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- 2007-11-13 22:16:19 - 伸張及びウォーミングアップか。混同するか。
- 最近、私は最も最近の調査に関係している多くの質問を受け取って、調査結果を研究し、私がほとんどの問い合わせを受け取る1 つの質問は約ウォーミングアップの一部として伸張の演劇その役割にかかわる。伸張が全体で避けるべきであること伸張がウォーミングアップの一部として使用されるべきである何人かの人々は印象の下にであるかいつ、どのように現在、そこに多くの混乱の約ようで。これは非常に重要な問題、すぐ明白になる必要がある。この記事の残りはウォーミングアップの一部とする伸張及び役割についてのある共通の神話そして誤解を払いのけることに専用されている。 _ 何持科学得言か。調査のほとんど私は傷害の防止の伸張の効果を定める試みを見直した。これは伸張が傷害の防止プログラムおよびウォーミングアップの一部としていか...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 健康のための伸張
- 柔軟性の欠乏は一般的な健康上の問題の主要な原因であるために今見られ、傷害を遊ばし、そして圧力の腰痛からのすべて、そして均一な骨関節炎につながれ。それはまたあなたの接合箇所の取得のまわりで直るためにそれをnagging 傷害、特により長く意味する。最も最近の調査は膝に堅い膝腱が支持し、ヒップ及び主要な原因が柔軟性の欠乏あり、ことを悪い状態の一般群衆の60 パーセントまでであることを示す。活動的隔離された伸張(AI)Olympians は約10 年間今活動的隔離された伸張を(ずっとAI) 用いているが、世間の注目にしか最近持って来られてしまわなかった。私は大きい成功の間の間更新された生命およびばねを筋肉から疲れさせているに加えている間私の顧客のこの技術を今かなり使用した。AI の伸張は慣習的な伸張により筋肉引き及び破損のような実質の害を引...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 方法衣服はとしてあなたの家の体操を使用することを避ける悩ます
- そうここに状態はあるか。家の適性装置の家の体操、treadmill 、楕円のトレーナー、または他の部分を有する。しかしそれは使用される部屋のコーナーに衣服が悩ますと同時に坐っている。月の間それから使用を得ないし、それを売り払うことについて考えるかもしれない。なぜ最初にこの装置を買った、私があなたの衣服を掛けることを意味しなかったことを賭けることができるか理由があり(それより大いに安い代わりがある) 。それは"の上で" ある調子を与えるか、またはそう"負けた" または"得ること適合" を及び重量のラインに沿って等おそらくあった。それが再度運動し始めるよい考えおそらくであるしかし考えるかもしれないことを知っている:1 。"私は余りに忙しくと(あなたの理由をここに挿入しなさい) 、どうしても今ない時間が。"2 。...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 腹部の練習についての2 つのすばらしい神話
- 適性の雑誌を... 読んだことがあったら魔法のようにあなたのABS を... 明らかにする最も最近の機械についてのTV ads を見たことがあったら体操に行き、クランチをする床にあっていれば人々の10 に.... 会ったらチャンスがである2 人の最大の腹部の訓練の悪ふざけの犠牲者であるのでそれから用心しなさい!神話の否: 1ちょうどある中央部の練習をすることは扱う"あなたの" 愛を減らすことができる。事実単独で練習の使用によってあなたの体のある目標地域からの脂肪をことができないちょうど減らす。そして腹部区域は例外でない。そう平らな胃を得、あなたのABS を明らかにしたいと思えば脂肪質のカバーを失って行く方法である。そしてこれをする唯一の方法は消費するよ...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 練習についての真実及びなぜあなたのための常によいない!
