練習及びあなたの嫌気性の境界
ほとんどの人々のよう多分缶試しからほとんどを得るためになら見ている。持久力を造るためにどんなに運動は要求し重量を失うために運動するより別のアプローチを。ほとんどをあなたがあなたの嫌気性の境界がまたはのであるもの知る必要があるあなたの試しから得るため。
率であなたのあなたの体がより強い終わる時間になるので人から人に変わる、変わることができる個々の数は。よりよく私達はで理解するためにあなたの心拍数を見てみる必要がある。あなたの中心はビート／分に表現される、最大レートがあなたの最高の心拍数かMHR としてあなたの中心知られ、である引き継がれる平均値数分安全に作動できる。最初に数であなたのあなたのMHR の80 から90 パーセントの間にであると信じられた。但し平均のパーセントを取っていたので価値は頻繁に不正確であり、より精密な測定は必要だった。
彼等の知る必要がありなさい専門の運動選手は一連のテストを経る。彼らはtreadmill で静止したバイクか操業に乗る。努力の異なったレベルで酸素及び二酸化炭素を測定するためにマスクは口に置かれた。結果は計算機プログラム及び収穫の非常に精密な結果を使用して処理される。これらのテストはほとんどの人々に高価、時間のかかる必要である。
適度に正確のより少なく洗練された方法は話テストである。あなたの脈拍を取るか、またはデジタル脈拍のメートルか腕時計を使用する必要がある。揺するか、または使用する静止したバイクをおよびとき不足分で話さないであなたの好気性の新陳代謝の地帯に破烈させるいる普通話すことができる。およびまだ増加するないので容易にこれが地帯にあなたのの下小口話すが、強度をであるので、あなたの心拍数のノートを作りなさい。話すことがより困難になり、なり、あなたの呼吸がより急速にこれによってがあなたのの上部の範囲にである不足分の破烈で話し始めると同時にペースを再度選びなさい。最もよい結果数回のためにこのテストを異なった日の行い、結果を平均しなさい。
ここの範囲のあなたのあなたの練習ルーチンからほとんどを得るのを助ける先端であることを知っていれば。範囲のあなたのの下の運動は脂肪を燃やし、血圧、コレステロールおよび血糖レベルのような事を増進するのを助ける。地帯のあなたのの運動は最高の脂肪質の非常に熱い利点を与える。あなたがこの範囲で運動させる時間のほとんどを使うことができればほとんどのカロリーを使用する。地帯のあなたのの上の運動はあなたの強さおよび持久力を後押しする。あなたが燃やす脂肪の量はレベルでより低いので運動したら低いより。活発の練習にレベルで彼等のの上で最低の脂肪質の損失が運動しているあるかだれに民を住まわせれば。
得ているレベルであなたのものを知っていればあなたの試しからのほとんどは容易である。あなたの心拍数を監視し、昇給にあなたの強度を合わせるか、またはあなたの望ましい範囲で保つあなたの心拍数を下げる。練習が規則的にレベルで彼等の6 かから9 か月毎に点検し、必要とされるに応じて調節にするべきであるかだれに民を住まわせなさい。
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著者について:
この記事は適性のinfomercials の食事療法のhttp://www.Fitness-Web.coma のウェブサイトの ウェブマスター 、健康、適性、および練習の記事および検討、食事療法するAllison プレストンによって書かれていた。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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