ギャップの連結: 主婦及び運動選手のための上の5 つの適性の秘密
なぜこの記事のタイトルは主婦及び運動選手を述べるか。答えのための支柱あなた自身: 訓練が両方のために丁度である同じ議定に記録するので!
"いかにできなさいかあるか。" 頼む。"ある薬剤のこの記事の著者はか。" "いかにできる運動選手および主婦の列車が同じ方法か。"
ここにあなたの答えはある: 学ぶことを約あることそれらのそれぞれが同じ時間証明された訓練の技術を使用してそれぞれの目的の方に勤勉に働くので。運動選手の主婦のそれらと異なるトレーニングプログラムの後ろの科学は同じ丁度である。
練習
あなたの目的がベンチプレスにあったら歴史の最も重い重量バレエのクラスを取るのを助けるか。あなたの目的がトリムを持つことbodyfat の低水準が付いているある調子を与えられたボディ、' Bruno 鉄ボディ重量挙げ地下牢' ので350 ポンドの運動選手の分隊が付いている力の持ち上がるクラスからたくさん得るか。
ポイントは訓練しなければあなたの練習プログラムからほしいと思うものがのためにならないことである! ちょうど特定の記事の著者のために働いたので雑誌から練習を選んではいけない。ちょうど皆がそれらをしているので体操で"古典的な" 練習をしてはいけない。
どの練習をどのトレーニングプログラムがあなたの目的に得、それからちょうどあなたのプログラムに続きなさいか何をあなたの目的決定しなさいかある定めれば。これはかなり基本的な情報であるが、何人人々が驚かすちょうどどこも丁度得る群集に続くかによってことができる。
形態
行くこと準備ができたあなたのトレーニングプログラムを有すれば右のそれをしなければならない! 8 30 第2 風のためのあなたのプログラム呼出しが5 分に全速力で走れば、ならない何をしなければ推測か。
映像完全で自由な重量のためのあなたのプログラム呼出しがしゃがめば、ベンチプレス、か突進、いかにしゃがむ、ベンチプレスおよび突進あなたの自由な重量をするべきであるか。
評判が良い、信頼できる源、非常に個人的なトレーナー、または非常によく物理的な状態にある友人または家族からあなたのトレーニングプログラムを得なければならない。風が、または突進をする適切な方法全速力で走るか何かするために告げるためにあなたの源は修飾されることを定めたらそれからそれを丁度する必要がある。
余りにも多くの人々は彼らのトレーニングの間に"混乱させて" 得、公正動きによって行くことを終えなさい。各練習か活動の間に、あなたの形態は完全なべきであるあなたの集中は激しいあなたの努力は極大のべきである。
事をすることによってあなたの適性の目的と同様、あなたの健康を右の方法保護しなさい。最低の危険または無駄にされた時間の最高の結果を、達成する。
セット
各練習の何組セットをするべきであるか。疑いはあなたの好みの適性の雑誌3 組の12-15 の繰返しをするようにいつか指示しなかった。それはある例の、しかしないすべての例のよい助言である。とにかくその数をだれが、思い付いたか。各活動の活動自体に行うべきセットの適切な数はあなたの訓練の目的がである何、そしてあなたのトレーニングプログラムににあるところで、左右される。3 初めで完全である後の方で道の下で、それよりより少しを多くまたは必要とする場合もある。
セットの"従来の" 数、か練習の従来の数をしてはいけない。箱の外で考えなさい! これはある特定の練習プログラムによって退屈させるか、または過度に強調されて得ることからのあなたの心そしてあなたの体を保つ。
蛋白質
ここにnewsflash はある: あなたの適性の目的にもかかわらずあらゆる食事で蛋白質を、必要とする。それはbodybuilder またはガラス職人なら重要でない- あなたの体は数回数、あなたの生命のあらゆる単一日蛋白質を1 日毎の必要とする。
ちょうど蛋白質を消費することをあなたは必要としない筋肉固まりを置くことを試みていないのでそれを考えてはいけない。毎日あなたの体に運動しなくても自然に起こる損傷を修理するのにあなたの体は蛋白質でアミノ酸を使用する。強い練習プログラムにかかわれば、それから蛋白質のためのあなたの必要性は大きいパーセントによって増幅される。
最も最近の蛋白質の補足を必要とするか。多分、多分ない。それはあなたの現在のトレーニングプログラムおよび栄養の取入口に左右される。蛋白質からあなたのカロリーの少なくとも20% を毎日に得ている、多く何人かの競争の運動選手のための40% かどうか決定すれば。そうでなかったら、それから蛋白質の補足を取る必要がある場合もあるまたは少なくともあなたの毎日の食事療法の細い蛋白質の量を増加しなさい。
心血管の訓練
心血管の訓練はカロリーを離れて、権利のためにちょうどよい燃焼か。悪事! 心臓多くのカロリーを燃やしたり、"心血管単語を" 破壊しよう。
心臓: 心臓筋肉- あなたの中心によってしなければならなくて。
管: - あなたの静脈および動脈はあなたの循環システムとしなければならなくて。
いつ"心血管言葉" に組立てられて心臓することの主な理由を定めてもいいか。あなたの中心および循環システムの強さそして効率を増進するため!
はい、あなたの中心および循環システムの強さそして効率を増進することは多くのカロリーを燃やす。はい、心血管の訓練はあらゆる健康及び適性プログラムの部分である。
但し、それを権利しなければ、それから多くを得ない。あなたの心血管の試しの強度を定める為の様々な方式があり、それらはターゲット心拍数の地帯および"話テスト" を含んでいる。
どの方法を選ぶ、常に強い努力に緩和する本当を置き、また心臓使われたすること異なった活動および異なった時間を練習しなければならない。常に丁度30 分の3.5 MPH でtreadmill をすれば、あなたの体はそれにすぐに合わせ、あなたの進歩は終わる。
あなたが従事させる活動を、変え強度を、変えるあなたがそれをすることを使う時間を変えなさい。あなたの体を推測させ続ければ文字通り"火にあなたの脂肪を" 投げることによって試しに燃料を供給するために報酬を与える!
著者について:
Aaron Potts は顧客が他の適性の専門家と同様、消費者を含んでいる個人的なトレーナーおよび適性の成功のコーチである。http://www.ptsuccesscoach.com でhttp://www.fitnessdestinations.comor の訪問で彼の自由な適性 ジャーナル のために彼のコーチの場所に 署名しなさい
記事のソース: Messaggiamo.Com
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