- 練習は頻繁にあなたが重量を失いたいと思う多くの事の... "if のための万能薬と" 運動しなければならないみなされる; "競争するendoprhins それらの気分が良い気分が良得たいと思ったら練習" を取りなさい; "圧力と助けたいと思えば練習" をとるべきである。これの本当である練習がよい事でなかったり及びまたは適切な監督慎重に引き受けられるべきである時がある。これのよい例は圧力である。練習が頻繁にとしてすべてのあなたの圧力を離れて働く平均促進されるが生理学に実際に置くあなたの体に圧力を運動させなさい。何かについて重点を置かれて得ると何が起こるか。発汗し始めるかもしれない; あなたの中心は競争する; あなたの血圧は行く; 運動するときより重い....what が起こす少しがによって呼吸するか。、あなたの中心ポンプ、より懸命に呼吸するより速く発汗した。物理的...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 点の減少の神話をDebunking
- あなたの腿の脂肪を縮めか、またはあなたの腕の背部のflab を減らす方法を疑問に思うか。航跡は大学の栄光日からのあなたの好みのズボンを身に着けていることについて持ち上げ、夢を見、か。よく、急にプラスチック外科の、ある問題領域を単に除去する方法がない。現実はあなたの図を細くするそれでない簡単な仕事である。1 つの点の重量を失うためには、あなたの全体の体を働かせて喜んでなる。そう、予備タイヤを取除くように努める人およびより薄いヒップがほしいと思う女性は全身を攻撃しなければならない。各身体部分を持ち上げなければなり最もよい利益を見るために私はベンチプレスのようなより多くの多接合箇所の練習、列を行うことを支持し、しゃがみ、そして突進する。これらのタイプの練習は筋肉の刺激と同様、循環系に挑戦する多くの努力を要求し、より懸命に働くために中心を強制するので。持ち上がる試しの間...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 回転子袖口: 傷害を防ぐ練習及び作戦
- あなたの肩または上椀の鈍い痛みか鋭い苦痛を経験したあることがか。あなたの肩が夜に目覚めさせるので多分1 つの側面で眠ってない。多分、あなたのワイシャツで不快をタックにあなたの背部の後ろで達することを有したりまたはあなたの札入れをつかむ。その場合、回転子袖口の傷害に苦しむかもしれない。tendonitis 、bursitis および破損のような回転子袖口の傷害は、私達の人口の何人かの人々を苦しめる。回転子袖口は肩のまわりで袖を形作り、私達が私達の腕の間接費を効果的に上げることを可能にする4 つの小さい筋肉から成っている。supraspinatus 、infraspinatus 、teres の未成年者およびsubscapularis から成っているこれらの筋肉は三角筋の行為に反対し、侵害を防ぐために肩の高度の間の上腕骨(上椀) の頭部を弱める。一般に傷つけられた筋...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 危ない肩は運動する
- 解決の後の肩の不快に苦しんだあることがか。私は頭上式の活動と感じられる肩または側面上椀の前部で経験される痛むか、または鋭い苦痛を参照し、肩に背部か均一な置くことの後ろで達する。これらの徴候は回転子袖口の発火を頻繁に表している。これは抵抗の訓練を定期的に行う多くの人々のための共通の問題である。次の"危ない肩の練習の変更によって。" 容易に防ぐことができる問題のはまたであるベンチプレスか。これは前方の三角筋および三頭筋と共に箱を、造るために選ばれる普及した練習である。ほとんどは軽く箱に触れるまで棒を降ろすことを教える。但し、私は上腕骨と肩突起間の回転子袖口の柔らかいティッシュの圧縮に加えて余分な負荷…に前方の肩のカプセルを、さらすのでこれが危険であることを信じる。長期間に、繰り返された一続きおよび重負荷と、回転子袖口は燃え上がられるようになる。あらゆる前方の肩のla...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 苦痛、利益Isnt 関節炎のために本当、しかし練習はまだ重要でない
- 最近の調査は練習がacually いくつかの方法で関節炎の人々を助けるかもしれないことを示した。それは共同苦痛及び剛さを減らすことができる。それは柔軟性、筋肉強さ、および持久力を高めることができる。そしてそれはまた重量の軽減と助け、福利の増進された感覚に貢献できる。ほとんどの広範囲の関節炎の処置の計画は練習の連隊が含まれるべきである。苦痛の除却法の使用、またエネルギーを(すなわち、動きを無駄にしないため) 、節約する接合箇所及び方法の適切な使用についての休暇、適切な食事療法、薬物、および指示はまた処置の計画で含められるべきである。どのような練習が関節炎の人々のために最もよいか。この3 つを試みなさい:正常な共同動きを維持し、剛さを取り除き、柔軟性を高めるのを助けるべき範囲の動きの練習。筋肉強さを保つか、または高めるのを助けるように練習...
