時の右側（背面）が間違っ三に見えるの行使
うまくいけば、もし私が考えるようになった私の最後の記事を読んだ。電車をさまざまな方法が、必ずしもマシンを使用していない詳細については、思考が、それぞれのエクササイズを使って体全体を使って。我々は、変更についての話を行使する 科学について、我々は現在のやり方を訓練を継続することのリスクをもたらしています。私たちの体は、私には、1の大きさに窮屈なように設計されていない示唆したすべてのマシンにフィットし、特定の移動を余儀なくさ 模様。このパターンは、残念ながら関節は、シングルであり、それらの私たちのことも、あなたの口に食べ物入れ3と約24より小さい関節の主要な必要を理解し知っている。我々は、同じように訓練する必要がある当社の 体を鍛えるoperate.Backするように設計された1つの私の知っている不適切な運動の概念の怖いグループです。完全バックアップを理解するため、この資料の範囲を超えての方法です。 '戻る'と見なされます 胸腰椎、すべてをサポートする筋肉。これらの筋肉が、彼らは、トランクの動き/胴を支援する意味はグローバルです。一部の安定剤で、脊椎関節の維持には、援助を意味している は適切なアライメント。共力としての筋肉の行為の多くは、彼らの仕事を他の筋肉に役立ちます。背中の筋肉の多くは、数多くの作業をしている。広背筋や緯度、例えば、体内での唯一の筋肉です 肩と骨盤の上に直接している添付ファイルを。胸や背面の中間の筋肉の多くは、胸部と腰部棘を横断し、骨盤とsacrum.The著名な研究者教授スチュアートへの添付 McGiIl状態の組織から、"証拠固有の損傷は一般的に脊柱（中立彎）が損傷腰痛のリスクを最小限に読み込んでタスクを実行する。"脊柱、欠けているの概念をサポートしています その筋のわずか90ニュートンズ日常的な活動中にLS.3で（約20ポンド）、4ただし、の負荷でバックルに発見されており、負荷を20回以上、定期的に検出されます。パンジャブ氏は、"この 大規模な負荷を運ぶ能力も協調の筋肉脊柱周囲の参加によって達成される。"1脊椎の安定性を大幅に共同で強化されて拮抗トランクの筋肉の収縮（例えば、 腹部と伸筋）。共同収縮、脊椎圧縮負荷が増加する限り12％〜18％、または44ONが、脊柱の安定性も36％で64％、または2925 N.6をもっと増やすしかし、時の負荷を最小限にすると、 このようなときには、身体またはタスクには、モータ制御システムは簡単ですリラックスして、しばしば"不意打ち"と負傷precipitated.Low腰を痛めて終わりに反復運動の範囲の結果に示されていることです： McGiIlによると、通常"は、徐々に徐々に、組織の障害耐性を軽減過度の負荷の歴史の結果です。"どのような研究が実際には、継続的に負荷を簡単に示しています 私たちの体の動きの最後の範囲、障害のある姿勢にする。この増加数百ポンドで脊椎関節に強制します。関節のように繰り返し逼迫してからは、けがが破損して時間が経つにつれて 簡単な作業でどのように役立つか、バックアップを傷つける演習inevitable.Soですか？理解するための最初のものは、傍脊椎筋が遅いのは、必要がない伸展動作することを意味する筋線維支配されて 強度の筋肉ではなく、耐久性や時間の緊張の下にフォーカス。この安定化のタイプに相当するバックアップのため、機器のさまざまな種類のバックアップの拡張子の反復数千の強さは演習。 （背骨93）演習は、ホールド時間が異なります傍脊椎筋をターゲットにquadraped反対側の腕と脚の拡張機能を実行してください。あなたのルーチンに、板と側面板を追加しますが、常に尻の筋肉、火災にしてください 維持脊柱。常に適切な腹部lordoticを持ち上げる姿勢を支柱の維持に戻る、フォーカスを強化する。これは、背中とabsは、関係を強化するための最良の方法であることを意味 方法を変更する場合だと思う。あなたがすべて行使するバックアップおよび腹部の運動です。あなたの行を立って実行したり、ボールに座って、あなたのABS樹脂ブレース、頭を上げて、膝を曲げ、肩。その問題については、 いつもの背面のフラット、決して円形または予感があなたの肩にはabsブレースを維持。戻って運動を無駄しないで、適切な腹部の収縮を任意の拡張子モーメント対応していくと後ろを保護しながら はabsを強化する。残念ながら、市販したマシン'の後ろは実際には脊椎とディスクを促しつつ過伸展の反復的な応力場を強化するように設計。達成するために最善の方法 ストロングバック強いabsと高い耐久性と調整で腰の筋肉を構築することです。バックが強いと、高筋肉の忍耐力があるし、助けをたくさん設計されて設計されたことはなかった 腹部の壁とhips.1。パンジャブmMの。脊椎の安定化システムです。パート1。関数は、機能不全、適応、および機能拡張。 /脊髄疾患1992; 5:383-389.2。 McGiIl小。リソースのガイドラインのためのマニュアル 編のテストと処方、第三運動をします。ウィリアムズとWilkins、1998.Bryanファス、学士、ATCL、CSCS、NREMT - Pブライアンファス、認定/許諾アスレチックトレーナー、国家は医学、スポーツで学士号を保持する 認定ストレングスとコンディショニングスペシャリスト、国家登録救急。ブライアンは、熟練した軟部組織や筋膜リリース療法士であり、そして、経験10年以上の臨床およびフィットネス 設定を行います。背骨と姿勢の再特産- education.Precisionフィットネス先進的な個人、フィットネス、是正、運動後のリハビリ、コーネリアスの特定の場所や、スポーツパフォーマンスの施設です
記事のソース: Messaggiamo.Com
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