物理的な活動に対して行使：そこの違いですか？
かなり多くの場合、クライアントは、ジムの運動プログラムをお勧めになりそうだ。共通の不満の結果されていない。彼らがやっているがまだ内の任意の変更が表示されないの活動のリストを与える物理的な 外観。はいこれは多くの変数が1つを考慮する重要な要素に起因することができますが、どの運動を構成する要求するintensity.Weですか？すべての物理的な活動を行使する考えはありますか？答えはノーです。 残念ながら、一般的な数値やパーセンテージ、その状態では、活動を行使されたことはありません。演習は、日常的に何をすべきかがより困難であるの活動として定義される必要があります。および この定義は、すべての個人の変化になるだろう。これは、個々の背景、制限の可能性と現在の健康状態に特定されます。どのような一人のための運動をすることができないと見なされる可能性があります もうひとつの。たとえば場合、通常は、毎晩夕食後にし、このペースを（）で行使することが物理的な活動とみなされる歩いて散歩に行く。場合は、このペースを（）でサイクリング自転車を日常の仕事に乗る あなたのための身体活動と'exercise.Letていないようになるわけですまず最初に活動をしようと、それはあなたに新しいですexplain.When掲載あなたの体は、この未知の刺激によって障害を感じる。このように、この実行を開始 日常的に活動を、あなたの身体と残業が少ない挑戦になる対応を開始します。真実を向上している活動のことで取得していては懸命に仕事をする必要はありません。はい、これです いくつかの健康改善の指標が、まもなく、これらの改善が高原。言い換えれば、この刺激は、最終結果は、体にカロリーを燃やして、ストレスが軽減される身近になります。ために 体とその体組成を変更するためにあなたの物理的な外観の変更を参照するには、身体のニーズに挑戦する。これは、過負荷の原理と呼ばれます。この原則は、国家が存在する必要がある 高い強度の刺激を通常に比べ任意の適応または変更を引き出すために行った。過負荷または十分に高い強度がなければ、本体を変更するつもりはありません。もしあなたの体は、ジョブのステータスに済ませることができます それは、現在、それは余分な努力をするつもりはないの強化になったり、無駄のないインチあなたの体ではなく、最新の水着fashion.So私たちがいる人に処方するかの生存にかかわっている ""しかし、ワークアウトがお勧めですか？最初のもの、目的の結果が表示されないのルーチンを変更することがあります。このようにそれらは、かつては長い間同じことをされている可能性があります 刺激や運動は、もはやです。代わりに、楕円を使用して、なぜ、文具、自転車、あるいはローラーブレードトレッドミルしようか？代わりに座って胸を押すと、ケーブルの行のように、同一の演習を行う理由 ではないケーブルを胸のフライまたは緯度プルダウンかを実行している演習を変更した後、次のステップは適切な強度を進行することです。あなたの体は、この新しいルーチンに適応することを開始し、我々を維持する必要があります それエアロビクスのトレーニングguessing.For：提案があなたに挑戦して強度で動作するようになる。ときに好気的にほとんどの適応を誘発する強度を嫌気しきい値に近い作業。 ジムや楕円形の日に真っすぐに一日の後、レベル4で30分やってしないようにしてください。あなたの体は、すぐ上の強度にキャッチし、より少ないカロリーを引き起こす燃焼を終了します最小限に抑え あなたの筋肉に変更されます。マシン上でこれらのカロリーのカウンタをガイドしてはならない。彼らは間違っている消費者のためのマーケティングツールとして使用されます。私たちは皆知っている誰かまたは自分自身では、マシン上での滞在 まではカロリーの特定の番号に燃えています。は、カロリーのカウンタは、150ポンド人に自分の遺伝子構成や現在の健康状態に対する配慮に基づいています。誰か詳細に合わせ、実際に少なくて燃焼するもの カロリー！そのため、トークのテストのマーカーを使用することができます。どこにも苦労している強さが、まだ息のconversation.For嫌気訓練を受けることができます：することがこれまで会ってポイントを行使する必要があります ケーブルの行を繰り返しの後の繰り返しを行うには、ジムで？おそらく彼らは50のが完了して、まだ少し疲れそうだね。順序では、内で作業することに我々が必要骨格筋の変化を確認する 嫌気性エネルギーシステム。言い換えれば、十分に高い強度での作業があなたの筋肉が最初のステップはfatigue.The嫌気性エネルギーシステムに滞在することです。一般的な規則60の間で設定を完了される と90秒。の場合よりも長い90秒間の行使を実行するにされ、嫌気性の効果と最小限の適応が発生すると失われるだろう。ほとんどの人は繰り返しの数を懸念している 彼らが行っている。何が一番重要なのは時間では、筋肉のtension.The次のステップの下にされている疲労因子です。行うだけでなく、我々は制限時間内に滞在する必要がある、私たちも前に、筋肉疲労する必要があります セットアップされます。ようこそ疲労の2つのオプション：意志、または一時的な筋肉の障害です。意志の疲労感、疲労感より一般的なクライアントの現実的な、どこで終了することにした主観的疲労 設定するときに彼らは別の繰り返しを実行することはできません感じている。これは、ほとんどの適応を引き出すモメンタリ筋肉の障害では、クライアントたとえtried.The別の繰り返しを実行することができない物理的な疲労 継続的な成功への運動プログラムを持つキーの強度と演習の適切な進行とともに、戦略的なバリエーションがあります。どんな身体活動や運動プログラムの考えであることを認識してください。 そこの違いと、エンドresults.Referencesで反射されます：ガーディナー、P.。神経筋の物理的な活動の諸相。人間の反応速度論。 2001.Katch Fiは、シャネルKatch、W. McCardle。運動生理学： エネルギー栄養ヒューマンパフォーマンス。 Lippincott、ウィリアムズとWilkins。第4版、1993.Teriモゼイ運動生理学者と講師の健康とフィットネスCertifications.Peakパフォーマンスのためのフィットネスです
記事のソース: Messaggiamo.Com
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