家から適合を得なさい!
家のまわりの事
ちょうど家で重量を持っていないのでそれを、あなたが大きい試しを得ることができないそれ感じてはいけない! 対応する練習のためにこれらの項目を使用することを試みなさい。それらを増加に変えるか、またはそれにあなたのための完全な試しをするために抵抗を減らしなさい!
6A"4a· バックパックの振動取得は本でバックパックあなたの必要性に基づく本を加えるか、または取ることができるので) それを満たし、(これは素晴らしい。まっすぐな腕とのあなたの前の立場の保有物袋。袋がビットあなたの足の間でそしてあなたの後ろで振れるようにしなさい。膝を自然に曲げなさい。袋を先に振り、袋が頭上式になるまで持ち上げ、腕をまっすぐ保つ。特に時間接費か確かめるために袋をそれの制御を持つために握るところでと遊びなさい。運動量が起こるようにしなさい。これは素晴らしい完全ボディウォーミングアップである。* 天井に付いている扇風機のための腕時計!
6A"4a· ミルク水差しの曲げられた終わる列A の完全なガロンのミルクびんは約8 ポンドの重量を量る。それにあなたが望む重量をするためにそれを満たしなさい。1 つの手握りなさい(またはあなたで2 つの容器、各手の1 を使用するできる) 。ウエストで約90 度に曲げ、わずかに膝を曲げなさい。腕のこつをまっすぐに許可しなさい。芝刈機を始めていたように、あなたのelbow(s) を引っ張り、あなたの箱の方の水差しを引っ張る。これは大きい背部及びbicep の練習である! * 私は止まる種類よりもむしろ帽子のねじが付いている容器を使用して提案する。私がこれをいかに発見したか私に尋ねてはいけない!
6A"4a· ドッグフードによってはグラブがドッグフードの袋しゃがむ。抱擁あなたに近いそれ。あなたの背部をできるだけまっすぐに保って("箱" を考えなさい) 、膝を約90 度に曲げ、バックアップを立てなさい。abdominals と同様、クォード(腿の前部) 、(腿の背部) 膝腱、およびglutes (バット) を、働かせている! * 犬の用心しなさい!
6A"4a· 出版物を実際にからかいなさい! 幼児がいれば、あなたの箱のそれらを握っている間あなたの背部のうそ。あなたの腕が余分の箱まっすぐにそしてまだあるまでそれらを押しなさい。彼らはこれを愛する! 子供へのアクセスを持たなければ、プッシュ・アップはうまくする! (腕の背部) 箱及び三頭筋のために大きい。* 監視人を使用したいと思う場合もあったりまたは少なくとも柔らかい操業にまたはソファのそれを万が一する!
6A"4a· キティのくずは袋を運ぶまたはスコップできるバケツまたはない、皆働く! それが袋にあったら、それを好むドッグフードを抱き締めなさい; それがバケツ、ハンドルからのそれを握りなさい。今、単に、歩行! 行きできる限りくずを運ぶ。玄関、前後、か外側のそれを中することができる。足、肩、二頭筋、背部、および肉体の耐久力のために大きい。* 隣人に理論的根拠を説明するために準備されなさい!
6A"4a· 洗濯洗剤のカールは洗濯洗剤をの箱か1 本握り、好むダンベルカールする。まっすぐのそしてあなたの側面による腕。同じ肩の方の縁の石鹸へのくねりの肘。働く二頭筋。* 項目はまた"きれいのおよび急な動き" に使用することができる。J
6A"4a· ソファのすくいはあなたの隣でソファのあなたの手の表面が付いているソファの端で置かれる。あなたのバットが端に掛かっているおよびあなたはあなたの手によってしか支えられないように前方スライド。床の方のバットを下げるくねりの肘。押しのバックアップ及び繰り返し! 三頭筋のための大きい練習! * コマーシャルをするそれをしなさい。
6A"4a· 頭上式の石の出版物の発見石か大きい石造りの外側(または2); あなたが1 つの手で保持できる物。rock(s) をあなたの肩によって握り、それらをまっすぐな上りの間接費押しなさい。下げ、繰り返しなさい! この練習は肩および三頭筋を働かせる。* できたので石があなたの背部をこすには余りにも重くないことを確かめなさい!
6A"4a· あなたの前にある椅子のあなたのかかとが付いているあなたの背部の膝腱の昇給のうその議長を務めなさい。膝及びヒップは90 度で曲がる。あなたのかかとを通って押下げて、天井の方にあなたのヒップを上げなさい。上の休止は下がり。膝腱及び低い背部のために大きい。* 犬の用心しなさい!
6A"4a· あなたのかかとが掛かっているようにステップの端の階段子牛の昇給の立場(あなたのフィートの球で) 。あなたのつま先にできると高くあなたのかかとが横及び昇給の下で落ちるようにしなさい。すばらしい子牛の仕事! * 1 本の足は一度にされるように。
6A"4a· ソファのクッションのクランチは床にソファのクッションを置いた。あなたの膝が付いているクッションのあなたの背部のうそはあなたのフィート、バット曲がりからである、がクッションに低くもどって来る、あなたの甲革の背部および肩は床にある。あなたの箱を渡るあなたの腕を交差させ、床のあなたの肩甲骨を持ち上げなさい。休止は、下がり、繰り返す。鋼鉄のABS のため! * ソファにクッションを置きなさい。
Wes Norris 、CSCS
http://www.AllAroundFitness.org
http://www.DesigningExercisePrograms.com
記事のソース: Messaggiamo.Com
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