7 事実をあなたの強さの訓練ルーチンを造るために知らなければならない
2005 年の強さ訓練woman.com の著作権をとりなさい
強さの訓練ルーチンを造ることは適性プログラムの最もこうかつな1 部である場合もある。最もよい強さの訓練ルーチンがであり、10 の答えを得るもの10 人の個人的なトレーナーに尋ねなさい。の下で強さのトレーニングプログラムを造るとき7 つは使用するためにな知っている指針をある。各指針は強さのトレーニングプログラムすべてが自由な重量を使用する適切な方法の勉強によって非常に改良するあなたの強さ、適性、および健康のレベルを従う基本的な基礎を提供する。
1) 私達は強さの列車筋肉今日そして明日ことができない。私達は残りの少なくとも24-36 時間を許可しなければならない。連続した日に持ち上がることはovertraining 、筋肉疲労、及び可能な傷害をもたらす。私達の強さの利益のすべては積分時間の間になされる!
2) 私達は減る斑点を付けることができない。私達が私達の胃の重量を失いたいと思えばこれは100 つのクランチをする日平均私達の胃flab を消えさせる。胃脂肪を減らすことを、私達は体脂肪の全面的な減少が必要とする。全面的な体脂肪を減らすことはよく食べること、規則的な練習、及び適切な残りに起因する。
3) 私達は調子に斑点を付けることができる。私達はより大きい二頭筋がほしいと思えば、私達肥大(筋肉成長のための豪華な単語) のための缶の強さの列車。私達が1 つの特定の筋肉グループに焦点を合わせることは可能である。これは時々目標とされた訓練と呼ばれる。調査は機械が筋肉重量をよくより自由に隔離することを示した。
4) 私達の強さの訓練ルーチンは起こる結果のために規則的、一貫しなければならない。重量を置くためにそれは私達に年を取った。私達は3 週のすべての落下にそれを期待するべきでない。あなたの適性及び強さのトレーニングプログラムからの最もよい結果は生活様式の変更のべきである。悪い習慣を健康な物と取り替え、報酬を収獲しなさい。
5) は私達の強さの訓練ルーチンが4-6 週毎に変わらなければならないことをわかる。これは私達の体がプラトーに当る事の興味を起こさせを保つことを防ぎ。私達は私達の方法、私達の練習または私達の強さのレベルを変えることができる。私達のルーチンを変えないことは定期的に結局結果を生むことを止める。私達は絶えず私達が私達の適性プログラムと進歩するようにより強く育つ。あなたの体があらゆる試しで挑戦されることをことを確かめなさい。
6) 私達の強さの訓練ルーチンは私達の特定の目的に従って造られなければならない。特定の目的はそうかもしれない: 脂肪質の損失、肥大、維持の重量か加える大きさ。各目的に最適の結果のために最も適している異った方法がある。筋肉大きさを増加するために見ている誰かと負けた体脂肪意志の強さの列車に興味がある別様に誰か。あなたの特定の目的がであるもの知っていることは可能な最もよい強さのトレーニングプログラムの作成を援助する。
7) 私達の強さの訓練ルーチンは私達の体の主要な筋肉グループのすべてを1 週につき働かせなければならない1-3 回。これは私達の二頭筋、三頭筋、肩、箱、背部、ABS 、クォード、glutes を含み、ひかがみを切り、そして生む。筋肉グループから去ることは不均衡を作成する。
この7 つの指針の使用によって、だれでも適当で、有効なプログラムを造れるべきである。考えは主要な健康及び適性の利点を私達に与える安全な強さの訓練ルーチンを開発することである。強さの訓練は過去数年間にわたる人気で確かに増加した。私達の特定の目的の強さの訓練ルーチンを造る方法を知っていることは私達を適当なボディにより近い1 つのステップ動かす。
著者について:
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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