増装薬あなたの新陳代謝
1 。そして強さの訓練とあなたの心臓を結合する必要があったら強さの訓練を伴って心臓あなたの抵抗の訓練の試しの後のあなたの心臓をしなさい。ちょうど重い抵抗のトレーニングプログラムからのそれらを... 壊した後こんにちは強度の強さの訓練のための余分エネルギーおよびまたあなたの筋肉に血をポンプでくみたいと思うこと必要とするそう最初にの上のそれをそれからするあなたの心臓をポンプでくみなさい。
2 。午前中運動させなさい- 最近の調査は1 年後のそれを、適性及び健康プログラムととどまられた朝エクササイザーの75% 示した。夕方に解決されるそれをそれらの25% だけと比較される。早く運動はなぜ働くことができないか1,000 の弁解を一日の終わりに見つけることをよくあなた自身を許可しないこととして移動そして活気づけられて得る。私は余りに疲れている... 私は余りに忙しい... 私は体操には余りにほど遠い... !!! 知っている!
3 。家で解決した調査が体操の理由で訓練したそれらよりより多くの重量を失ったことが家練習@ - Gainsville のフロリダの大学による最近の調査は分った- 試しに場所に... 。旅する必要がないとき試しをとばしてより少なく本当らしい。体操が@ 家である場合の弁解無し。
4 。屋外の練習- あなたが外側をする何でも演劇に要素を持って来る。風、丘、および他の変数は... プラスの変更のscenary 助けは試しから保つ退屈を... 壁を凝視する楽しみ無し.... 中訓練すれば、事を新しい保つために私はあなたのプログラム設定と同様、変更機械を... 頻繁に推薦する
5 。静止したバイク対Treadmill - Treadmill. によって付けなさい。体重負荷機械は常に坐ったらより多くのエネルギーをより費やす。そう高く立て、より多くのカロリーを... 。燃やしなさい
6 。長く対間隔は心臓安定させる- こんにちは適当な回復に先行している強度の訓練の周期的な破烈は答え!!! である! 長く、安定した心臓をしたら1 1/2 の時間を同じ持続期間の間のカロリー燃やす。さらに、試しの後の75-125 の付加的なカロリーを燃やす。長い着実に助けがあなたの新陳代謝を高めることをまた心に留めておけば。私の推薦は75% 余分の訓練間隔を時間のし、それを混合し、のあなたのチャンスを傷害の減らすのを助けるように長い及び安定したのもう25% とそれを混合するべきである。
7 。1 セットか3 か。- 1 セットは終らせないそれを... 常にいつ推薦しが最初に1 セットをし始める適切な形態および技術の勉強の調節期間後に、少なくとも2-3 組の各練習をすることによってそれの速度を上げる必要がある。調査は強さのジャーナルによって出版し、多数セットをしたベテランエクササイザーがちょうど1 セットをしたそれらよりより多くの強さをかなり得たことが調節の研究は分った。3 つは1 つよりよい。
8 。試しを前伸ばすか、または掲示しなさいか。- 強さ及び点爆時間を遅らせ、強さを減らす調節の研究のジャーナルは伸張が一時的に神経信号を締めるかもしれない示す。他の調査は試しを前に伸ばすことが傷害の危険を減らさないことを示した。伸びる最もよい時期はあなたの重量の訓練の試しの間にある。あなたの筋肉を暖め、適用範囲が広い得5 微細なウォーミングアップからルーチンすべてを始めなさい。それは血の流れを高め、あなたの筋肉をより敏感にさせる。そう私達はセットの間にまたはあなたの試しの後で伸びることを推薦する。
9 。自由な重量か機械か。- 自由な重量は行く方法である。それらはあなたの体を安定させ、バランスをとらなければならないのであなたの筋肉により多くの要求を置くので、より強く作る。それがトレーナーの助けなしでよいかもしれない初心者なら機械を使用すること、方法から始まることはある調子を与える強さ及びボディ両方の最もよい長期結果のために行くのにダンベル、barbells を使用することが安定性の球、地位または大事なことを言い忘れたがを使用してベンチのそれらの練習を行う。
10 。コーヒーかCarbs か。- Carbs は最もよい。良質の燃料がよく動くことを必要とすることあなたの車のようボディちょうど、である。訓練しているとき、あなたのエンジンの速度を上げて、あなたの体は燃料がそれを行かせ続けることを必要とする。エネルギーとして脂肪を使用するためにカフェインはあなたの筋肉を誘発するがカフェインにsoo が頭痛、急速な心拍およびshakiness のような多くの副作用ある。何人かの人々、またあなたのシステムのカフェインとよく前兆をしめさない酸の還流の病気の問題を持ちなさい。また訓練した後良質のcarbs をエネルギーのためのあなたの試しの前に食べ、燃料を補給するために確かめなさい。
この10 の適性の先端に焦点を合わせればより合われて得、あなたの適性及び健康の目的に成功にあなたの方法によくある。
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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