安定性の球の練習の球を持ちなさい
それらを安定性の球、スイスの球、または練習の球と呼ぶどうか、あなたの家の試しの安定性の球との運動へそう多くの大きい利点がある。
安定性の球は寄与する
バランスの訓練の提供のほかに、(ほとんどの練習プログラムの頻繁に見落とされた部品) 安定性の球はそれ自身のバランスをとらせるあなたの体に間行われる、および仕事の多数筋肉かつて働かせるほとんどあらゆる練習のあなたの中心を。あなたの体の残りをのどんな活動を支えるためにそうあなたの中心はよりよく準備される。それらは多目的余りにである:
1 。球は家またはあなたの体操で使用することができる。
2 。適性の年齢すべておよびレベルは安定性の球の訓練から寄与できる。
3 。練習の球は携帯用及び軽量である。
4 。練習の球は安価である。
5 。少しをあらゆる維持要求する。
安定性の球の試しはひっくり返る
総ボディ試しのためにあなたの練習の球を使用しなさい。あなたの足、腕、箱、背部、およびabdominals を働かせることができる。あなたの安定性の球の訓練のこれらのいくつかを試みなさい:
仰向けの斜めのカール
背部の中心の下の球の上との開始は、そしてあなたのフィートを互い違いにし、1 つの側面にヒップを回す。より低いヒップを球に固定し、斜めの方向動かしなさい(例えば、左の内部の腿への右の肘) で足の方に胸郭を。あなたの首および骨盤が安定していることを確かめなさい。
横断ロールを進めなさい
床のKneel は球にあなたの前腕を、あなたのヒップおよび腕が90 度の角度を形作ることを確かめる置き。このスタート地点から、あなたの腕および足を同時に拡張するように球を先に転がしなさい。こされるべきなあなたのより低い背部を支えるのを助けるようにあなたのabdominals を引き締めなさい。脊柱を圧縮するか、肩を垂らすか、または胴を円形にしないで可能ように同様にずっと前方を転がしなさい。スタート地点に戻しなさい。
箱のはえ
球およびあなたの足で支えられたあなたのヘッド・アンド・ショルダーが付いている球を渡るうそはと直す球からの約2 フィートを曲がった。互いに直面するやしによって腕を頭上に伸ばしなさい。ゆっくり円動きのあなたの腕を分け、より低いとしてあなたの上椀が地面に平行になるまであなたの肘をあなたの腕わずかに曲げなさい。スタート地点に戻し、繰り返しなさい。
しゃがむ囲みなさい
あなたの背部を壁に対して置かれる傾かせ、あなたのフィートのヒップ幅と壁から離れてそして約フィートに立てなさい球に対して。あなたの背部をまっすぐ保ちなさい。あなたの膝を曲げ、あなたの膝が約90 度の角度に曲がるまで球があなたの背部を転がすようにしなさい。曲がるようにあなたのつま先の後ろのあなたの膝を保ちなさい。スタート地点に戻し、繰り返しなさい。
引き込みを背負いなさい
球上のKneel 。あなたのヒップを球に押し込め、それに対してあなたのABS を休ませなさい。各手の、緩められてあなたの腕がそして球の側面、直面するやしのダンベルを保持しなさい。あなたの肩甲骨を引っ張りなさい。あなたの肩と平行になるまであなたの腕を引っ張り、直角を形作るためにあなたの肘で曲がる。開始のpostion に戻しなさい。
伸びることを忘れてはいけない
練習のアメリカ議会は球の次の簡単でけれども有効な伸張を提案する:
背部延長- あなたの頭部の背部を両方のあなたの肘支えるあなたの指先との取付けられていた位置で始めなさい。あなたの頭部および背部を支え続けている間あなたの甲革の背部が球にあっているまであなたのフィートは歩く。より強い伸張のために、あなたの腕を頭上に延ばし、あなたの足をまっすぐにしなさい- 深く呼吸し、伸張を保持しなさい。
ひざまずく側面- 真っ直ぐに球が付いているマットでひざまずくことによってあなたの右のヒップの側面で始めなさい、あなたの胴に近く掛かる球およびあなたの左の腕にあなたの右手を置きなさい。スタート地点にあなたの頭部および背部の上のそして上の広いアークのあなたの左の腕を掃除しなさい。持ち上げられた位置の最終的なアークを静的な伸張のための10-30 秒握り、3 から5 回を繰り返しなさい。
骨盤の円- 取付けられていた基礎位置で始めなさい。ゆっくり3 から5 回あなたのヒップを右回りに一周しなさい; 逆転させ、左回りに一周する。ヒップの張力の解放に焦点を合わせ、下げなさい。
あまり多目的で、安価な装置と間違って行くことができない。試しルーチンを変える簡単で、非常に有効な方法を捜せば安定性の球のあなたの練習をすることへの一見。
この記事に含まれている情報は情報の目的のため厳しく、医学の助言を提供するように意図されていない。坐っているまたはか、40 に練習プログラムを始める前に医者から整理を得なさい。
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リックDeToma は適性のコーチおよび家の試しを専門にするトレーナーである。否の義務の電話適性の査定のための接触リックの: http://www.tailored 適性家workouts.com/contact.html
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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