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- 2007-11-13 22:16:19 - あなたの練習を最大限に活用しなさい: 時間を最大にして解決を使った
- 食事療法及び練習は見られ、どこでも聞かれた減量および脂肪質の損失が述べられる分離不可能な双生児である。この記事はあなたが運動を使う時間を最大にするのを助ける先端及び技術に焦点を合わせる。練習のアメリカ議会によって証明される3,000 人の専門家の調査に従う体操または家で解決していると同時に作っている民を住まわせる10 のよくある間違いがある。1 。十分を伸ばさないこと。私達が試しを始める前に、それは伸張にとって非常に重要である。調査に従って、試しに続いて前にそしてもう一度伸張によって傷害を防ぐのを助けることができる。2 。たくさんの重量との解決。よりより多くの重量を持ち上げることはほとんど保証する種類の傷害を扱うことができる。遅れを作成し、完全に新しい試しの習慣の確立を破壊できる傷害の原因の後退。から始まりあなた自身で易く行きなさい。重量の余分の時...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 体操及び開始の運動を見つける方法
- 練習の利点を押売りする記事か調査なしで渡る週がほとんどない。重量失うために、livelonger よりよく感じるために、癌、練習を治す練習はおよび停止痴呆を、リスト無限のようである。素晴らしい練習の音の利点はしかしそこにちょうど1 つの問題である。利点を得るために運動しなければならない! 多数のための、これは大きい問題である。あなた自身を運動のすばらしい世界を結合するように動機を与えられて得るためにそう、何をしてもいいか。大きい解決は同じ考えの人々の会社にいる体操を結合するべきである。はじめてまたは不活動の期間後に体操を結合することは恐い少しである場合もある。私はこの記事があなたの適性の旅行に少しをより容易にさせることを望む。gyms すべては同じほとんどないか。短い答えはか。か。ある。いいえ。あらゆる体操にそれが引き付ける人々の装置そしてタイプの...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 練習はひっくり返る
- 練習はひっくり返る最も有効な練習の養生法は一貫した、規則的なプログラムで強さの両方訓練及び心血管の(好気性の) 訓練を含める。6A"4a· 2-4 日の強さの訓練 6A"4a· 2-5 日の好気性の活動; または 6A"4a· 3-4 日の回路の訓練。あらゆる安全で、有効な練習プログラムは3 つの要素から成るべきである。、それらは整理されている:6A"4a· ウォーミングアップ 6A"4a· 解決しなさい 6A"4a· 冷却しなさいウォーミングアップ運動する前の常にウォーミングアップ。運動する前にあたためない人々は通常支える傷害を終える物である。あなたの首、背部、脊柱、および接合箇所を保護しな...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 上3の腰痛の危険率
- 実際は腰痛は一度彼らの一生の間に5人のアメリカ人から増加した問題4人経験する腰痛を少なくともである。きちんとより低い背部を訓練することはこの区域を働かせるために右の練習を選び、動きからほとんどを抜き出していることを確かめるのによい技術を使用することを含む。 あなたのより低い背部で苦痛を引き起こすかもしれない3つの重要な危険率は下記に記載されている。1. 筋肉不均衡: ほぼあらゆる痛み、苦痛、または傷害の人々は筋肉不均衡から今日に大抵引き起こされる苦しむ。 人々の80%に探知されていなく行く筋肉不均衡を持ちなさい。 やがて、これらの筋肉不均衡は関節炎、膨張ディスクまたは背中の痙攣を結局もたらす接合箇所の消耗のような多数の筋肉そして共同問題を起こす。 不均衡な筋肉は弱い筋肉である。これらの弱い筋肉は不適切に調節されるようになり、わずかに不正確な角度か回転で動く接合箇...
