健康な中心のための練習
毎日に運動させるか。生命長く、健康な住みたいと思えば、多分べきである。
Timothy Wessel フロリダの大学の医者による、最近の調査は示す成長の心臓病のための最も強い危険率の1 つが不活動であることをか。太りすぎがあるよりそう。906 人の女性の4 年の調査の間に、Wessel 先生は多くが彼ら重量を量ってもいかに、適度に活発心臓病を開発して坐った女性よりより少なく本当らしかっただった先生を文書化した。調査は完了した: ?These 結果は適性が女性の心血管の危険のための太りすぎまたはobesity より重要かもしれない提案するか。
1 月では、更新済米国の食餌療法の指針は強く皆が?at に適当強度の身体活動の最少の30 分加わるべきであるようにせき立てたか。ほとんどの日、の上でどんな活動を家でするか、または働かせる。私達が老化すると同時に重量を緩めるか、または活発な練習に重量を、適当の60 分は毎日得ることを避けるように推薦される。そして既に重量を失い、毎日の練習の60 から90 分必要性を離れて重量を保つように試みている人々。
毎日の練習に加わった60s および彼らの50s の人々が35 次の8 年中に死んでが彼らの不活性カウチ・ポテト族のカウンターの部品よりパーセントより少なく本当らしかったことが分られる健康システムミシガン州立大学による9,611 大人の調査。
それがあなたの日に練習を加える時間であること確信させるか。
基本原則- 練習に生命優先順位をする:
- 運動へ使用でなければ、精力的な適性ルーチンを始める前のあなたの医者が付いている点検。
- 遅い始めなさい。練習の30 分があまり、15 分から始め、毎日数分を加えなさい。
- 練習の60 分のための時間がなかったら、2 つの30 分の会議にそれを日中壊しなさい。
- 毎日に運動させる特定時を予定しなさいか。それからあなたのスケジュールに保ちなさい!
- あなたの中心の健康を増進できるより強い活動にのような加わりなさい: 動き、踊り、泳ぎ、循環し、そして上昇階段。
- あなたが楽しむ練習を見つけなさい。好みの活動に先に見ればあなたの毎日の性能を続け、増進して本当らしい。
- 適切な衣類および履物を身に着けなさい。これは2 つの機能を有する。あなたの活動に適する靴及び衣類は性能を高め、右の一種のあなたの体およびフィートのためのサポートを提供する。それらはまた練習のためのよりよい気分に置く。いつあなたの好みの連続した用品類を身に着け、あなたの特別な連続した靴に滑る、あなたの心はドアを出し、動きに私のフィートを置く?it の時間を! 言うか。
- 店、取得にあなたの全面的な適性のレベルを、増加するために毎日の活動をエレベーターの代りの階段歩き、葉を掻き集める園芸、家事のような加えなさい。
- 常に水の多くを飲みなさい。
- 不快を感じるか、または活動、使用氷療法の後で膨張及び無感覚な苦痛を減らすためにすぐ苦しめば。常に準備ができたあなたのフリーザーで冷たいパックを持ちなさい。練習に帰因するほとんどの痛みおよび苦痛はアイシングによく答え、複数の20 分の会議のための氷を加えた後24 時間以内に溶ける。冷たい療法を使用してスケジュールで取り戻すダウンタイムを速い減らす。苦痛が氷療法を使用して48 時間以内に後減らなかったり、強かったりまたはより悪くなれば(、あなたの医者に。会いなさい)
あなたのheart.live のあらゆるday.take の心配に長く運動させなさい!
放棄: この情報は専門の治療または相談の代理として意図されていない。常に深刻な傷害の場合にあなたの医者と相談しなさい。
著者について:
著者について: ルイーズのRoach: 健康及び適性の編集者、
コンサルタントマーケティングの専門家、製品開発の。助けはSnowPack 冷たい療法プロダクトの使用によって他苦痛救助を見つける。* 放しなさい* health/fitness のe 時事通信のためにhttp://www.snowpackusa.com/Sign で冷たい 療法 の利点についての詳細をで学びなさい: http://home.netcomcom/‾newsflash/
記事のソース: Messaggiamo.Com
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