炭水化物ローディングの科学
低血糖症、疲労や運動の早期終了の間に有効な接続が、しっかりとその長期イベントで持久力を実行して向上の実績のあるフォームです炭水化物読み込んで確立されて 持続時間は2時間以上持続。中には炭のさまざまなメソッドを読み込んでいるため飽和状態にするには、プロセスは基本的には炭水化物を多く含む食品のかかる大規模な数量を含む身体の 炭水化物を格納します。これは、これらの増加、エネルギーを保存し、ライバルの行使を避けるために低血糖を誘導し、できるようになる提案されて長く運動を継続する場合よりも、この飽和処理していなかった が発生しました。この記事は、さらにどのように炭水化物をロードし、そのpractice.Asは、以前はこのサイト上の別の記事では、人間の体を格納することであると述べたの背後にある推論を実行する方法について説明することを目的 肝臓でのエネルギーの使用のため、炭水化物や物質のグリコーゲンと呼ばれる形式での筋肉。これは炭水化物の店は基本的に"でんぷん"とことは、人間が急速に燃料に分解される 高強度の運動（筋グリコーゲン）中に筋肉を維持するために血糖値（肝臓グリコーゲン）。アンロードあり/非炭水化物の飽和状態、未熟な個々の消費の平均（45％炭水化物。） 食事は、肝臓のグリコーゲンの約100グラムを格納するのに対し、筋肉280グラムに関する情報が格納することが可能です。また、筋肉のグリコーゲンの約束であることを忘れない筋肉によって使用することを支援することはできません 血糖値を維持します。したがって、追加の炭水化物の長時間運動時に摂取する必要があります、血糖値を維持するためのタスクをしっかりと肝臓のグリコーゲンの店とにかかって グルコネオゲネシス（プラズマからのブドウ糖の製造アミノ酸）。 70から80までパーセントVO2 maxで血中グルコースの酸化は約1.0グラム/分、約60グラム/時間です。したがって、予測されることができる完全なグリコーゲンでも、 以下の条件アスリートの肝臓内に時間と継続的な中等度強度の運動の4分の3は、炭水化物の枯渇される店。 （興味深いことに、の毎日の炭水化物の要件 脳や神経系だけで24時間以内に肝臓のグリコーゲンの店舗を破壊するのに十分です。）肝臓グリコーゲンレベルのドロップダウンを開始すると運動したら、ますます低血糖になる（低血圧、体継続 糖）よりもグルコネオゲネシスによって置き換えられる主な理由は血糖値を早く消耗されます。教授のティムNoakes（）肝臓グリコーゲンの枯渇とその後の低血糖を考慮した主な要因にプロファイルを参照してください インスタンスが筋グリコーゲンレベルの炭水化物ができるよう、追加されたボディに格納されるのwell.The量の低さに延長期間のレース、特に中に疲労とパフォーマンスに影響を与える ダイエットやスポーツ選手エアコンレベルに依存します。未熟な個々の消費高炭水化物（75％）の食事については、グリコーゲンの店に、肝臓や筋肉のそれぞれの合計を130グラムと360グラムに増える可能性があります 490グラムの記憶。日常的にかかり、ノーマル（45％炭水化物の陸上トレーニングをしてください。）食事、グリコーゲンのレベル、肝臓や筋肉を55グラムと280グラムをそれぞれ330 gの合計降伏近似ただし、必要 これと同じもエアコン選手が高い（75％炭水化物を消費します。）食事療法は総炭水化物積立880には約160グラムは、肝臓で保存され、720グラムの筋肉gで跳ね上がることがあります。を明確にエアコン アスリートの筋肉の多くの人が自分の無条件のライバルに比べて、炭水化物を格納するには効率的です。糖質の高いレベルで摂取することによって、筋肉が飽和状態では、選手が自動的に 炭水化物をロードするため低血糖の疲労、いくつかのfold.Severalメソッドを増加させる自分の時間は、文献に記載されている。最も身近な方法は、従来の"グリコーゲン"または除去され carbohydrate-depletion/carbohydrateローディング方式。このメソッドは、基本的には主要な競争とは、次の3日間かかる高タンパク低脂肪の前に、選手の枯渇への6日目の行使を含む 低炭水化物（10％未満の総エネルギー）の食事。 1日3選手に再び枯渇するが、演習では、次の3日間）炭水化物ダイエットの高い（90％を消費します。このメソッドの目的は、深刻なことです 体のグリコーゲンの準備を減少させる炭水化物の店舗で"効果"スーパー報酬が発生する。このグリコーゲンの除去方法では、実際に必要となる研究は、実証しています よく訓練された個人に最適な炭水化物の彩度を達成することは、このスーパーの補償も効果が発生しないことがあります。研究実証してきた選手たちは単に消費の高い（75％）炭水化物ダイエット 3日前までに競争炭水化物の店舗ではグリコーゲンストリップ法実行者個人に匹敵する結果にするために。加えて、訓練の量の開始前に実行する 伝統的な体制の結果、炭水化物の店舗にはほとんど影響を与えません。