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- 2007-11-13 22:16:19 - プログラミングの報告書: 練習の順序
- 練習の規定の基本的な原則の1 つは、とりわけ抵抗の訓練、練習順序の原則である。私はどの練習を最初にするか。私はどれを持続するするか。練習の順序は実際に重要であるか。重量部屋の個人的な観察から、それは重要な多数にようであろう。但し、有効な練習プログラムがほしいと思えば練習の順序を考慮しなければならない。多接合箇所は運動する新しい間、一般にあなたの練習ルーチンで複雑な多接合箇所の練習を最初に行うべきである。普通、多接合箇所の動きはより多くの技術およびエネルギーが行うように要求する。そのような練習はしゃがみ、deadlifts 、ベンチプレス、引っ張持ち上げる含んでいる。頭部が爆発するまで誰かに会ってbicep のカールを行い、そして大石柱のpulldowns に引っ張持ち上げる知っているよくより二頭筋をあらかじめ働かせるためにかだれが) 正しく入りなさいよりもっと何...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 一般的な運動の神話、パート1暴露
- 神話＃ 1 ：ヘビーウエイト" "ヘビーウエイトは通常、筋肉量の増加につながるいないかさばるし、適度な重さです。筋肉の量ボリュームの関数の詳細を設定します（ ie.番号担当者のX号）です。 最高の中程度の負荷で筋肉の塊（七十から八十% 1RM ）複数のセット（ 3-5 ）中程度の繰り返し（ 8-12 ）を使用して得ている。 （ 85 ％ 1RM以上）は1 - 5RMで繰り返し使用するための範囲は重負荷時の強度の上昇につながる 最小限の肥大。そのため、重いウェイトを"巨大ではない。 "神話＃ 2 ：高繰り返しtoningI私はこの方法を何度も耳にしたことを知らないためのものです。何度も確認してください。私は調色（項嫌い 使用）と建物筋脂肪組織筋肉の定義のようにある程度の開発を失うの結果です。担当者がある一方で、カッコ良い体の組成の変化に適しています、カ...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 運動するのを好まない人々のための15 の速いヒント
- 私達は私達がそれらで跳ね上がりは言うまでもなく私達のスポーツシューズを結ぶエネルギーを持っていない過された日すべてを過す。しかし練習はあなたの心、体、および精神に毎日の送風を与えることができる。ここに動いている得る15 の速い先端はある:1 。毎日の練習の養生法の見通しによって脅かされて得てはいけない。マラソンを動かす必要がない。毎日を動かすあなたの体を得るためにだけ必要がある。あなたの筋肉にある調子を与えれば、自然にあなた自身をより挑戦的な試しをしたいと思うことを見つける。2 。Reframe あなたが練習について考える方法。"" 、"であつて下さいまたは" 。"なりなさいもしあなたがちょうど別のものの代りにあなた自身に" 与えるギフトように各試しについて考え始めなさい、3 。あなたの練習プログラムを楽しむために確かめる。何人かの人...
