すべてのレベルのための関節炎の練習
練習は関節炎の被害者のために非常に有利場合もあり、頻繁に接合箇所の剛さを取り除きである、それにより接合箇所の圧力を減らす、強く、健康な骨及び軟骨のティッシュを保ち柔軟性を高める筋肉を増強する。毎日の活動の推薦された30 分の最低は標準である。練習プログラムを始める前に、ほとんどの医者は尋ねられたとき彼らの自身の率先の彼らの関節炎の患者のための練習をまたは推薦することが分るどんなにが医者にそこに保障するためにである目に見えない危険伝えないことは重大である。
提案される練習のタイプは変わる; 但し、すべてのタイプの練習とウォーミングアップは出発点である。あたたまることは穏やかな伸張に先行している接合箇所に暖かい圧縮機械を加えることと最もよく始まる。動き練習の範囲は、ダンスのような、低影響のエアロビクスがあるように、非常によい開始である。これらは剛さを取り除き、柔軟性を高めることができる。決して練習として歩くことの有効性を割引いてはいけない。歩くことは歩行全身を含むことができるように関節炎の状態を増進する大きい練習および軽い運送重量と1 ポンドおよびあなたの腕を使用することである。"トリック" は歩くことを作るべきで十分に動機を与えられる滞在に練習として興味を起こさせる。異なった設定で、パートナーを含む異なった日のダンスと交互になる歩くことは歩く、歩試み当然それで単独で行くよりはるかに興味深く。
aquatics を使用して: a の運動もまた運動する大きい方法プールである。水は衝撃を接合箇所に同時に減らしている間全体のボディで筋肉を造る抵抗を提供するので優秀な援助である。全身が水生練習で複雑になりがちであるのでその上に、心血管の練習の加えられた利点は楽しまれる。すべての可能で、解決すると熱くするプールが見つけなさい。暖かい水は接合箇所になだめるよう、血管を膨張させる循環を高める。心のそれと、あなたの試しの後のあなたの養生法に鉱泉を使用して、多分、水のあるなだめるようなジェット機をあなたの筋肉に提供し、常に重大の高められた循環とさらにもっと助けるために加えることはである、頻繁に有利関節炎を取扱うとき。
まだより多くの変化がほしいと思えば、ヨガを試みたいと思う場合もある。ヨガは、およびインドに起きる提起方向づけられた練習伸びる複数のための一般用語柔軟性を物理的そして精神的に達成し、圧力を減らすことの方に非常に有利である。始まるために優秀のHatha のヨガのようなヨガの穏やかな形態がある。Hatha のヨガは柔軟性を助け、バランスをとり構成したり、そして学び易く、楽しみ易い簡単な姿勢および穏やかな伸張で。あなたのローカル活動のペーパーを点検するか、またはあなたの地方新聞のヨガのクラスがあなたの近くにあるかどうか見るために区分しなさい。
aquatics またはヨガのクラスにまたは歩くためにそれを作ることができない時でさえ柔軟性を増進するためにあなたが毎日することができる練習強さおよび調節がある。床のあなたのフィートを保ち、そこに握ることがあなたの後ろに数秒のために、それからあなたのフィートまでのそれを引き込めてある間、あなたの足を外側に動かすことによって、単に先に直面する椅子に坐っている間それから他の足に交互になるあなたの足を、曲げることができる。あなたの指をかみ合わせ、ゆっくり数分の日左そして権利へのあなたの手首を曲げることは柔軟性を高め、手首区域の苦痛を減らすのを途方もなく助けることができる。
あなたの甲革の背部のために、テーブルの前に直立している立つことができ、そして終わる傾かせ、そしてテーブルにあなたの手を置き、そしてあなたのcollarbone の方にあなたの顎の背部を押し込める。それ自体置かれる、あなたの甲革の背部を上向きに持ち上げ、同時に深呼吸を取りなさい。吐き出している間ことを5-10 秒の位置保持し、次に緩めなさい。これをしている間、互いの方に両方の肩甲骨をように先に動かすようにあなたの脊柱をゆっくり下げなさい。10-15 の繰返しのためのこの練習を繰り返しなさい。
肩および中間の背部のために、できると立位の地位、範囲から及び両方の手の指を一緒に締めるためにまっすぐに再度始めなさい。ゆっくりそして深く呼吸し、あなたの肩と上向きに持ち上げ、同時に間、吐き出す。あなたの箱上りおよびあなたの顎を保つことを忘れないでいなさい。約10-15 セットのためのこれを繰り返しなさい。
肩および上部の箱のために、立ち、コーナーの反対側にあなたの手を置く部屋の自由なコーナーを選びなさい。ステップにコーナーからの約18 インチを取りなさい。今間隔自体あなたの体が付いている壁の両方のあなたの手を搭載するコーナーに直接壁からの直面するべきである。コーナーの方に細い吸入の後のあなたの箱を吐き出している間保つ。10-15 セットのためのこの練習を繰り返しなさい。