したがって、健康な選手より少しを行うには、3日間の前には炭水化物の高い量を消費する必要があります 競争は約600グラム炭水化物の場合、毎日2から3日間に消費されて達成されることができる完全benefit.Optimal炭水化物ロードを受信します。おそらく、ほとんどの問題の場合、余分な炭水化物 単純な（グルコースとして）消費される、または（でんぷん）炭水化物複合体。ほとんどの炭水化物を素早く消化され、を介して血流に入る小腸と同じ多くの場合、ブドウ糖を摂取していた。補充率 直後に、運動の増加、インスリン感受性のために高くなっています。摂取量の約50 80グラムにすぐに運動後2時間ごとに繰り返されると、最初の6時間の継続を開始する必要があります。満腹 グリコーゲンの補充、通常20時間以内に、このメソッドを使用して達成されますが、最も急速グリコーゲンの再合成時に血糖値を直接血流中に、絶対的なピーク筋降伏を注入され観察される 800グラム近くの（）は約8時間以内に筋肉の約20キロと仮定のグリコーゲン濃度。拡張イベントの後にグリコーゲンの完全な補充、いくつかの日が長く筋肉の損傷を生じるため、かかる場合があります 同心と偏心contractions.Withの反復サイクルからの利点は、この手順を次のようにいくつか考えられるデメリットは言及に役立つ可能性があります炭水化物の読み込みに関連付けられます。まず、 グリコーゲン貯蔵水の併用ストレージに関連付けられている。これは、グリコーゲンのすべてのグラムの水の約2.7グラムに関連付けられて格納され推定される。したがって、ともエアコン選手の合計 グリコーゲン店800グラムに近づいて2キロ重くについては、レースの開始時に自分の体重を見つける。この増加した体重の経済パフォーマンスは、少なくとも最初のうちの近くを実行して意味を持つだろう イベントの時にエネルギーを留保が高くなります。として、筋肉や他の臓器に徐々に運動中にグリコーゲンを格納酸化、格納された水を再び体内にリリースされます。これは複雑になるかもしれない 選手の流体の要件を、それらを必要とする非未満炭水化物ロードのライバルを消費する。長時間運動中の水分補給のための最善のアドバイスをこのサイトに掲載されることがあります（どれくらい参照してください する必要があります私はドリンク？ ）と言い伝えを実行するのです。保水性、および体重増加の可能な解決策は、選手に低い程度にロードし、行使することの間に糖/電解質濃縮飲料を摂取され 完全にロードされた状態でイベント中に血糖値や電解質バランスの維持の仕方（消費糖過剰であると、追加の利益を生成する）。もう1つの欠点はロード炭水化物する場合 誤って胃が実行/腸の反発を招いた。摂取した糖質の非常に大きな金額は、腸の浸透圧に影響を与えることができます。言い換えれば、炭水化物（特に、シンプルな/糖処理）で 浸透水のバランスに影響して、腸に腸を描く水と腸の動揺や下痢を引き起こすことがあります。前述したように、選手は1日できれば、複数には約600グラムを消費することを目指すべき 食事/座ってbody.In結論の消化能力をオーバーロードは、この資料では、多くの利点が炭水化物の読み込みに関連付けられて実証していますを避けるために。このプロセスとしてみなされるべきである 延長期間を行使するイベントの中のパフォーマンスと耐久性を向上させる効果的かつ簡単な方法。競争を避けるために十分なエネルギーを確保する前に体の炭水化物の店舗を増やす低血糖 に関連した疲労や運動の早期終了。大会前に、炭水化物の3日間だけでかかる高い数量ほとんどの選手のための十分な可能性があります、しかしそれはロード療法に従うことが重要です 正常に腸の混乱を避けるために。運動科学はまだグリコーゲン店の2つのソースの相対的な貢献のパフォーマンスと、さらなる研究を行使することの重要性を模索しているがうまくいけば より多くの接続fatigue.Referencesさらに読書に関連する：炭水化物の読み込みと炭水化物の貢献の詳細な説明についての詳細情報に軽い運動時にキャスト言い伝えで発見することができます 実行しているの？最先端の運動生理学切断する第4版で古典的な本だけでなく、パフォーマンスを実行している専用のが、としてwell.Davidピーターセン運動生理学/認定の強度であり、 空調専門家との所有者とBOSSフィットネス社の創立者Oldsmar、フロリダ州に拠点を置く。より多くの記事や情報http://www.bossfitness.comNOTEで発見することができます：この記事は、再発行は無料だ
記事のソース: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
ウェブマスター向けのHTMLコードを取得
この記事を追加してお客様のウェブサイトを今しなさい！
ウェブマスター向けの記事を送信してください
登録の必要なし！フォームに記入してください Messaggiamo.Com 記事は、ディレクトリ！