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- 2007-11-13 22:16:19 - WLS の後: Wellness のために歩くこと
- ステップ、歩くマイルのためのマイルのためのステップはあなたがあなたの減量の外科サクセス・ストーリーの一部として含むことができる最もよい心血管の活動である。歩くことは容易、入手しやすく、安価、個々有効である。それは実質生命の実質の人々のための金星のスポーツである。今では安い交通機関および高齢者のスポーツがそれ練習の確実な、流行の形態であるので以前stigmatized 。そしてそれは長い間あったか。類人猿は直立している立ち、1 フィート他のたくさんの前に年及び私達の前の置かれるその後見なかった。活発な適性の活動の歩くこととして今、認可されて規則的に歩んでいる終わる20-million 人々とのなったアメリカの最も普及した身体活動を持っている。調査は富み歩くことの利点を押売りする: 打撃または心臓病及び増進された精神福利の減量を含んで、下げられた危険。それが陳腐に聞こえるかもしれ...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 誰が35 分の形に入りたいと思うか。
- 体力のトレーナーおよびコーチのほとんどによっては種類の抵抗の訓練をするそれが同意し心臓訓練は、適性のためのよい基礎をすべてにセットアップした。どんなほとんどの人々がするのを好むか幾日を交互にするべきである。M-W-F は抵抗の訓練をし、Tues thurs 坐らせるで好気性の訓練をするまたは他のvariation.Now はこれ悪い事でないが、非常に時間のかかる、実質の使用中の生命を過す人々のため責任のこの種類を作ることは堅いであるかもしれない。私は1 つのトレーニングの両方をしないためになぜ言うか。今私は同日両方をすると言っていない。私は抵抗をその時間枠のために心臓与える約30-40 分のための試しをすること述べていて。それらを作るかわりにより有効な試しにそれらを分けなさい、結合しなさい。あなたがレジスタンス・エクササイズ、それを行う別の単語は重要でないあなた...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 練習: あなたの子供Moovin 及びGroovin を保つ方法
- 5 人のアメリカの子供からの1 人はobese であり、数は行き続ける。練習の欠乏はobesity の伝染病の1 つの理由であり、健康を脅すのは本当の伝染病である。実際は、これはobesity のために彼らの親をoutlive 歴史の子供の第一世代であるかもしれない。子供は天候がよいとき外側をすることができる。天候が悪いとき何をしてもいいか。obesity の伝染病およびこれらの屋内活動のwll のたくわえを戦うために練習は一方通行あなたの子供のmoovin ' およびgroovin ' である。あなたの子供はできた:- 10 回は階段の上下に続けて歩く。- 友人との音楽に踊りなさい。- ガレージの床のチョークが付いているhopscotch 箱を引き、兄弟、姉妹、友人、彼らの親と遊びなさい。- あらゆる通路は食料雑貨品店...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 練習- 心配及びパニック
- はい、すべて私はこれが心配及び不況のことを減少の役割を果すことを恐れている。それをすることを好むと多く(私によってがいままで決してそれの巨大なファン自分自身) でなかった一度それに入る、確かにそれのためによりよくその後感じる。練習はあなたの肺活量助けの増加、させるあなたの中心をより強く、助けるあなたの循環を、よりよく眠るのを助けるさせるあなたの筋肉をより強く、与えるより多くのエネルギー等。等をまたである。今4 つの主要なタイプの練習が、これらあるある;持久力の練習か。これはあなたが集中したいと思う主要なタイプの練習である。この1 助けは心配及び不況を減らす。それは特に強くない。日が助ける速い10 微細な歩行。最適は歩行30 分日である。強さの練習か。このタイプの練習は筋肉を造る。80 年代の背部からのアーノルドSchwarzenegg...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 私のフィートはなぜ私が走るときそんなに傷つくか。
- 乾燥したランナーならよい連続した靴の重要性を知っている。それは大きい連続した経験と潜在性の傷害間の違いを生じることができる。問題は知識のあっていない。ほとんどの人々はあなたのフィートのタイプのための適切な靴があることを知らない。活発な歩くか、揺れるか、またはマラソンをしたいと思うどうか相違の店に世界を作ることができる当る前にあなたのフィートを知っていてタイプしなさい。いかにあなたのフィートのタイプを定めるか。それは実際にかなり簡単である。枚の暗いペーパーを得、次にペーパーのあなたのフィートそしてステップを浸しなさい。押印を密接に見なさい。3 つのタイプのフィートが一般にある。1) フィート(全然ない多くのアーチ) のあなたの押印カバーが最もそれから平らなフィートを備えていれば。平らなフィートが付いているアメリカの人口の60% の中にある。...
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- 2007-11-13 22:16:19 - エネルギーのなだれを得る方法!
