練習機械対自由な重量
ずっと体操にあっているだれでも光沢がある練習機械の光る銀行をよく知られている。すべての形およびサイズ入って来て、それらは体操へその原料のすべてはか。"である何新来者のための原因休止し、頼むべき、" 通常である
よく、体操がその装置のあらゆる1 部分の支払った価格に従って、私は確かにあなたの筋肉しか刺激しないが望み、またあなたの朝食を調理し、あなたの車を洗浄し、そしてサッカーの練習から子供をことを家に持って来る! 今質問はそれらの機械が価格の価値があったかどうかに、または各手のスープのa の缶が付いている家のエアロビクスのビデオをすることを離れてよりよかったらなる。
個人的に、私はスープの低ナトリウム版を得るように助言し行きなさいトマトサンドイッチの横のそれに役立ち、そして次に買物あなた自身ある自由な重量。はい、それは私の意見公正であるが、それの後ろに科学的な推論と来る。
管理された動き対自然な動き
運動しているときあなたが覚えるであること必要がある事の1 つ、生命の間訓練している。体操で1 時間を使う日それはまだその豪華な装置の援助のない機能にあなたの筋肉のための23 の他の時間を任せる。
ある特定の練習をする時はいつでも、その練習の間のあなたの体の動きは範囲動きの呼ばれる。その動きを行うためにあなたの体がより懸命に働かなければならないので練習がより有効なら、より大きくのおよびより困難の動きの範囲。
私達のケーススタディのための古典的なダンベルのbicep のカールを取ろう。動きをよく知られていなければ、の上にまっすぐにによって先に直面するあなたのやし立つこと及びのあなたの側面で維持されるダンベルによって基本に組行われる。ダンベルを肩のレベルまでおよそ持って来、次に繰返しの規定された数のための動きを繰り返すために(あなたの肘を曲げるように) 集中的にまた知られているあなたの二頭筋を引き締める。
その同じ筋肉動きを取ろう、bicep のカール機械を使用してそれをする。、固定するパッドのあなたの上椀を、つかみあなたの前にある、すること上向きの動きのハンドルを動かすために動きを曲げる同じ豪華な肘坐る2 つのハンドルを。かなり容易な原料今のところ、正しくか。
今はこの動きで使用される筋肉を検査しよう。待ち時間- 私達が集中的に二頭筋を引き締めていたことをI は考えたか。ほとんどすべてがあることそれは正しく、bicep のカール機械を使用すれば、している。1 つのために、坐っている。次に体操に仕事で、そして方法のあなたの車であなたのように、1 日中した知っている。あなたの上体の馬小屋を保つためにそしてハンドルを上向きに引っ張る間、あなたの上椀は素晴らしく柔らかいパッドで固定される。ハンドルを握ると同時に機械効果的にあなたの前腕の筋肉と同様、二頭筋にこの練習で、使用される筋肉をおよび指は限った。
私達をダンベルが回避し保たれる、もう一度ダンベルの永続的なbicep のカールのためのスタート地点に今許可しなさい重量部屋に入ることを。言葉に"立つことを" 気づきなさい。仕事であなたのように、1 日中しなかったし、また方法のあなたの車で体操にうまく行けばしなかった知っている。そう私達が練習を始める前に、私達は私達が機械- 即ち足筋肉でしたよりより多くの筋肉を使用している。
今は各手の10 ポンドのダンベルを選ぼう。私達は私達の体重にちょうど20 ポンドを加えた。何がバランス及び落ちるきれいな余分の私達の中心の損失からの私達を保っているか。より低い背部および脊柱の腹部筋肉そして筋肉。今私達は私達の足、私達のABS 、および私達の背部を使用している。それらの肘を曲げ、ダンベルを上げ始めなさい。今私達の重心は流動状態になり、姿勢を維持するために私達の足、背部、およびABS はすべて絶えず償わなければならない。前腕、指、および肩帯があるように、ああおよび二頭筋はこのポイントによって行為にまたある。
私達は今ダンベルをずっと有し、それは二頭筋の風変りな収縮によってそれらを再度下げ始める時間である(また肘の延長として知りなさい) 。どんな筋肉集団経営肘の延長か。腕の背部の三頭筋。
トラックをまだ失ったか。それはポイントを説明したので良い:
機械Bicep のカール: 二頭筋、前腕、および指を使用する
費用: たくさんのドル
ダンベルのBicep の永続的なカール: 二頭筋、前腕、指、足、ABS 、背部、三頭筋、および肩を使用する。
費用: たくさんの他の練習に使用することができるよい一組のダンベルのための$40
簡潔に言えば、自由な重量の練習はそれらをより有効にさせる機械がよりより多くの筋肉を単に使用する。機械が完全な無駄であることその平均はか。絶対にない! ある情況である特定の動きで使用される筋肉を安定させることはよい。但し、それらの情況は例外、よりもむしろ規則である。
そう何をするか。あなたのルーチンの上で変え、機械練習と同様、自由な重量を組み込みなさい。但し、最低限- 重量とのあなたの合計処理時の使われた働きの発言20% に機械仕事を保ちなさい。あなたの安定装置筋肉、あなたの平衡感覚および調整を開発する他の80% を及び何も- 公正な地位使いなさい!
結局、家に行き、ソファであなたのポスト試しの軽食を楽しむために置かれることができる。bicep 機械はサッカーの練習から既に子供を、覚えている起点に持って来たか。
著者について:
Aaron Potts は適性工業の専門家と同様、消費者のための適性の行先、内容満たされた健康および適性のウェブサイトの所有者そして創作者である。健康及び適性工業のAaron の経験は多くの異なった環境で1 の個人的な訓練、複数のhealth-related ウェブサイトの維持、及び消費者及び適性の専門家のための多くの適性関係したプロダクトの書くことの1 つを含める。 http://www.fitnessdestinations.com
記事のソース: Messaggiamo.Com
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