心臓適性の利益のためにこす必要がない
版権2005 毎日のニュースの本部
量は中心の健康運動することを来るとき質を打つかもしれ。穏やかな練習で従事する大人は-- 12 マイルのために活発に歩くか、または週のコース上の125-200 分の間適度に運動のような-- 彼らの好気性の適性をかなり増進し、箱で出版される調査に従って心循環器疾患の彼らの危険を、減らすことができる。
"古典的な練習の養生法80 パーセントまで強度の部品が医療補助のために最高誰かのある" にノースカロライナの公爵医療センターのUniversity 鉛Duscha ブライアンD. 言う著者を。
"まだ強度でそのより大いにより少なく運動し、適性の利点を達成できること私達の調査" は彼を注意する示す。
"なるより高い人々強度で運動したいと思うと練習' は堅い' 及び数人が見つける。1 週につき12 マイルもの間週活発に歩くことは現実的、だれでもhardcore の訓練の養生法を組み込むように要求しない。あなたのマイレッジか強度を増加することはより大きい医療補助を与えると、"Duscha は言う。
改良された酸素の消費
公爵医療センター研究チームは40 から65 老化した133 人の患者の異なった練習の訓練の養生法の効果を年検査した。すべては血で脂肪の異常なレベルがあった坐った、太りすぎの禁煙家だった。
関係者は4 つの練習のグループに分けられた:
- 高amount/high 強度(、HAHI) 65 から80 パーセントのピークVo2 で(最高の酸素の消費) 1 週につき20 マイルを揺することの等量;
- 低amount/high 強度(LAHI) は65 から80 パーセントのピークVo2 で、jogging/walking およそ12 マイルの等量傾向があるtreadmill を1 週につき持ち上げる;
- 低いamount/moderate 強度(、LAMI) 1 週につき40 から55 パーセントのピークVo2 で歩くことのおよそ12 マイル等量; そして
- nonexercising 患者の制御グループ。
患者全員はベースラインでそして練習の訓練の7 かから9 かの数か月後に二度テストする心肺の練習を経た。
練習のグループ全員はかなり彼らの絶対を増進し、枯渇(TTE) への相対的なピーク酸素の消費そして時間はベースラインとスコアを比較した。
増加する強度は助けるもかもしれない
HAHI のグループが全面的なピークVo2 で最も大きい改善を示したが40 からの55 パーセント65 から80 パーセントへのへの増加する練習の強度は(12 miles/week の管理された量で) かなりピーク酸素の消費を改良しなかった。但し、練習の量を増加することは改善を作り出した。
練習量の増加はまたデータが重要統計的にでなかったが、グループ間のTTE の等級別にされた増加を示した。
"私達の結果がより重要である量の方に指したがそれは量の増加によって非常に本当らしい適性のレベル改良することができるであるまたは強度は、" Duscha を言う。
"これは練習の線量が私達のグループを渡る適性の改善で持っていた段になった効果によって説明される。私達はまた強度を増加する調査のより多くの人々とであろう重要、"彼説明する信じる。
必要でない負けた重量
ボディ多くの索引(BMI) はLAHI およびHAHI のグループで減ったが、LAMI のグループに変わらずに残った。練習のグループ全員は練習の後の2.87 ポンドの平均を失った。年齢のベースライン特徴は、BMI 、重量、ピークおよび相対的なVo2 、およびTTE グループ間で異なっていなかった。
"秒非常に重要なメッセージは主題が減量がない時適性の利点を楽しんだことである。多くの人々は負けた重量を目的に運動する。彼らが重量を失わないとき、練習がそれらに寄与し、"ノートDuscha 運動することを止めることを考えない。
"真実はある、あなたの心血管の適性を増進し、負けた重量なしの運動によって心臓病のためのあなたの危険を減らすことができる。個人が重量を失わなくても、他の危険率を減らしている間、"彼体脂肪を失い、細い筋肉固まりを指摘する高めることは本当らしい。
週12 マイル
練習への付着は刺激を要求し、練習に優先順位をして、研究者は重点を置く。彼らはゆっくり始まり、楽しい活動を選び、練習に社会活動をし練習の養生法を始めている彼らに助言する。健康上の問題の個人は練習プログラムを始める前に医者に相談するべきである。
"私達の結果を蒸溜すれば、公衆衛生メッセージは次のとおりである: 1 週につき12 マイルまたはあなたの健康を増進する1 週につきおよそ125 から200 分の間活発に歩くためにだけ必要がある。これは医療補助を得るために私がか。' "する必要がある練習の最少量はである何質問のより多くのライトを、' 取除くDuscha を言う。
"規則的な練習バランスのよい生活様式の重要な部分、" は加えるポールA. Kvale 、MD 、FCCP の箱の医者のアメリカの大学の大統領をである。"肺及び心血管の利点を得るために医者及び他のヘルスケア提供者は彼らの患者を規則的な練習で従事するために励ますべきである。"
著者について:
Rita Jenkins は毎日のニュースの本部のための健康のジャーナリスト、消費者、ヘルスケア提供者および企業の専門家に破損ニュース及び信頼できる健康情報を伝えるオンライン出版物である: http://www.dailynewscentral.com
記事のソース: Messaggiamo.Com
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