トラックのあなたの試しを保つのに練習の訓練日記を使用しなさい
道路図は長い旅行で着手しているとき非常に便利な用具である。それはコースを離れて外れたらポイントをあなたが行きたいと思い、lifesaver である場合もある方向の助ける。
練習の訓練日記は道路図と練習プログラムで積み込むとき同じ助けを提供できる。多くの方法では、それはそれがあなたの適性の目的へあなたの旅行の毎日記録であるのでもっとたくさん報知的である。そうあなたの試しの丸太からほとんどの利点を得る方法を見てみよう。
1 。基本原則を記録しなさい
訓練パートナーによって結合されたら日付を記録し、時、訓練される身体部分始め、そして終えれば。またあなたの心臓試しについてのレコード情報確実がありなさい。
2 。それはちょうどセット及びreps より多くである
重量の訓練の丸太のために確かにあなたが各上昇のために行うreps 及びセットの数を記録したいと思う。またウォーミングアップセットすべてを示すこと確実がありなさい。これは傷害を防ぐのを助け、また余りにも多くのウォーミングアップセットをすれば示すかもしれない。
当然あなたが各上昇のために使用する重量を記録したいと思う。かなりよい記憶を持っていなければ、どんな重量最後を使用したか1 つの試しから別に覚えていることは困難である。訓練日記は当て推量を取り去る。
また強制reps 、陰性、ピラミッド、または極度のセットのような特別な訓練の技術を使用したら示すこと確実がありなさい。訓練日記は覆いを取る大きい方法でありこれらの技術のうちのどれかがあなたのために実際に働くか、または公正なら訓練される余分を作る。
また、シート高のような練習機械及び他の調節の設定を記録することはあなたの試しの間の長時間救うことができる。
3 。細部は重要である
細部は違いを生じる! あなたの日記のページのノート区域では、あなたの試しの開始でいかに感じているか記録すること確実がありなさい。疲れているまたは重量部屋の事を引き裂いて準備ができているか。あなたの筋肉はあなたの試しが進歩するか、またはポンプが今日避けていると同時にすぐにポンプでくむか。
音楽への試しそれトラックを記録してを聞かれる有用かもしれなければ。これはまたある音楽と大きい試しを関連付ければ潜在意識の効果をもたらすことができる。
4 。栄養物について忘れてはいけない
適性の同等化の残りの半分は食事療法である。あなたが日中食べ、飲むすべてを記録することは重大である。グラムの項目、量、および消費される時間を記録しなさい。カロリーを一日の終わりに調べ、合計を記録できる。
5 。記録的で重大な測定
週に一度あなた自身の重量を量り、あなたの訓練日記にこれに入るべきである。巻尺を、上椀あなたの首に置いて、箱、ウエスト、腿は、及びであるあなたの重量の訓練の進歩を追跡する大きい方法生む。
6 。各試しの前にあなたの丸太を見直しなさい
あなたの試しを始める前に、あなたが同じ身体部分を訓練した最後に見てみなさい。あなたが各練習のためにしたreps および最高重量の査定を取りなさい。これは精神的にあなた自身に余分な物に2 つのreps を得るか、または5 ポンドによって重量を増加するために挑戦する時期である。
7 。データの解釈
記録したらどのような進歩をしたか見るために訓練データの数週はそれに見る。ベンチプレスのような一突き1 か2 の主要な練習はまたはしゃがむ。安定した基礎のずっとこれらの上昇のために重量を増加できるまたは接着ポイントに当ったか。
これは相関関係を捜すよい時間である。あなたの体重はあなたが接着ポイントに当った時間のまわりに落ち始めたか。その場合、それから多分余分の列車に始めた。またあなたの栄養物の丸太に見、あなたの食事療法のトラックにとどまっていることを確かめなさい。
練習日記を維持することは少し余分な仕事であるが、それは訓練の成功に道の保存によって大きい配当を支払うあなたのトレーニングプログラムへ責任である!
豊富なRojas
楕円のトレーナーの検討および適性の考え
http://www.ellipticalhome.com
記事のソース: Messaggiamo.Com
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