あなたの試しのための治療であることができる球
アチックのドアの振動は開く。
の下の古代豊富なビリヤード台の後ろ、置かれる古いZim-Zam の側のそして醜い組のK 電話スキーうそ塵の二十年までにカバーされる円形、leathery 目的。最初に、それは古いののように見えたり、サッカーボールかバレーボールに警告する。
しかし世界中の多くの適性のトレーナーへ、その単純化したメディシンボールはすべての彼らの試しの祈りへ答えである。
トラックの競技者、適性の熱狂者、および多くのトレーナー休眠状態からのためのprizefighters のための一度非常に貴重な訓練用具は、メディシンボール改造され、試しの好みともう一度みなされる。
メディシンボールの価値はあなたの中心の強さを目標とすることであるか。またはあなたの背部およびあなたのABS を含んでいる区域。従ってあなたの中心を増強して直接あなたの肘、肩の接合箇所を、および膝強化し、あなたの腕および足に未加工力を提供する。
そうその古い訓練用具を使用に置くために、メディシンボールの使用を用いるこれらの腹部の練習を試みなさい:
足は上がる: あなたの背部で平らになり、あなたの側面によってあなたの腕を置きなさい。あなたの足が45 度上向きにアーチ形になるまであなたのより低い足間のメディシンボールを握って、ゆっくり球を上げなさい(または床を離れたおよそ2 フィート) の角度で。ゆっくり床の方にあなたの足(および球を) 持ち帰り、あなたのABS を絞るようにちょうどインチか2 つを床に当る前に停止する。できると同様に多くの繰返しのための動きを繰り返しなさい。
SIT-UPS: あなたの背部にあるようにあなたの膝をわずかに曲げ、あなたのフィートを床で平ら保つ。45-degree の角度で曲がるまでメディシンボールをあなたの前に直接握って、ゆっくりあなたの上部の胴を持ち上げる床を離れてあなたの肩を持ち上げなさい。ゆっくりこの動きを繰り返す前に同様に何回も床にあなたの背部低下を許可しなさいできると。
上部ボディ練習のために、多目的なメディシンボールの使用を用いる三頭筋そして箱を増強するためにこの練習を試みなさい:
PUSH-UPS: あなたの箱の下の球が付いているメディシンボール頂上あなたの手を直接置きなさい。あなたの手は、明らかに、一緒に近く置かれる。あなたの足は床にまっすぐに植わったあなたのつま先を搭載するまっすぐな背部のべきである。あなたの腕が十分に延長になるまで球からのあなたの胴をまっすぐに押しなさい。ほぼ球に触れるまでそれからゆっくりあなたの上体を下げなさい。大きい箱及び三頭筋の試しのためにできるとこの動きを同様に何回も繰り返しなさい。
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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