強さの訓練の試しの間のベルトを持ち上げる使用
練習の間の持ち上がるベルトを使用するためにどうかの決定は次の情報によって導かれるべきである:
腰痛のより早い記事で述べられるように、lumbo 骨盤の地域(中心) の深い安定筋肉は疑われ"効果を形作ることを" ドラムを持っているとしてか。それはreflex (腰痛のない人々で必要な意識した思考無し) 行為で低速の背部を安定させ、力がへの、逆に低いボディから上体移るように助けるために筋肉同時に引き締まるである。この行為はまた水及び少しだけガスで主に構成される腹部の内容を- 圧縮する効果をもたらす; 従ってこの現象の名前は"流動球" の効果である。液体として水は本質的に非圧縮性である、従って内部加圧流動"球" の存在がいかに骨盤および脊柱に安定性を貸し、実際に上昇のトルクの発生を助けるか見ることができる。例えば、重いsquat に降りると同時に、中心およびダイヤフラムの筋肉は流動球で張力を引き締め、発生させ始める。より深いがによってしゃがむ及びあなたの膝およびヒップが多く及び多くを曲げるので、先にひっくり返るべき骨盤の開始および大きい建設者のspinea 筋肉は減らされた筋肉長さのために強さの利点を失い始める。椎間の靭帯およびディスクへの余分な背骨の屈曲そして可能な圧縮損傷を防ぐために流動球が"ブロックとして" 機能すると仮定することは論理的そしてである。
受動的に操作の機械工によってintra-abdominal 圧力を単に高める同じような効果をもたらすために持ち上がるベルトは示された。但し、持ち上がるベルトは一貫して使用されるとき、内部の安定筋肉および深いabdominals が義務の多くから免れられ、十分に刺激されて得ないこと提案される。従って、squat のような機能動きを非常に行うかもしれないのに機械練習によって提供されるそれに例えられる外的な安定のもとを受け取っている。すべてのために持ち上がるベルトを使用する危険はあなたの背部の傷害の高められたチャンスがあるかもしれなければ中心筋肉が十分にそして正しいモーター順序で訓練されないこと、従って持ち上がるベルトのない重い上昇を試みればである持ち上がる。よい助言はそれから極大(1RM の) 上昇を試みるおよびときだけ脊柱がsquat のように直接目標とされるときだけ使用するそれを持ち上がるベルトを使用しようとすればである。脊柱の深い安定装置の十分な訓練を保障するためにベルトのないsubmaximal 上昇を行いなさい。何人かの世界のクラスオリンピック様式のweightlifters が決して重量挙げベルトを使用しないことが) (しかし心に留めておかれるべきである。
そうあなたの目的が間、分野の持ち上がるベルトを身に着けるか、または追跡するか、または均等になっている規則的な毎日の仕事を行うことはすべてのあなたの上昇のために、そしてベルトを使用する。しかし"本当の" 機能強さおよび力ほしいと思ったら、あなた専有物を"が内部重量挙げベルト" 訓練し、"偽造品" 1 を放棄しなさい。
デイヴィッドPetersen はB.O.S.S の個人的なTrainer/Certified の強さおよび調節の専門家および所有者および創設者である。Oldsmar 、フロリダで基づくFitness Inc. 。より多くの記事および情報はhttp://www.bossfitness.com で見つける ことができる
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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