ジョギングトラック - 健康上の利益とどのように行うには
定期的にジョギングが良いの物理的な条件その他の健康上の利益を与える舞台。ジョギングも物理的および精神的な喜びを与える。健康上の利点ジョギング
定期的に
ジョギングは上に一般的な健康、提供される良い効果をに与える異なる行わ-されていない以上。効果があります：
*のジョギングをより強くする心。これは、容量を増加 血液の循環や呼吸器系の。
*これは、システムを消化速度アップとトラブルに役立ちます消化を取り除く場合は、取得します。
*これは、うつ病を相殺。
*これは、増加 容量は動作するように、アクティブな生活を送る。
*ジョギングが燃えてしまう人は、脂肪によって体重ができますに対して以上。
*は食欲場合貧しい人々からは、苦しむ、ジョギング食欲をあなたの意志が向上します。
*ジョギングがあなたの脚、腰と背中の筋肉を強化します。ただし、ジョギングから非常に大きな筋肉を取得することはありません。
*ジョギングより良いものをスリープ状態にするには。
喜びはジョギングを
のジョギング
自分自身を与えるしない排気あなたの物理的な精神を、あなたが提供、喜び。ジョギングの際は正しく行われている場合は、実際に少ないときが終了したら、疲れを感じるでしょう よりツアーでは、開始する前に。あなたの筋肉にジョギングし、その後に素敵な感情を取得します。
あなたは体あなたの意志を感じる周りに吹く風は。あなたは鳥の歌、音楽聞くこと 、または波海岸に向かって破線の音のストリームの水を実行している。ジョギング中に、また、いくつかの時間後に多幸精神感を得るでしょう。
服や 靴
気象条件の種類をのに適している必要があります服場合があった。温暖な気候で、ショートパンツやTシャツで十分です。しかし、それは服の余分な部分に沿って実行する役に立つかもしれません 光バックパックには、長いルートで、ケースの天気は悪化して実行する場合。寒いで天気あなたが服の複数の層を追加する必要があります。場合のいずれか、衣服の要件があります：
任意の鋭い縫合、ハードエッジまたは大規模な褶曲せずに光と柔らかい布を使用してください。彼らはかなりあなたの体に近いが、座っている必要がありますので、あなたは、圧迫を感じるに閉じ込めたり、するので、動きが閉じることが 妨害した。
服、ファブリック汗を介して換気のために水分や汗良い必要があります与える。生地は理想的な完全にアウトの外から、この水を保持する必要が 要件が困難一緒に十分な換気の要件を達成することです。 、
ソフトはかなりあなたがすべき使用靴が足で良い形の形状をあなたの解剖学的適合。 足の裏を簡単にあなたの足の正常な動きに、曲げはずですが、よく地面にサポートします。唯一の底面には、そうすること中にスライドしない事由型に対して摩擦を与える必要があります ジョギング。裏も地面からの各衝撃バッファがあります。
ジョギングルートとセッション
ジョギング
の方法を実行になる可能性があります多くの さらに道路やパスに適度なスピードで*長距離ジョギング60から20キロ。ジョギング3から6キロの高速距離
*短い。の速度調整、急峻な地形3から4キロに
*上方ジョギング 傾斜
*日にジョギングから一日のジョギングタイプをの丘陵地形とパスが行くの両方を変えることをお勧め
それは
キロダウン4-8まで。その後、ジョギングと面白くなる場合 訓練の変数の型を取得します。
Aジョギングセッション
する方法実行するにウォームアップすると移動ゆっくりと最初の数百メートルへの取り組みはほとんどの 筋肉。その後、徐々に筋肉の仕事とスピードを向上させる。いつの半分のルートを行っている場合は、あなたの能力の大半を使用して迅速なスパートを取ることができます。ルートは十分に長い場合は、取ることができる2つまたは3つの 噴出ほぼ全容量を使用します。最後の100メートルでは、徐々に再び減速。
前にあなたの体をストレッチとセッションの後は、各
それは、 お勧めは、前と後、各ジョギングセッション、あなたの足だけではなく筋肉が、前に体全体が2分3〜4分のセッション後に伸ばしています。アウト時にストレッチングは次の操作 動きは：
*のベンド前方に触れるつま先を。 1つの足に
ダウン*ひざまずくと、後方他のアウトを伸ばす。両側にあなたの体ベンド
*。
*ストレッチアウト 腕、グラブ何か、となるあなたの体のラウンドように腕が曲がって後方です。
*シュートお腹序文ように、あなたの脊柱は、弓には広がっていた。
は*の後ろに手を置く あなたの首と後方腕を伸ばす。その後、左と右にも、それぞれの側に曲げて体をひねっ。あなたのストレッチをする前にいくつかの分
の
後を待つには、ジョギング時は最高の うちので、最悪の疲れが離れて最初に行っています。
ジョギングセッションごとに2日、行わ頻度
は場合ジョギングは唯一のスポーツ活動が 理想的です。これは、すべての健康の恩恵を与えるのに十分なされ、徐々に条件と耐久性を向上させるが、自分自身を着用せず。あなたがスポーツの他の種類によって活動2回1週間ジョギングを組み合わせる場合があります 十分です。
あなたはジョギング前に空腹であるにもなるではなく、それがセッションをジョギングするにされていないことをお勧め大きな食事直後。一日の時間は重要ではありませんが、あなたのジョギングはすべきではない あなたは午前中に行うことが最初。慣れている身体活動ジョギングを開始する前にしないようにするていることは、場合
を開始
方法
、それは相談することをお勧め 医師はあなたが開始する前に。あなたはジョギング活動、互換性がないかは、あなたのジョギングをすることを考慮する必要があります健康の問題がある可能性があります。
最初の回は、あなたが必要ジョギングのみ 平野グランド10分のみ。次に、距離と速度、急、より困難なパスを選択する時間を増やすことができます。
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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