"適合" の保存への9 つの簡単な先端
Donald Baligad 著
約束された、今日の記事としてあなたの適性の計画のトラックにとどまる9 つの簡単な方法をカバーする。(1 つが、右か。ある)
単独でこれらの行くことが少し荒いの得るときあなたが集中し続ける少数の先端の* できなさい* 助け。
ここにそれらはある。あなたの適性の道具箱のための9 つの先端。混合n マッチ。1 つを読みなさい日。楽しい時を過しなさい!
1) おなかのトナーをひっくり返しなさい
あなたの試しの政体に加えて、より小さい部分を食べなさい。あなたの胃はあなたの握りこぶし約大きいただ。食糧の完全な大きい版とのあなた自身を詰めるそう必要性無し。
先端2) の試みトレーナー
助言を得るか、またはトレーナーから時々助けなさい。あるオンライントレーナーはeDiets.com でおよそ$2 週のようにかなり現実的である。またはあなたの好みのオンラインエンジンを自由な適性のフォーラムを捜し、雑談しなさい。
3) 練習をあなたの姿勢ひっくり返しなさい
あなたの姿勢の日刊新聞、問題を改良することを練習し、あなたの仕事の机に坐っているどうか家族部屋の家またはテーブル、か立つこと及び歩くことに坐る。
まっすぐに立ちなさい! 箱は持ち上げ。肩は支持する。たくわえのよい姿勢。
先端4) の変化
週の間のあなたのルーチンを変えなさい。あなたの他の試しをしない幾日の心臓仕事をすること幾日を交互にしなさい。
5) ルーチンをひっくり返しなさい
またあなたのルーチンを変えなさい。ボディが4 から6 週の時間枠上の同じルーチンに合わせることができるショーを研究しなさい。ルーチンを変えるとき、ボディはより懸命に働き、もう一度合わせることを試みる。少なくともあなたがセットの強度か量を増加しなさい。しかし"変更" 何か。
あたたまる及び冷却する先端6)
心臓及び強さの訓練で潜るあなたの練習に前にある伸張とあたたまることを忘れてはいけない。約5 から8 分しか必要としない。そして使用すること筋肉グループを目標としなさい。
ウォーミングアップの期間は筋肉のあたたまること及び接合箇所の潤滑に終って栄養素の、運動することを約ある区域にに沿って渡ることによってあなたの体を完全な血の多く助ける。あなたの試しのためにあなたの体を準備し練習の活動すべてを始める前に適性中心の家で、解決するかまたは屋外に、天候にもかかわらずどうか問題、あたためる必要がない。そうあなたの性能を増進し、ウォーミングアップの期間の傷害のあなたの危険を減らしなさい。
あなたの試しの終わりに5 から10 分の期間は涼しい期間である。それは働くためにまたはあなたの試しの会議の後の他の活動紛砕する割り当て、あなたの試しから来ることができる筋肉soreness 及び傷害のあなたの危険を減らす前にあなたの心拍数を下げる時間を。この涼しい期間は静止したbiking か、または歩くことのような心臓練習の5 分が含まれあなたの前の練習の活動からの減らされたペースで進むべきである。端に、あなたの試しの前にあったところにあなたの呼吸が行くとき遅い、集中された伸張の約5 分に焦点を合わせるべきである。
先端7) の焦点
Aesop からKung-Fu 古い映画への、ここに先端はある: あなたがあなたの試しの間に働かせている筋肉グループの焦点、バッタ。あなたの集中を維持し、進むために壁を、遅く、安定した必要ならば見なさい。
8) たくわえをジャーナルひっくり返しなさい
あなたの進歩の記録をの日記、ジャーナルまたはある種保ちなさい。どの練習をどののために筋肉が分かれるか、繰返しの数および強度使用しているか注目しなさい。好んだら、あなたの食事療法を、余りにここに追跡しなさい。そしてあなた自身のための目的を置き、規則的に更新しなさい。
9) R&R をひっくり返しなさい
"すべての仕事および演劇無しが。" ことを忘れてはいけない格言。休ませ、緩めなさい。互い違い日の異なった筋肉グループを働かせなさい。
Donald Baligad
編集者、"今日より健康な生活"
版権2005 年。複製権所有。
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著者について:
Donald Baligad は、"より健康な生活最も最近の健康と最新今日" の編集者であり- および減量の先端および秘密毎週保つ!
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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