最もよい練習用具、ハイテクな機械または自由な重量はどれであるか。
最もよい練習用具、ハイテク機械または自由な重量はどれであるか。
この情報を困難見つけるかもしれない; 但し、最低の時間の最高の適性を作り出すためにハイテクで、非高い技術装置間の相違の輪郭を描くことは必要である。
市場の装置の多くは事実上無用である。設計及び機能の基本的な校長の知識によってただ- 人体だけ、しかしまた装置の…、1 つを決定する運動するほとんどの時間の有効な平均を缶詰にしなさい。心のその目的と、私達は次を提供する:
昔々、馬は交通機関の最も速い形態だった。目的がB を指すことをポイントA から得ること馬は歩くより速く。
無駄になる多くの時間なしのそれらは行先ですぐに着いている馬を取った。他は歩き、結局行先に達してしまった。
現在、交通機関の最も速い形態はジェット機の飛行機である。目的が、可能ように東海岸から西海岸へ同様にすぐにそして安全に得ることなら、飛行機は最もよい選択である。
そうそれは非ハイテクな練習装置とハイテクな装置の間の選択にある。
非ハイテク馬の今日の等量はである。ハイテクな装置はジェット機の今日の等量である。これはそれをの自由な重量の適切な使用要求するために行われないし、他の非ハイテクな装置は有利であることができない; 但し最低の時間の、なぜなら最高の結果比較がない。
人体の要求の機能非ハイテクな装置で欠けているあるバイオメカニカル変数を含める練習用具の設計の使用。機能命令は設計する。
1 つの主因はハイテク装置によって提供されるボディ安定性である。私達はすべて力カウンター力の法律および練習の間のボディに置かれる圧力に気づいている。
あるか、または、ハイテクの練習の間に、助けを坐らせることがボディを安定させるとき、ボディに供給されるサポートは反対力を吸収し、1 つが適切なボディ位置を監視し、維持するようにする。
この有効他のボディ区分に不必要な圧力を除去し、練習の間の傷害を除去する。
様々なベンチと使用された場合重量を解放すれば、座席は力のカウンター-- 力と関連付けられる問題のいくつかの変更を助けることができる。但し、ない機械と同様。
きちんとハイテクな装置しか提供できる設計しなかった生産的な練習のための多くの他の身体の条件がまたある、
Barbells は生産的な練習の基本条件を可能にしたので、量の前方跳躍だった: 抵抗、前に既存の用具より大きい有効性の引き締まる筋肉に適用されるため。
実際は、それは筋肉に1 つが砂糖または50 ポンドのbarbell の50 ポンド袋を持ち上げれば重要でない。主要な相違は慰めの要因である。
barbell の練習を行うことはより容易である。1 つの主因は1 それを握ることができる砂糖の袋よりよくである。仕事をする筋肉へのそれは50 ポンドまだである。使用される抵抗の量は引き締まる筋繊維の量を定める。
ちょうどbarbells が大飛躍だったので、そうbarbells と比較されたときハイテクな装置はある。抵抗(進歩的な練習および順向の物理的な療法の基本原則) の適用は引き締まる筋肉に改良する。
但し、ハイテクな装置ないすべては最高の進歩の条件すべてを組み込む。条件1 のいくつかは次のとおりである考慮するべきである:
肯定的で、否定的な抵抗
きちんと設計されていた練習用具は抵抗の2 つの面を提供しなければならない。1 として提供される抵抗は持ち上がり、抵抗は1 として下げる抵抗を供給されなければならない。
時々同心か肯定的な呼ばれて抵抗、この面は起こり1 つがであると筋肉を引き締めるか、または短くする。抵抗を下げてまたは風変り、否定的な動きは1 uncontracts として起こるか、または筋肉が延びるようにし。
肯定的で、否定的な抵抗の潜在性と共に、伸びる機能は及び筋肉をである練習用具と必要前伸ばす。
伸張前伸ばせば
伸張はであり身体部分を一時的に動きのある"正常な" 範囲を超過する位置に押すか、または引っ張る。それは接合箇所、筋肉、および結合組織の天使に関連している。
