筋肉けいれん及び練習
かなり頻繁にランナー及びエクササイザーはの間にけいれんを起こす苦痛な筋肉を経験するまたは精力的な練習の一続きに続いておよび練習が筋肉けいれんかEAMCs を関連付けたようにその結果、これらのタイプのけいれんは知られるようになった。多くの混乱は電解物の不均衡に脱水を含むEAMCs の原因を囲む。それらを防ぐ方法を起こればこの記事はそしてそれらを取扱う方法をEAMCs を記述する為の最も最近のモデルを説明することを向ける。
筋肉けいれんは何であるか。
筋肉けいれんは筋肉の苦痛で、不本意な、spasmodic 収縮と定義される。筋肉は引き締められて残り、数秒に数分の間持続するかもしれない。EAMCs に最も傾向がある筋肉は2 つの接合箇所を交差させる筋肉であるか。例えば子牛筋肉はgastocnemius (十字足首および膝関節) および膝腱を呼んだ(膝および股関節を交差させなさい) 。
何によりEAMC を引き起こすか。
筋肉けいれんの原因を囲む多くの理論がある。ある提案された原因は流動損失および脱水、電解物の不均衡(ナトリウム、カリウム、マグネシウム) 、熱およびcongenital/inherited の状態である。南アフリカ共和国のスポーツ科学の協会で教授によってマーティンScwellnus 集められる最近の証拠はこれらの原因と練習のけいれん間の強い関係を示さない。複数の調査を完了し、electromyography またはEMG (手段筋肉神経の電気活動) を使用して他の実験の結果を調査した後、Schwellnus はEAMCs の原因の新しいモデルを提案した。
EAMC の原因を識別する為の新型車は何であるか。
Scwellnus 先生は神経の活動に影響を与えるかもしれない2 つの可能な要因を識別するか。余分な筋肉刺激を契約にそしてけいれんに終ってもたらす。要因が疲労であることを第1 疑った; モーター神経の発砲パターンが疲労の状態の間に不規則であるために示されたので。第2 要因は提案され"内部の範囲" または"緩み" にたいそう取り組む筋肉に起因するように。最適の長さになければ筋肉が効率的に働くことができないことこの概念を説明することを最初に理解されなければならないか。筋肉はより少しを時過度に伸ばされたまたは過度にloose/on の緩み効率的に漸進的に働かせる。その蛋白質のフィラメントは(アクチン及びミオシン) 筋繊維に力を発生最適の"重複" ができるように要求させる。ボディの接合箇所の位置は筋肉長さを定める、従ってgastroc および膝腱のような2 つの接合箇所を交差させる筋肉が緩和された位置で作動し、けいれんを経験して本当らしいかもしれないこと続く。例えば、フリースタイル、わずかな膝のくねりと足首でなびき蹴りを行うスイマーを考慮しなさい。なびき蹴りは曲る足首を含み、非常に(指されるつま先) 位置をplantarflexed の近くの小さい範囲の延長は。わずかな膝のくねりとのこれをつなげば、gastrocnemius 筋肉にさらに"受動的に不十分" 作る。
私達の記事Plyometrics および 伸張の短縮周期からのリコール 私達は筋肉紡錘およびGolgi の腱器官(GTO) の小さい細胞ボディの役割そして重大さを論議した。筋肉紡錘は通常各筋繊維の真ん中にある極小の細胞構造である。非常に基本に役割は筋肉を"" つけ、活発化及び強さの量および収縮の速度を定めることである。GTO は骨に筋肉を結合する腱にある小さい構造である。この構造は筋肉張力を感じ、骨を離れて裂け目の権利に関して力をそんなに発生させることからそれを保護する筋肉"を離れて" 転換の反対の役割を行う。
Schwellnus 先生は筋肉紡錘の活動(収縮) 及びより少しの方にGTO の活動(弛緩) の方に筋肉が内部の範囲の内でおよび/またはとき疲れさせて働くとき、筋肉神経の活動漸進的に移る提案する。とりわけ、制御する神経は筋肉紡錘(タイプIA 及び神経タイプII の) 神経が能動態の下でなるか、または禁じた間、GTO (神経タイプIb の) を制御する能動態に過度になる。この神経の活動の不均衡の結果は自由で、苦痛なけいれんである。
私は何をEAMC を経験すればするか。
EAMC を経験すれば、最もよい解決は穏やかのの影響を受けた筋肉の受動伸張行うべきである。歩くか、またはそれを動かすように試みてはいけない。GTO の活動を高めることによって筋肉に神経のバランスを同時に筋肉紡錘のそれを最小にしている間元通りにするために遅い、受動態の伸張は機能する。伸張はGTO によって感じられる腱の緊張を高める。結果は筋肉けいれんの引き締められた筋肉そして破損の弛緩である。例えば、gastrocnemius を伸ばすために上記されるスイマーの場合には壁に対して押している間彼または彼女は標準的な子牛の伸張を行うかもしれなかったりまたはshin の方にフィートを引っ張るのに伸張の革紐かコードを使用する。として述べたこの筋肉十字膝関節ので膝がまっすぐに残ること伸張を強調することは、重要である。
私はいかにEAMC を防ぐか。
EAMC を制御し、防ぐ最もよい方法はregimented 伸張ルーチンを始めることである。練習の会議または試しの初めに短いウォーミングアップの後の動的伸張を行うことは有利かもしれない。動的伸張は筋肉に練習の準備で感光性を与えている間突進し、しゃがみ、そして達することのような機能動きを使用することを含み、同時にバランス及び中心の安定性を訓練するのに使用することができる。実際は正しく行われたら、動的伸張は彼ら自身のウォーミングアップとして、実際に役立つかもしれない。空電の伸張は筋肉が暖かく、より柔軟であるので涼しいのの一部として練習の会議の終わりにより有効かもしれない。しかし制御EAMC への最もよい長期解決はうまく設計された機能強さの訓練ルーチンと伸張を牛することによってボディ中の筋肉バランスを元通りにするべきで- 中心の安定性にとりわけ集中する。
結論では、筋肉けいれんを起こすことは複雑な状態であり、この記事は練習と筋肉けいれんを起こすこと間の科学的な関係で新しい見通しをうまく行けば読者に与えた。けいれんが最も頻繁に記述されている状態に起こるという事実はこのモデルに非常にもっともらしく、実用的な1 つをする。この情報が練習関連筋肉けいれんことをを理解し、取扱うのに偶然エクササイザー及び専門家の運動選手を同様に助けることが望まれる。
デイヴィッドPetersen はB.O.S.S の練習Physiologist/Certified の強さおよび調節の専門家および所有者および創設者である。Oldsmar 、フロリダで基づくFitness Inc. 。より多くの記事および情報はhttp://www.bossfitness.com で見つける ことができる
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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