練習及び刺激、部2: 慣性を克服すること及び開始
このシリーズ(http://tinyurl.com/8ztbo) の最初の記事では、私達はProchaska のTranstheoretical モデルの変更の段階の概観を与えた。これらの段階の最初の3 つは開始について完全にある。それらは実際に規則的に今運動していないだれでもに適用する。以前活発だったが、今(すなわち"再発" の段階にあり) 、従って、motivationally 話さない、これらの段階の1 つにある。ちょうどメモとして、段階はある:
- 前熟視: 活発なとき、なぜあるべきであるかそれについて考えなくて、実際に見なければ;
- 熟視: 能動態を得ることについて考えたり、それにまだ得ることかなり準備ができた時; そして
- 準備: 思考を有する、決定し、これを読むと同時に整理をしているか。始まるために公正正直に約である!
PRE-CONTEMPLATION
前熟視の段階にあれば、実際に変わりたいと思わない。他の人々はあなたのためによい、ために深く仮定される活動がなぜ確信しないがかべきであるか、または何かを約読むことができることを言うかもしれない。限りでは、あるようにあなたの生命と何も丁度間違ってない。
これがあなたのように鳴れば、私はあなたの生命を卒直な見てみるように誘う。事がいかにとあるか偽りなく幸せであるか。前に10 年だったところと今比較される余分を見なさい。同じ傾向がもう10 年の間続いたら、終わるところにと正直に幸せであるか。
その場合、お祝い! それについていかに感じるべきであるかあなたのために右である、誰も、私を含んで、告げることができるものを知っている唯一の人であり。何もなければおそらくこの記事を読む必要はないあなたの練習の習慣、について変わることを望む。しかし見つければあること許可するあなた自身をよりよいことができるあなたの生命についての事がそれらについて考えれば。あなたはそれがほしいと思う方法は何丁度でないか。
あなたの生命は何に* あった* 方法それがほしいと思ったらように見るか。何のように感じるか。変わることを何でも今する必要がないか。よりよいことができるものがについてちょうどあなた自身を考える許可しなさい。
熟視
この段階にあれば、それを作ればあなたの生命がであるかもしれないものについてのよう変更を行ないたいと思う考えていることを知り。かなり準備ができていないまだしかしし、それは良い。あなた自身を打つかわりにまだ開始のために、深呼吸および弾力性あなた自身を実際により活動的になぜなりたいと思うか探検するチャンス取りなさい。
何が丁度ほしいと思うか。より健康になるためか。より強いか。細くするか、またはある調子を与えるためか。なぜそれがほしいと思うか。それはどんな違いをあなたの生命以内に生じるか。これらはそれを未来以内に動機を与えられた滞在により容易にさせるのを助ける質問である。
いかにについて特定、測定可能な目的にほしいものを回すことができるか考えなさい。あなたが信じない促すには目的が十分に大きいが十分に現実的初めからの失敗に運命づけられることを本当に保障しなさい。a が* 実際に* 大きい目的(例えば、多量の重量を失うか、またはスポーツ・イベントで競うため) あったら、一連のより小さい目的にそれを壊すことについて考えなさい。
適性ジャーナルをこれらの質問に答え始めることを考慮しなさい(既にジャーナルを保ったりそこに書く、ちょうどそれらを) 。なぜ運動したいと思うか透明であることをことを確かめればあなた自身を次の段階に自然に動くことを見つけるか。' ' について考えることにいかに' なぜ運転するか' あなたの
準備
この段階で、それを起こらせる変更のための必要性が同じをとどまる必要性より強い方法について考えることを始めたことを決定し。体操に連絡するかもしれないか個人的なトレーナーを呼ぶか、またはちょうど規則的な歩行のために行くことにする。
そうで今ここにいれば、それはいかにあなたの目的を起こらせるしているか探検し始める時間である。活発がある多くの方法がありあなたのために右である何がそれは発見にとって重要である。あなたの刺激を殺す最も速い方法はちょうどあなたが来、行かせ続けるとwillpower が期待する最初の練習プログラムにあなた自身を投げることである。Willpower は楽しく、便利である要因、あなたのプログラム必要性およびあなたの予算のための仕事またであるかもしれない。あなたが考慮したいと思う場合もあるある可能性は下記のものを含んでいる:
- 体操は分類する
- ダンス
- 武道
- Mind/body の活動はヨガまたはt'ai のch'i を好む
- Walking/hiking/running
- 循環する
- 水泳
- 重量の訓練
あなたの適性ジャーナルのあなたの研究そして思考を記録しなさい。何でも見つけることができなければそれは便利、楽しく現実的であるように、考える鳴る適性の専門家の相談について。チャンスはそこに* 及び* ときあなた自身を楽しむことを許可する得るルーチンをいかに作成できるか調査し始めるのでいたいと思うどこで、そして、始まるためにあなた自身をむずむずさせることを見つけるなぜ理解すれば、ある。
次の段階- 行為に動くときであるかどれが。
版権2005 年のTanja Gardner
最適生命のTanja Gardner は全体健康および弛緩の記事が1999 年以来の様々な媒体で出た個人的なトレーナーおよび圧力管理コーチである。
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全体適性及び圧力管理についての詳細がtanja@optimumlife.co.nz のTanja に連絡すると 見つけるため
記事のソース: Messaggiamo.Com
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