前伸張は筋肉が肯定的な収縮の開始前の高められた緊張の位置にちょうど動くと起こる。もたらすより大きい利点で起因する2 つの効果を前伸ばしなさい:
(1) 動きが、実際に収縮で使用され、より多くの抵抗を使用するのを助けることができる伸縮性があるエネルギーを作り出す直前に、筋肉は輪ゴムのように伸縮性があり、ちょうど、それをわずかに伸ばす。(2) は発火させる付加的な筋繊維を頼む次の動きの使用のための神経系の伸張の反射を、前伸びる
今、私達は全体範囲、最大限に生産的な練習のための4 つの条件を確立した。それらは次のとおりである:
1 。肯定的な仕事: 抵抗を持ち上げること。
2 。否定的な仕事: 抵抗の低下。
3 。伸張: 筋肉グループのわずかな延長。
4 。前伸張: 伸張の直前のわずかに最大射距離で起こる。それは注意深くそして最低の速度とされなければならない。
5 。釣り合った抵抗および可変抵抗
筋肉が動きの範囲を通って引き締まり、動くと同時に、動き及び強さの潜在性の様々なレベルとそうする。これは筋肉収縮および人間の動きの自然な結果である。
他よりある練習のより多くの抵抗を扱うことは可能であることをわかっている。動くと同時に1 つが練習を行うので、筋肉は含んだことまた、変えている強さのレベルをわかっていないかもしれない。
それは重量が一定している残るが動きのある位置が他より容易になぜ感じるか1 つの理由である。
動くと同時に筋肉に可変的な強さの潜在性があるので、実際の筋肉強さの潜在性に従って論理的にそれに、抵抗変わるべきである続く。
これはハイテクな機械設計に組み込まれたとき可変抵抗と自動的に名づけられる。様々な筋肉グループおよび様々な強さの潜在性を示すとき、それは釣り合った抵抗と名づけられる。
高技術装置は可変抵抗および釣り合った抵抗を自動的に提供するべきである。抵抗は動きの範囲を通って1 つの移動として強さの潜在性に従って、自動的に変わ閨Bbarbells と、抵抗は変わらない。
私達は今、どちらもbarbells が供給しない優秀な練習用具のための2 つのより多くの条件確立してしまった、:
6 。釣り合った抵抗: ライト余りに重い余りに抵抗。
7 。自動的に可変抵抗: 抵抗は動き範囲のそして特定筋肉グループの強さの潜在性と一致しての内で変わる。
8 。制限されていない速度の動き
高輝度収縮のための様々な速度で練習の動きを行うことは可能なはずであるが抵抗を投げることは有利でない。但し、動きの制限されていない速度は条件である。Barbells はハイテクな装置がようにこの条件を供給する。
最もよい結果のために、動きを幾分ゆっくり行いなさい。例として: 動きの肯定的な部分は約4 秒約4 秒、否定的な部分を取るべきである(安全な例として) 。
動きの制御によって、筋肉は常に引き締まっている。動きの速い速度はへの可能性としては危ない。
それは力を混合する。最初に突然、けいれん的な開始で。また、抵抗として最終仕向地ポイントで身体部分に、強打する。筋肉が初めの突然の急な動きのために準備されなければ、傷害は可能性である。
9 。十分に引き締められた位置の抵抗
抵抗が完全な筋肉収縮の位置になければ、完全な範囲の動きによって筋肉に運動させることは不可能である。それは全体範囲の練習の基本的な前提である。
多数しかしハイテク機械ないすべては完全な筋肉収縮の位置の適切で可変的な、釣り合った抵抗を、提供する。練習用具の他の形態は、barbells のような。従って抵抗が供給されなかったフルレンジでないことを、部分的範囲ただ示す。これは練習の潜在性を減す。
例えば、barbell を使用して2 腕のカールの動きに、十分に引き締められた位置のあなたの二頭筋筋肉に供給される情緒的な抵抗はない。
きちんと設計されていたハイテク装置との、この位置に抵抗がある。
私達は練習の最高の結果へ既にきちんと供給されるその抵抗を、であるキー理解する。
