4つのステップで簡単にあなたの胃のフラット化
それは毎日見て、それだけで離れて行ってほしい;に戻す場合を見つめ続けておへその下に小さな袋。場合は、クランチか、まだそこにちょうど"ハングしているUPSは、作品に座る 周り"がそれをかわいい名前のすべての種類：おやつポーチ、スペアタイヤ、愛を処理し、されているリストに行くすべてを知っているそれを行使に関する米国委員会gone.The選択されているのは、自転車1呼び出し 最も効果的な￥にある演習。この演習は1つの多くの人々は、両方の食事療法や運動を含むライフスタイルの変化の一環として、完了する必要があります。に取り組んでいる￥終日演習をするしないを得るのを取り除く 食事と運動の4つの分野、次のあなたのwaistline.Theの周りにある余分な脂肪をあなたcraving.1がされているトーンの平らな胃を得るに役立ちます。脂肪IntakeHow多くの脂肪のお食事中のですか？アメリカの食べ物 ピラミッドには、健康的な食事には"を強調する果物、野菜、全粒穀物は、無料または低脂肪の脂肪牛乳や乳製品、赤身肉、鶏肉、魚が含まれている、豆、卵、ナッツ、低さ 飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロール、塩分（ナトリウム）、あなたがナッツ類、植物油として、ポテトチップスやアイスクリームに反対するように良い食品で必要な脂肪を見つけるのに役立つ食品ピラミッドsugars.Followingしました。 あなたのカロリー摂取量の30％未満の脂肪からのように、ラベルをするときにパッケージ製品を購入してチェック撮影する必要があります。多くの製品は現在、皆さんの割合を見ることができるトランス脂肪として記載して 体脂肪が属している、グループ、非飽和、etc.2トランスが飽和。炭水化物IntakeMaybeお友達本当ににあった炭水化物ダイエットと体重が失われた驚きました。たぶんあなたも一みましたか？炭水化物です は、それぞれの分子は、4つの水の分子が集まって一緒にあなたの筋肉内にたむろする驚くほど。いつの場合に取る炭水化物の量を減らす起動すると、体重減少し始める 脂肪質の損失の形。おっと、私は水の損失を意味します。これ以上の炭水化物は4つの分子の水にぶら下がって、より規模の小さい番号を意味するということです。炭水化物の摂取量の脳活動のためだけでなく、筋肉が不可欠である 関数です。私たちの体、グルコースとは直接炭水化物によって提供されるグリコーゲンをフィード。食べる全粒小麦および全粒穀物移動するための方法白製品から離れてである米、パスタ、パンなどのブラウンです 最高の。炭水化物の摂取量をdiet.3のない65％以上をすべきである。心臓血管ExerciseRunning、サイクリング、水泳、エアロビクス、彼らのすべての酸素とので、首相のエネルギー源を使っている筋肉のグリコーゲンから来る 脂肪酸。炉の上にあり、脂肪分が燃えています。あなたは、有酸素運動、脂肪燃焼に良いですが、聞いたことがある可能性がありますし、それは本当です。有酸素運動20分の最小値と期待し、長い間行われる必要があります 少なくとも1週間に3回行う必要があります、できればもっと。場合は減量のあなたの主な目標は、アメリカ委員会スポーツ医学に、"あなたの好気性の活動に参加し、少なくとも30分によると 5日間、各1週間"をオフに1つの領域を具体的に脂肪を溶かすことはできませんが、時間内に全身のオフに来る我々のすべての脂肪を別々の場所最初から失われます。だけでは、心臓の記憶を補完するものである ダイエットや床作業をするにもdo.4。床WorkAbdominal演習かつて信じられていた我々が日常行うことが何かを。我々は今ではabdominals他の筋肉のようなものと、彼らは時間を知る必要が とrest.Floor作業内容を回復トーンのおなかの取得に不可欠なコンポーネントです。 4つの主要な腹部の筋肉が我々作業をすることができます：これは胸骨恥骨の骨から実行している直abdominus、されている は、水平方向のすべての胴脊椎周辺の接続走り回ってabdominusし、横方向がobliques -反対directions.Exercises当社リブ：ヒップリフト：ライと一緒に、内部および外部で実行される 足を組んで背中をまっすぐに空気中の上。背中を床にを押すに関するあなたの腰の周りにベルトを締めと考えてください。徐々に床におへそプルなどを行うと、と感じてお 腰をゆっくりと床から持ち上げるようあなたの足を持ち上げている。足が、代わりにabdominalsを使って持ち上げてはいけません。を繰り返し10月15日times.The厚板：床に直面して、あなたの手と膝の上、あなたの肩を維持する あなたの手で。あなたの体をまっすぐに、床につま先を維持。する必要がありますがストレートにボードをABS樹脂タイトに引くと同じように。とを自然に深呼吸します。のホールドを1分に。繰り返し4月5日 times.The自転車：ライあなたとあなたの背中にひざを曲げ。ゆっくりと床から上半身を引き出して、あなたの手で頭をサポートします。床におへそを引き上げると、すべてのリリースをアクティブにABS樹脂 骨盤傾斜。片方の肩に乗り、あなたの反対のひざの顔に胴体電源を入れます。反対側に移動します。などをゆっくり左右に回す自転車に乗って考えてください。 20 repetitions.Doubleレッグドロップを繰り返します：ライ上 バックアップ脚を真っすぐに空気です。背中を床にを押すに関するあなたの腰の周りにベルトを締めと考えてください。あなたのABS樹脂維持のすべての回で引っ張って、ゆっくりと、1階に向かって足をドロップ それらを一緒に押すと維持。もしあなたの気持ちに戻るのアーチには、バックアップの開始ポイントに足をプルが始まります。吸い込むようにトップダウンで、途中まで息を吐き出す。あなたとは快適でゆっくりと移動のみに遠くまで行く。 繰り返し10 times.Dietや運動の目標を得るための唯一の方法は、彼らの新しいライフスタイルの一部になる必要がある場合は、必要な体を維持するつもりだ。迅速な修正、錠剤、ドリンク、ダイエット、等のみです 短期のために良いことを究極のgoals.Nicoleパラシオス学士号には、イコールではない長期的な影響を与える可能性が、最初にグループとしての作業は、過去11年間のフィットネス業界の不可欠な一部となっている パーソナルトレーナーのフィットネスのインストラクターや、最近で。彼女のACEを介してパーソナルトレーナーとして、BCRPA認定され、また、フィットネス指導者の指導です。彼女の情熱フィットネスを書く、重量を含める トレーニング、そして彼女のクライアントは自分の体力の夢を追求するに役立ちます。彼女は、歩くベビーカーフィット始めており、バンクーバーでママのためのグループ調、http://www.perfectfit.wsで、彼女のウェブサイトをCanada.Checkまたは接触によって
記事のソース: Messaggiamo.Com
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