自宅からフィットを入手し、パート2
--------------------- ---------------------階段を使用しているのは、誰階段自宅が、チャンスを見つけることができるかを知るには、設定されています。ひょっとするとスタンドのセットは、高等学校、またはセットでの 手順は、公園で。ひょっとすると別の高層ビル、病院や屋内での。場合でも、どこか1つだけのステップを見つけるには、これらの演習のために働く場合が多く管理することができます！がある場合は十分に恵まれている 階段の多くの便との場所へのアクセス（高い建物やブリーチャーズ）は、この理想的です！その理由は、散歩をしたり、それらを常にダウンに長い時間が戻ることなく、 Uターンしています。 これは本当にそれらの大腿四頭筋や尻の筋肉を焼く！ ÃÆ'à ¢ â 、 ¬ Å ¡ Ã⠀土、あなたができるだけ多くの便を移動します。いくつかの散歩。いくつかの迅速に移動します。それはあなた次第です！いつも後ろの階段を下りていく！いつの取得 Uターンを下にしてから、もう一度行く。このような厳しいトレーニングは、わずか5分に行くことができる可能性があります。 1つ以上のフライトを追加しようとかは、お客様のワークアウトを行うたびに設定！これは偉大なカロリーは、燃焼 ワークアウトし、本当に調子が足やお尻に役立つ！ ÃÆ'à ¢ â 、 ¬ Å ¡ Ã⠀土、上記の他のすべてのステップを使用してトレーニングしてみてください。正常に戻るように歩く would.ÃƒÆ ' à ¢ â 、 ¬ Å ¡ Ã⠀土、どのように手順を飛ばして約2  ？ ！ゆっくりしたくなると、この1つを行うことができる場合、手すりの近くにしてください。は、自分を支援するために車を止めるには、レールを使用しないでください バランスを実現します。 *短い人々にとって厳しい一！ ÃÆ'à ¢ â 、 ¬ Å ¡ Ã⠀土、私のクライアントが、 "ピラミッドとしてこれを行うように" 。彼らは、後ろを歩くの2便を実行する他のすべてのステップの2便、 先頭を、 2ステップの2便を飛ばして、下徒歩他のすべてのステップを再度、それから1つのステップを再度。 *通常はこの後、私は好きじゃない！ ÃÆ'à ¢ â 、 ¬ Å ¡ Ã⠀土、上記のいずれか1か 加重バックパック。 *私は強くのみ/遅い！ ÃÆ'à ¢ â 、 ¬ Å ¡ Ã⠀土、クロスステップでは、パックとの外側と内側の太ももや尻ヒット（すばらしい方法クライミング）上記の方法を提案してみてください歩い ストレートを強化するのではなく、上には、次のステップの左サイドでのクロスを右足。クロスは、次のステップの右側にして左の足on.ÃƒÆ ' à ¢ â 、 ¬ Å ¡ Ã⠀土、  外側ステッピングここ太もも外側と内側を含めて全体の足の運動を別の素晴らしい方法です：階段の横に面したスタンドの下部にある。足のステップに最も近いとステップアップ。他の足持参 これを1つのステップに立っている。ていることを確認最初の足を2番目の足のための十分な部屋を出ると、つま先進むという指摘もあることを確認します（以下の手順に90度） 。 *私はこの他のすべてのステップを使用して操作を実行する すべてのステップではなく。金額はさらに足をリードするのを忘れないでください！これだけを使用するには、いくつかの手順を利用できるかは、低出っ張りがあるかもしれない？ノープロブレム！ ÃÆ'à ¢ â 、 ¬ Å ¡ Ã⠀土、ステップアップの場所 一歩や出っ張りの真ん中に片足。直進しており、他の足の横にある。ステップでは、脚のひざを曲げている。十分なので、ブラシが床と反対側のつま先だけを押してバックアップしてベンド。にしてください その名の示すとおり、 ¬ Å ¡ Ã⠀土、ジャンプのUPS - possible.ÃƒÆ ' à ¢として直立として立ってください！棚には、 2フィートまたは、最初または2番目から3番目のステップにジャンプします。バックステップダウン。 *試してはいけない すぐに3番目のステップ！ it.ÃƒÆ ' à ¢ â 、 ¬ Å ¡ Ã⠀土は、 1つのレッグホップへのジャンプアップのようにビルドが、リンク先の1本足でジャンプオフ。最初のジャンプを試みる必要があります* 一脚とリンク先の両方の足には、同じ！ ÃÆ'à ¢ â 、 ¬ Å ¡ Ã⠀土、念のためにあなたがアップし、または2番目の棚の上に同じようにステップアップのクロスオーバーステップは、外側のステップを行うことができます短いセットの stairs.ÃƒÆ ' à ¢ â 、 ¬ Å ¡ Ã⠀土、つま先募金運動ふくらはぎの筋肉がこの作品。あなたの足のボールのようにあなたのかかとは、ステップを垂れている上でのステップの上に立つ。少し下のかかとドロップ のステップにして、つま先をできるだけ高く上げることができます。この手順を繰り返します。 *これは、上半身を1つの脚exercise.Whatとして行うことができますか？ ÃÆ'à ¢ â 、 ¬ Å ¡ Ã⠀土、 Âプッシュアップする方法については、上の足で 一歩上の床、あなたの手。あなたの手をより多くの手順は、簡単に足を押してからです。このプッシュをするにはうってつけの方法困っている誰かにアップされている定期的に one.ÃƒÆ ' à ¢ â 、 ¬ Å ¡ Ã⠀土、ハードにプッシュアップよりも、通常の場合は、一歩にして足を床に手を置く。これは厳しいがプッシュすると、別の筋線維の一部のターゲット 胸は、平らな形状のピークをプッシュup.Theseノリス、 CSCSフィットネスコンサルタントとされている高価な所有者のequipment.Wes購入することなく維持する方法のいくつかのより多くの例があります ハートフォードのベースConnecticut.Wes病院や電車のお客様は、スポーツ選手で働いて、 AllAroundFitness.orgや運動の重要性について、特定のグループに話すconditions.Heフィットネスのためのさまざまな実行 Bootcampのは、全国の個人トレーニングおよび認定代理店を教えてFanatics.Please訪問を作成し、トレーナーやジムへの適合製品を生産彼
記事のソース: Messaggiamo.Com
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