10 。直接抵抗
可能な場合、最もよい結果を保証するために抵抗は収縮の下に筋肉に直接なければならない。私達が比較できる2 つの同じような練習は2 腕のchinning 動きおよびハイテクなプルオーバー機械である。
2 腕のchinning 動きを行った場合、上体のlatissimus のdorsi そして二頭筋への抵抗を提供する(他の筋肉の間で) 。動きの間に、二頭筋はより大きく、より強い背筋の前に疲れる。
従って、弱い連結のために効果的にとしてlatissimus のdorsi 筋肉に、運動させない。
ハイテクのプルオーバー機械はlatissimus のdorsi 筋肉グループに良質の抵抗を供給する。肘1 の近くで2 本の腕の弱い連結を、動きをchinning 、上椀に抵抗のパッドを加えることは取除くことによって背筋を完全に働かせる。
1 つが、筋肉疲労のために、動き第一次筋肉を続けないとき鎖に、ない弱い連結失敗しなさい。
11 。完全範囲の抵抗
筋肉収縮は一つ以上のボディ区分の動きを提供する。可能性完全なかフルレンジの名づけることができるものがこれらの区分にある。
理想的に、1 つは動きのフルレンジによってボディ区分に運動べきである。自然に、傷害はこれが起こることを防ぐかもしれない; 但し、目的は改良されたフルレンジの動きに余りにある。
この条件の回転式用紙の移動は最も視覚化しにくい。簡単な言葉では、それはある: 筋肉収縮によって動くボディ区分の共通の軸線で動く抵抗。
練習の歴史の1 つの優秀な発明はカムと呼ばれる装置である。最大限に生産的な練習のベテランを可能にするのはカムである。
簡単な言葉では、カムの機能は次の通りことをある:
カムは抵抗の方向を変える、従って運動させたボディ区分と同じ強さのカーブで移動する。抵抗は回転式動きと移動ボディ区分の同じ強さのカーブで移動するために方向を変える。同時に抵抗は意図されていた動き正反対にある。
これは普通重量の積み重ねによって提供される抵抗を、保証する。重量の積み重ねの持ち上がることはそれに付すケーブルか鎖を通って起こる。
カムが回るようにカムのまわりのカムシステムおよび、ケーブルまたは鎖の覆いへのケーブルか鎖の付加。チェーン覆いが変わるカムの半径。
包むと同時に鎖の接触が、変化定めるポイントへのカム半径の中心印からの間隔、(及び仮定された釣り合った抵抗を) 。鎖の感動させるポイントは筋肉収縮の方向正反対にある。
練習装置のBarbells そしてある他の形態はこの方法の抵抗を供給しない。彼らは重力によって地面の方に直線方法の抵抗を、常に常に直接供給する。
有効な抵抗は、barbell を縦に動かしているときである重力の引き正反対に。
カムは回転抵抗に直線的抵抗(重力) を変える。これはあなたの動きから直接引っ張るカーブの旅行への抵抗を常に可能にする。
barbells 及びある練習機械が私達がリストした条件のいくつかだけを満たすことができるので、ハイテク潜在性を適性の結果を増進する持っているそれは続く。
抵抗の質はどの練習用具が最もよい結果を提供するか定める最終的な決定要因である。
Calisthenics 及び好気性のダンスは最低の抵抗(腕の足、胴、および低いボディ) を供給する。
より大きいボディ固まりが動くので体操のタイプ練習はより生産的である場合もある; 従ってより多くの抵抗は筋肉グループによって扱われる。
、抵抗が適性のレベルに従って調節するのでBarbells 、滑車および同類は述べられる2 のどちらかより生産的である。
練習の最も有効な方法はそれらがボディの第一次練習の必要性を提供する条件を満たすので高技術機械、フルレンジの進歩的な抵抗である。
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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