- より活気づけられてなることをそこに試みること及び能動態からの多くの人々のためにそれらは毎日の活動へ託すことのこわがる。それはあったり従ってそれらによって毎日の物理的な訓練から文字通り避け、代りに群れおよび列車に1 週につき2 か3 回続く余分の列車かもしれた心でengrained 。実際にエネルギーを作成したいと思えばあなたの体を動かし、焦点及びあなたとの深く毎日を呼吸するあなたの生命開始の熱意および肯定的な前方運動量は私が述べている熱意を発見し始める。あなたの体のシステムすべてはエネルギーを使用する。ほとんど皆は彼ら自身を得ることに動機を与えたり、合った、及び生命の熱心の完全来るときこれ及び頻繁に人々をボートを完全に逃すために導くことを知っている。当然ボディシステムはエネルギーを使用する。しかし推測何か。それらもまたそ...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 巧妙な家の体操の訓練のための10 のユーザーフレンドリーの習慣
- あなたの現在のトレーニングプログラムと不満を抱くか。訓練し始めた時をあなたが望んだ結果を達成していないか。進歩が読み続けるのを見始める適性のプラトーで付く、方法のある先端を必要としてそしてあれば。私は(するそれを権利か。かなぜ結果を見たいと思わなかったら) あなたのトレーニングプログラムからの結果を見たいと思うことをことを確かめる。再度見巧妙な家の体操の訓練については測定可能な結果を始め、それらの訓練のプラトーを通って次の成功の習慣の一つ以上を組み込むことによって壊れることができる。人々もの適性工業そして助力何百にかかわる私のten+ 年ではあなたの訓練から結果を見ることに来るとき適性の目的を、私見つけたこれらの習慣非常に貴重な用具を達成しなさい。私はあなたのために働く物を使用することを推薦し、その訓練のプラトーを通って壊れる!適性の成功の習慣:1...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 強度の速度の訓練- より速く得るために区切なさい
- 区切ることはあなたの高輝度試しへ大きい付加である場合もあり、- それはより速く得ることに必要である。私は私が速度のために区切たことを最初に覚えている。私は- 大学フットボールをしていたかだれが私達の学校私達のトラック練習の1 つで解決するために- からの卒業生がもどって来たときに高等学校のちっぽけなsophomore だった。ジョー- 彼の本名- フットボール競技場の下で区切ることを含む…ある大きく新しいドリルによって- はもどって来た。何が区切ているか。誇張されたランニングとしてそれについて考えなさい。区切るとき、堅いを離れて押し、各ステップの地面から絶食する。gazelle かカモシカのように跳躍について考えなさい。前に次のフィートの接触できる限り空気で浮かぶことを試みたいと思う。そして、積極的にあなたの次のグライドに動力を与えるために地面にあ...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 腰拡張運動
- これは、腰を実行するためには非常にシンプルですが優秀な運動です。この演習の機器を必要とし、ほぼどこでも、あなたのオフィスでも行うことができます。多くの人々の運動をするには無視 あなたの腰に焦点を当てる。あなたの腰、脊柱起立筋は、上半身をサポートしており、ほぼすべてのスポーツを行うには、毎日の活動に影響を与えます。これは、体のこの部分を行使することが重要です。下 は、タイトや筋肉の痛みを経験することができるバックの拡張子はおそらく低いだけでなく、背中や腰の強化を排除すると一日中椅子に座っているpain.If防止に最適な運動です。 〜へ は、この運動を行うこれらのしつこい軽い痛みをなくす週15繰り返しの2セットで構成さ当たり2-3回。これは、運動も、カイロプラクティックや医師によって推奨されています。私もこのパターンを見てきた 運動とヨガピラティスで行う。場合は、常に痛みが戻ってきて、それは、...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 日練習の30 分は医者を離れた保つ
- "練習あなたのためによい!" は必ずのためのドルを有したら言われたこの声明今ごろはもうである豊富、正しく聞いたか。よく、毎日の身体活動の支持者はこのmantra を繰り返すとき公正でない吹くたばこを吸でない。この"あなたのためのよい" バックアップするために医学研究は顕著な証拠の要求覆いを取った。実際は規則的な練習に来るとき、スポーツ医学(ACSM) の米国の公衆衛生局長官、アメリカの大学および慢性の病気の防止および健康の昇進すべてのための国民の中心は同じ事を推薦する: アメリカの大人は30 分または適当強度の身体活動の多くのためにほとんど、およびできればすべて、週の幾日向けるべきである。好奇心従って練習はいかに丁度毎日影響を与えるあなたの健康および福利に知りたいと思うか。規則的な身体活動は肯定的にあなたの体またあなたの心しか影響を与えない。それは右である: 練習は同時にあな...
