年長のゴルファーは振動速度を増加する
増加された年齢減少がと柔軟性の来ることが広く知られている。こういうわけでそう多くのゴルフ適性プログラムは年長のゴルファーのための動きの増加する伸び、範囲を強調する。55 及び79 の年齢間の年長のゴルファーが彼らのドライブ間隔を増加し、安全で、有効なゴルフ調節プログラムことをの従事によって彼らの全面的なゴルフ性能を高めることができることがまたよく文書化された。
最近の調査の評価の振動速度に従って、年長のゴルファーは規則的な中心安定練習の従事によって大きい利点を収獲した。年長のゴルファーは中心安定プログラムで泡のローラー、マット、安定性の球、メディシンボールおよび伸縮性があるケーブルのような複数の時週間利用用具を従事させた8 週の調査に加わった。最終結果は6 MPH 上ののクラブ頭部の速度の増加だった。実質の言葉では、これは17 ヤード上ののドライブ間隔の増加をもたらすことができる。
適性の彼らのレベルを増加している間ティーを離れて彼らの長さの増進に興味がある、試みるこれらを中心安定練習それらの年長のゴルファーのため。
Glute 橋
目的:
glutes を増強するようにこの動きは、また増進する発砲率を設計されている。
指示:
か。あなたの背部の床で横にしなさい
か。あなたの膝を曲げ、あなたのの間に球か折られたタオルを置きなさい
か。膝
か。あなたの手をあなたの側面に置き、残ったかかとが付いている地面を離れてあなたのつま先を持ち上げなさい
か。あなたのabdominals を従事させればglutes は地面を離れて、それからゆっくりあなたのヒップを持ち上げる
か。繰返しを行う間、glutes が地面に触れないために注意してはいけない
球橋
目的:
低い背筋およびglutes を増強するようにこの動きは設計されている。
指示:
か。球の上にあなたのフィートと横にしなさい
か。あなたのの方のポイントつま先はshins
か。そして引きの肩甲骨
か。あなたの肩からのあなたのフィートへ1 ラインであるまで昇給のglutes
か。ヒップがほとんど地面に触れるまでゆっくりあなたの体を下げ、そして上昇を繰り返しなさい
着席の足の上昇
目的:
あなたのhip 屈筋あなたのabdominals および脊柱を安定させている間及び腿筋肉を活動化させるようにこの動きは設計されている。
指示:
か。あなたのフィートの肩の幅のスイスの球で離れて置かれなさい
か。球の各側面のあなたの手を休ませなさい
か。あなたの腹部筋肉をきつく締め、まっすぐな脊柱を維持しなさい
か。床を離れて1 本の足を一度に持ち上げることによって少数のインチ始めなさい
か。行進の動きの各足の間で交互にしなさい
か。同じ脊柱の角度を保ち、左右に移ることを避けることを試みなさい
老化プロセスによって失う経験するを償い続ける限り長い球に当るために取るものが年長のゴルファーにまだある。中心の強さを、安定及び柔軟性は強調して幾年もの間ゲームで来るために、年長のゴルファーを保つ。
スーザンの丘はCHEK のゴルフBiomechanic 、スポーツ栄養学者およびゴルフのための適性の大統領である。あなたのハンディキャップを下げ、競争力を与えるために目標とされる練習のために遊ぶ度に、そしてhttp://www.fitnessforgolf.com を 訪問しなさい
記事のソース: Messaggiamo.Com
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