どんな練習プログラムを選ぶ、運動するとききちんと呼吸して確実である。酸素処理は健康な心拍数を促進し、疲労を減らすのであらゆる練習の養生法にとって重要である; その上に酸素処理は戦う関節炎で達成することを試みていること柔軟性および強さの達成に重大である循環を助ける。また、あなたの体を聞きなさい。soreness が止めるまでsoreness の苦痛が1 時間以上主張すれば、または1 時間より長く持続する移動性の減少を、それから養生法べきである減る有する新しい練習の養生法を始めるとき、しかし少し疲労およびsoreness を感じることは自然である。また、接合箇所の高められた膨張または弱さの耐久性がある増加の印を捜しなさい; これらは余りに精力的の活動の減少は必要である活動の印であり。ちょうど開始で新しい練習の養生法すべてをゆっくり取ることを覚えなさい。考えはオリンピックのために柔軟性のない列車を増加することである。
3 つの主要なタイプの基本的な練習プログラムに含むべき練習がある:
範囲の動きは運動する- これらは剛さを減し、柔軟性の増進と助ける。"動きの範囲" は接合箇所が自然にまたは毎日動く区域を示す。これらの範囲の動きの練習が行われた毎日である場合もあるが少なくとも一日置きに終ったことが推薦される。
増強は運動するか。練習の2 つの増強タイプの増強ががある; 等大か接合箇所を、及び等張動かさないで筋肉きつく締める、筋肉動きを増強する為の接合箇所の移動。多くにより穏やかな共同苦痛か膨張に苦しまなければ練習のこれらのセットを一日置きにすることを推薦する。
持久力は運動するか。これらの目的はstamina を増加することである。彼らはまたあなたの内部の個人的な/精神強さを増進することとウェイト・コントロールを増進することと助け、眠る。最も普及した持久力の練習のいくつかは静止したバイクの乗馬、歩き、水運動である。そして多くにより穏やかな共同苦痛か膨張に苦しまなければ、20- 30 分試しはまたは日中の2 つから3 つの短い10 分の一続き、3 倍の平均毎週推薦されることがである。あなたの体に親切があれば、あなたに親切である。
すべてのための少数の先端の練習の上で総計しよう:
- 個人的な健康の必要性、予算および環境会うようにあなた自身の独特の練習プログラム確立しなさい。それがあなた自身の専門のヘルスケアの顧問及び試しのトレーナーことをとの点検によって安全であることを確かめなさい。そして遅いそれを取り、競争のAesop のカメのように安定させなさい。
- あなた自身に親切がありなさい。何かが傷ついたら停止しなさい。そして運動し、あたたまる前の熱の適用を用いる実験。それから冷たいパックとその後冷却しなさい。
- 週の間のあなたの生命のそれに実質部品をすることによって運動することを楽しみなさい。あなたのルーチンで範囲の動き、増強および持久力の練習を含めなさい。そしてあなたの活動を変えなさい; 健康クラブ4 分の1 で新しいクラスを試みなさい。次の時間は、他の所で行くか、またはローカル公園の週間ハイキングのための博物学者のグループに加わる。彼らのスケジュールおよび更新済クラスおよびクーポンスペシャルとのあなたの近くでgyms のポケット及び健康クラブが付いている活動的なホールダーを保ちなさい。そしてgyms およびクラブの点検新聞、ローカル掲示板、投稿、健康な活動のための等はあなたが加わることができる週末のハイキング/nonprofits のためのwalk-a-thons そしてバイクthons を及び夕方好む。新しい友人に会い、楽しい時を過し、もっと出、そしてすべてに同時に運動させる。
- 練習の活動はあなたのまわりで利用できる完全に、余りに。時間及びお金を他の所で使う必要性無し。公共図書館から練習のビデオ、カセット、DVDs および本を借りることができる。あなたの家、車、ペット、子供の戸棚、あなたの戸棚、anything?You をきれいにする窓の洗浄によって歩くことのような活動をし、フライヤ、ローカル新聞およびクーポン(頻繁にそしてあなたのポストおよびドアのまわりのこれらを- - 置きなさい会社が付いている点検は助けを必要とする) 配るお金を得ることができる能動態を得ることができる。
Arnel Ricafranca
適性VIP の適性Expert/Personal のトレーナーの創設者
オンライン個人的な適性のトレーナー
http://www.fitness-vip.com
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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