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- 2007-11-13 22:16:19 - などと思うあなたの毎日のルーチンとして難しいことに物理的な活動を組み込む
- あなたはすでに、それぞれの毎日の運動を得る、少なくとも30分、あなたのため良いですが、知っているが、実際の練習には、アサーションを置く全く別の問題ですよね？に何を思うかもしれないが、逆に 身体活動を日常の習慣のロケット科学ではないこと。ない秘密のコードの成功をクラックするのを待っている。実際には、通常のルーチンに、時には最小限と協力することができますそれは何か、 中断、またはadjustment.The米国公衆衛生局長官は、米国心臓協会と多くの他の信頼できる医療機関すべてが中程度の強度のワークアウトの30分の大半は、いない場合は最適化が同意するすべて 週の日。良いニュースは、それらもすべてこの方法は推奨処方のすべてを1つの大きな線量で撮影する必要はありません同意です。一方、アメリカの大学スポーツ医学（ACSM）の1回呼ばれる 時間は20分の期間以上の継続的な演習では、新ガイドラインの身体活...
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- 2007-11-13 22:16:19 - どのようなパーソナルトレーナーを選択する
- 1つは、YourBestBodyNOWプログラムおよびそれのようないくつかの他のプログラムの主な利点は、体重を減らすことができますし、フィットネス、減量の目標を達成する場合でも、どちらも時間やお金を取得することです 個人trainer.At同じ時間の場合、最終的にいくつかの時点でトレーナーを雇うかを決めるなら、私を確認するために、それについては、絶対的な最大の利益をもたらす方法で起きているします。私ではない 良いフィットネスコーチもし私でした何less.There'は間違いないが取得するのは良いのパーソナルトレーナーを含むが、多くの利点が持っていないに限定さ：動機の学習曲線グレートソースの取得がスピードアップ 増加した結果は、トレーニングパートナー持つ場合は、同じ時間では責任を保持するために、それは大きな間違いは単に古いトレーナーに一貫してあなたが望む結果を得るために役立つに依存し...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 堅い環境条件の減量そして練習
- 解決は右の解決であるか。悪事。 環境条件によって 生きている、あなたが考慮したいと思う一層の警戒があるかもしれない健康食及び減量プログラムに続くことによって重量を失うことを試みるとき。高度高度の環境により少ない利用できる酸素がそして海面により近いそれらある。そのような高度の効果の1 つは筋肉ティッシュに間、能動態そして残りで酸素を渡すことの仕事をするために中心がより速く打たなければならないことである。対応する特定の高度およびacitivity によって、心拍数は常態の上の50% 高く上昇するかもしれない。また、副作用は換気亢進、dizziness 、不眠症、弱さ、頭痛を好み、irratability はそのような環境の公有地またである。これらの...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 練習プログラム
- あなたが選ぶ練習プログラムはあなたの適性の目的に完全に左右される。筋肉及び強さを得、ある調子を与え、形の重量か公正な滞在に失い、健康でありたいどうかあなたがする及びあなたがこれらの練習の実行で取るアプローチは左右される練習。私は簡潔に年齢または適性の目的にもかかわらずすべての人々のために合わせることができるサンプル練習プログラムを記述する。ボディービルルーチンによる筋肉か強さを造るために見れば4-5 組の10-12 の繰返しへの棒。各繰返しの各動きの陽性そして陰性の焦点。あなたの筋肉を強制するために働くために解決するように次第に重量を増加しなさい。他ではあなたの筋肉はプログラムされるように、同じ重量に慣らされてなりもはや利益を経験しない。ボディービルで使用することができる技術および多くのアプローチがある。実験し、合う最もよい1 つを使用しなさい。解決に多くの異なった技術を論議...
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