人体エネルギー店及び負けた重量
ボディがこれらの脂肪質の店の上で使用することを可能にするように彼らは食事療法に続く必要がある重量を失うと多くのdieters は公正な体脂肪として蓄積エネルギー、およびそれについて考える。しかしちょうど食事療法して、脂肪質燃焼のプロセスと限るか、または干渉できるエネルギーの他の店があるより負けた体脂肪の店へ多くがある。
ボディ内のエネルギーの他の店がある; グリコーゲン(炭水化物) 及び蛋白質(筋肉) 。ボディがいかに使用するかエネルギー生産のためのこれらの店はボディが脂肪を使用する方法を変えることができる。この記事は減量にいかに影響を与えることができるかボディ内の各エネルギー部品の店を論議し。
ボディで貯えられる炭水化物
グリコーゲンはボディで貯えられる炭水化物基本にである。それはレバーで筋肉でそしてより小さい程度に主に貯えられる。グリコーゲンは何百万のブドウ糖(砂糖) の単位から成っている大きい貯蔵の分子である。炭水化物を貯えるプロセスによりそれは水の自身の重量約3 倍を保持する。ボディは最大グリコーゲンのおよそ500 グラムを貯えることができるが、貯蔵の厳密な量は個人の栄養の状態にいつでも主として左右される。全1 日そしてこれらの店のほとんどを食べなかったらグリコーゲンの店がおよそ2000 カロリーへ完全そこにならただエネルギー等量、要するに使い果されることができればでも。
しかしこのすべてはいかに負けた重量に関連しているか。
砂糖(グリコーゲン) の貯蔵によりボディは水の重量3 倍を保持する。これはあなたの筋肉にグリコーゲンの貯蔵の500 グラムがそしてあればまた1500 グラム余分な物を水の握ることを、そう2 キログラム(4.4 ポンド) の総重量意味する。筋肉で貯えられたグリコーゲンの90% の上で使用したらか。滋養分を劇的に切ればあったりまたは低炭水化物の食事療法を次どれかなり本当らしかったりがか。それから重量ちょうど4 ポンド以下失う。これは低カロリー食事療法および特に低炭水化物の食事療法に非常に続くとき、減量すべてが流動損失から減らされたグリコーゲンの店を通って来る起こりがちであるものがである。それはグリコーゲンの店が補充されると同時に食事療法が終わった後そう多くのdieters が重量をなぜ取り戻すかdieters が数日第1 の内の重量をなぜそんなに失う、また理由は、液体単に取り替えられるか理由であり。事実は失われた重量のほとんどが初めの脂肪質の損失でなかったことである。この情報を知っていることは多くの人々が遅い安定した減量が(およそ1-2 は毎週を打ち砕く) 永久的なウェイト・コントロールのための最もよい方針であるという事実の意味を成すのを助ける。
ボディの蛋白質の貯蔵
ボディの蛋白質はエネルギーが全体筋肉システムエネルギーの巨大で潜在的な店を表すと同時に建築材料従って実際にと同様に脂肪及び炭水化物貯えられないが、ので筋肉が頻繁に破壊され、使用されるので使用される。常に蛋白質がエネルギーを供給するのに使用されている。それは全体エネルギー支出の約5% を平均する; これは強く物理的な仕事の長期の間の15% 、または高輝度練習に増加できる。蛋白質の使用法はまた血ブドウ糖のレベルの維持をそれにより助けるレバーのブドウ糖にグリコーゲンの店が低いと、蛋白質変えられる、増加する。低炭水化物の食事療法グリコーゲンの店が一般に下がると同時に、より多くの蛋白質がエネルギーのために利用されること食事療法するか、または続くとき続く。
しかしこのすべてはいかに負けた重量に関連しているか。
グリコーゲンのための箱があるように、蛋白質はまた水、約4 倍を重量握る。従ってあなたの体がエネルギーのためにより多くの蛋白質を使用すれば食事療法がよく働いていることを信じるdieter は液体の対応する損失によりある。蛋白質の液体と共にグリコーゲンの液体の損失は重量10 のそして30 ポンドの間でかなりすぐに失っている何人かのdieters で起因できる。それはエネルギー取入口のどの減少により減らされた蛋白質を引き起こす良質蛋白質の食糧源の規則的な練習そして取入口とのこの損失をできるだけ限ることを試みるべきであること避けられない。
ボディの脂肪質の貯蔵
脂肪はボディの、しか皮の下のまた器官を囲む体腔の中のそして筋肉内の事実上あらゆる区域で貯えられる。私達は私達がことができる何をする貯えられた体脂肪の量を減らすべきであるが脂肪が貯えられるどこでまたは区域が私達最初にからのそれを燃やす定めることができない、私達は運ぶ。
しかしこのすべてはいかに負けた重量に関連しているか。
脂肪は重量を失うために私達が燃やしたいと思う燃料脂肪質焼跡をdieters のために大きい助けるそう何でものタイプ実際にである。
1 つの作戦は15% だけ総カロリーの取入口を減らすべきである。研究はエネルギー取入口を減らしてエネルギーや必須アミノ酸(ない十分な必須アミノ酸の取入口単にので滋養分余りに低く) を供給するためにあまりによりボディは筋肉からのより多くの蛋白質を燃やすことを示した。健康に必要な蛋白質、ビタミンおよび鉱物をボディに与えるために漸進的なしかし安定した基礎のカロリーを切ることは限界を新陳代謝の減少助け、まだ食べている十分な食糧を保障する。
もう一つの作戦は低強度でより長い持続期間のために運動するべきである。脂肪は酸素が完全に燃えるように要求する酸素は安定した率、より少なく合われた個人のための配達のより低い率の働く筋肉細胞にしか渡すことができない。そう練習の間の一定した脂肪質の非常に熱い状態を維持することは努力で緩和し易いの率で働くことである。確かめるよいガイドは脂肪質の非常に熱いモードに運動している間把握についてできるにちょうどべきである会話ある。
総カロリーのおよそ60% の炭水化物、25% 蛋白質および15% 脂肪で構成される食事療法は助けることができる。より多くのあなたが行く余分なしで減らされたカロリーの取入口を消費できる食糧ことをより少なく肥満して食べたら脂肪が集中されたエネルギー源であることを覚えなさい。
増加細い筋肉ティッシュよりよく維持するか、または均等になることを試みなさい。細い固まりの高度は基底の新陳代謝率を高めることによってより多くのエネルギーを燃やすのを助ける。より高い新陳代謝率はエネルギー及び脂肪質燃焼を後押しする。
得ているすべてのビタミンおよび鉱物のためのRDA を保障しなさい。多くのビタミンは食糧からのエネルギーの解放にかかわる、従って十分な供給はそれから私達が脂肪質のカロリーを燃やすのを助ける活動及び練習に参加したいと思うべき活発な感じ私達を与える。
著者について:
ウェインMcgregor は彼のウェブサイトで負けた重量で何百もの記事を、これら掲示される文書による。
http://www.weightlossforall.com
記事のソース: Messaggiamo.Com
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