適性の戦い計画を有するか。
戦争、のように適性では、抗勢に守勢ではなくありたいと思い、それらが起こると同時にこれはそれをよりもむしろ意味し、よく一般的で物理的な状態にあることずっとよい疾病に反応する; 予防保全は治療用の努力に望ましい必ず。私が使用する1 つの一般的な目分量はエネルギー、適性の王国の基本的な硬貨それなしのである種類の深刻な適性の努力を取付けてdamned 困難である。
エネルギーを得ることは試しによって動力を与えるためにビジネスの最初の等級である: 疲れていればいつも、それを一緒に得ることない物理的または心理学的に、私は食糧の量で削減された2 つの即時の生活様式の変更を-- 提案し、歩き始め、毎朝生命までに排出されて。食べすぎることはエネルギーsapping 被告人である。スパイクにインシュリンか体脂肪に容易に変える栄養素のタイプを引き起こす余りにも多くのカロリー、特に間違った種類は、タイプ、そして車のドアに開いた終夜を残し、ライトを保つエネルギーをより速く流出させる。特にドアからできている早朝の、歩くことは強めている。プラスに早いAM 力の歩くことは基底の新陳代謝率を上げる。ボディがカロリーを酸化させる率は一般に心臓と特に空の胃でされる心臓によって蹴られる。
貿易のもう一つのトリックは心臓歩行の前にまたはカフェインひもで締められた茶コーヒーを食べるべきである。練習を伴って取られる空の胃のカフェインはTRANS 脂肪質の酸の動員を加速する。終夜のsleep/fast の後でボディは好気性の活動が心臓活動に燃料を供給するボディ意志によって燃やされる貯えられた体脂肪行われるとき、グリコーゲン、炭水化物の乳状にされた形態で低い。hardcore のボディービルの体操に朝早く旅すれば心臓hulking bodybuilders 実行すべてを見る。彼らは心臓この特定の生理学的な変則を利用し、前朝食による体脂肪を離れて燃えることそこにいる。
さらに朝食が会議および組織的方法の心拍数を上げることの結論の後の新陳代謝に何時間も上がる前に、好気性様式の練習の会議に当ることは中心及び肺機能性及び食糧消化力を増進する。多分心臓それをすることによって早朝の最も強い理論的根拠はそれによってなされる第1 事行う! 日のでき事が近隣第1 事のまわりで歩行の衝突によって開くと同時に生命に私達の道で沢山障害、毎日のでき事を投げる方法があり、累積疲労は会議を脱線させない。快適な歩行から快適なペースで始め、1 会議につき1 分を加えなさい。歩行に週5 回動力を与え、10 分の会議から始まれば、月の終わりに会議は30 分まである。
その時、30 分週間5 回は頻度および持続期間を保ち、意識してすなわちより速く歩く強度を増加するように努める。このはうincrementalism はゲームに楽にする。カロリー摂取量で歩くこと、切口と共。カロリーが減った後、食糧選択の上できれいにしなさい。再度すべてこれは緩い運動量の建物の努力で一緒に流れる。より多くの歩くことは、少数のカロリー、歩く早朝よりよいselection?your エネルギー急騰し、努力は健全で理性的な方法で開く。月か2 の後で、進歩的な抵抗の訓練で加えれば諺の適性の大砲から撃たれる。素晴らしい夏の天候は私達が偽りなく活動を楽しむとき早い屋外に歩くことを私達それを繰り返すように努めるか。作り、嬉しい経験- 練習と熱意のこの融合は適性の成功へ長期秘密である。
Marty Gallagher はwashingtonpost.com のための前の適性のコラムニストである。彼は前の国民及び世界のチャンピオンのpowerlifter またである。Marty の記事は筋肉媒体、筋肉及び適性、およびPowerlifting 米国の雑誌で特色になった。彼のウェブサイト、 http://www.martygallagher.com は、運動エリートからの集められた知識の年を同化し、共通人にとって入手しやすくさせる。"意図的な原始" 方法は減量、増加する筋肉調子の 時間後の証明された有効度々、物理的な変形を完了する。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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