F.I.T.T を得ること。容易がある
ほとんどの人々のための運動の最も堅い一部分は公正な開始である。時間の多忙なスケジュールそして欠乏は弁解に確かに貢献する。しかし多くの人々のために、基本的な試しの知識の欠乏はそれらを脅かし、防ぐ均一な始まることを。
感じが新しい適性ルーチンの開始についてなぜ圧倒したか理解することは容易である。事実上毎日媒体は最も最近の?diet の研究を用いる公衆を衝撃しているか。公正な週を先に報告されることがあるものが否定する頻繁に時。そしてinfomercials はそれのこのまたは15 分の20 分がハリウッド・スターのように見えるように要求されるすべてである誓う。
そんなに情報(及び誤報と) 、どんな適性の養生法が実際に結果を伝えるか解読することは堅い場合もある。しかし正直に、どんな試しが医療補助を提供するか定めることは全然困難でない。
始まる容易な方法はF.I.T.T. の主義を利用している。この略称は頻度、強度、時間およびタイプのために立つ。
頻度: 期待するかもしれないのでこれはどの位の割りでを運動するか示す。練習のあらゆる形態の後であなたの体完了する再建し、修理のプロセスを行われる。そう、練習の頻度を定めることはボディに合わせるためにちょうど足りるだけの圧力を提供する、また治療のための十分な積分時間を割り当てるバランスを見つけて重要。
強度: 定義されるように特定の練習の試しに投資されなければならない努力または仕事の量。ボディにovertraining 、傷害または焼損で起因するほど積み過ぎるには強度が十分に懸命に困難べきであるが、ことを保障するにはこれは余りによいバランスが要求する。
時間: 再度、これは幾分自ら明らかである。時間は持続するためにか各々の個々の会議どの位単にである。これは強度およびタイプに基づかせていて変わる。
タイプ: どのような練習をするか。練習の会議は両方の主に心血管の、抵抗の訓練または組合せであるか。そして、どんな特定の練習が決定するか行う。
今F.I.T.T. の主義を知っている従って試しプログラムを計画し、開始は微風のべきである。ACSM (スポーツ医学のアメリカの大学) に心血管の仕事及び強さの訓練のための両方F.I.T.T. の指針がある。20-60 分の時間のあなたの最高の心拍数の60-85 パーセントと等しい強度の心血管の利点のため、彼らは1 週につき3-5 回の頻度もの間運動することを推薦する。こす強さのために彼らは8-10 のreps および1-3 セットのためのあなたの1 rep の最大(あなたが1 のrep のために使用できる最高重量) の70-85 パーセントと等しい強度で最小1 週につき2 回を解決することを推薦する。
4 つのF.I.T.T. の主義の部分にそれを壊すことによる新しい適性ルーチンを計画することはすぐに結果を偽りなく与える試しの計画を作成することを可能にする。
初心者のため練習のタイプを選ぶエクササイザーはあなたのルーチンから地図を描き始めるべき最もよい場所であるかもしれない。結局、完全な頻度を有したら、強度そして時間しかし実際の練習を憎みなさいそれからあなたが決してそれをしない。そう、あなたが好む何かの開始。これは歩くか、biking か、泳ぐか、または何か他のものであるかもしれない。
次に頻度を定めなさい。どの位時間を毎週この試しに偽りなく捧げるか考慮しなさい。現実的がありなさい。予想を高く置くことに目的がない多分失敗するほど。、ACSM の指針ある1 週につき3-5 回が覚えなさい、そうすればよい開始は3 日である。
それから定まっていればあなたのスケジュールで非常に限られていればあなたの時間は適切な次のステップである。さもなければ、あなたの試しの会議がどの位あるべきであるか定めるのを助けるあなたの強さのレベルを選びなさい。例えば、高輝度は普通より多くの利点を提供する(より短い時間のより多くのカロリーの燃焼のような) 。そう、揺れへの選択は45-60 分を要求するかもしれない歩くこと対責任の30 分しか要求しないかもしれない。
ここにF.I.T.T. の主義を利用する心血管及び抵抗の試しプログラムの速い例はある。45 分(時間) の4 MPH (強度) の歩行(タイプ) 1 週(頻度) につき4 回。8-12 のreps (時間) のためのあなたの最高1 rep 強さ(強度) の70% でダンベル(タイプ) と練習を1 週(頻度) につき3 回行いなさい。
それはそれにそこにすべてあるである。今そこに出、FITT を得なさい!
著者について:
リンはであるインターネット基づかせていた適性プログラムを専門にしている証明された個人的なトレーナー前兆をしめす。彼女は個々のそれぞれのために設計されている習慣である現実的なオンライン練習プログラムを提供するあなたのための試しを創設した。訪問: http://www.workoutsforyou.comfor 試供品の試し。適性の専門家はあなたのビジネスを、訪問オンラインで取る:
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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