は最終的に確認するには、安静時の心拍数を追加 result.For例を40歳で1分間に80ビートの安静時心拍数を見てみよう。 40から220を引くのは、ハートレート最大180を思い付く。次に、 180の80の率HRMから休憩を引く 心拍数を予約する100 。 100のHRRの運動強度を持って増殖し、 0.5と0.85 （ ）の間では、安静時の心拍数を追加します。これを目標心拍数を毎分130ビートの間に 1泊165ビートminute.Generally 、現在のフィットネスレベルを決定ここでは、ターゲットの範囲を行使する必要があります。有酸素運動中の心拍数を監視しています。それは徐々にあなたのように作業する必要がありますが 期間と目標心拍数を推奨します。場合は有酸素トレーニングをしたりして、長い時間を徐々に新たなスタートを行使していない。徐々にペースをして有酸素運動の持続時間を増やす。前に、知っている それはあなたがお勧めの強度レベルで仕事をする予定だと有酸素トレーニングの最大限の利益刈り取り。あなたのプログラムではエアロビクスを楽しむ活動を含める。アクティビティサイクリング、テニス、バスケットボールなど、 としての効果があると泳いでいるすべてのビットジョギングや階段ステッパのマシンでは、とは、しばしばより楽しくしている。体脂肪を減らす場合に探している、いくつかの研究は、朝の有酸素トレーニングを最初に提案することがあります 1日を通して脂肪燃焼の増加を促す。研究は、日常のセッションを破る場合には、有酸素トレーニングの一般的な健康利益を獲得することができますを示している2つ以上の短い発作。 ときに関係なく、有酸素運動をすれば、感じて、入手し、これらの一般的なガイドラインを示しますbetterRemember演奏;の資格を医療や健康管理の専門家を提供できる可能性がありますは、より 特定の有酸素トレーニングperscription 。また男性の場合は45以上の高齢者や女性の55歳以上な運動プログラムを開始する前に医師に相談し、胸の痛み、めまいを経験した、ことをお勧めします 急速な心拍、息切れ、または、肺や心臓の代謝disease.Bill Scibetta 、 RN 、 NSCA - CPTBillの創立者で社長ジム、高精度であると診断されているのか？パーソナルトレーニングセンター は、シャーロット、ニューカレドニア事項と共同でこの本の著者でプレーベター長い！ ？ピークパフォーマンスと傷害防止ゴルフ。法案は、ライセンス登録看護師と同様、国の強さを調節協会です ？認定パーソナルトレーナー。後のビルに立って、個人を識別し、障害を克服する手助けをしている彼のキャリア専用の支出を年間整形外科、スポーツ医学の専門の練習、 最適な健康とピーク性能の物理的な方法です。より詳しい情報をご覧http://www.LakeNormanFitness.comについて
記事のソース: Messaggiamo.Com
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