クールダウン-回復高速＆損傷を避ける！
多くの人々は時間の無駄、または単に重要でないようにクールを閉じます。現実をクールダウンで同じように、温かくて、けがをする場合は無料で宿泊する場合は、それと同じくらい重要ですvital.Althoughのウォーミングアップ、クール 同じようにお互いにダウンと同じくらい重要なので、さまざまな理由のために重要です。また温暖化の主な目的は、激しい運動は体と心の準備に、下は別の役割を果たして冷却されています。なぜ クールダウン？のクールダウンの主な目的は回復を促進して、事前運動、または前のワークアウトのレベルには体リターンです。あなたの体のストレスのプロセス、筋肉の数を経験する激しい運動中に 繊維、腱や靭帯を損傷し、体になる廃棄物を構築する。クールダウン、適切に、その修復process.One事項を支援するあなたの体をクールダウンの実行を支援する"ポストです 運動筋肉痛。 "これは、通常、 1日後には厳しいトレーニングを経験されている痛みです。たいていの人にはオフを行使する、またはそのシーズンの初めにスポーツの後にこの経験を、私 限られた準備ハーフマラソンで、覚えていたので、私の大腿四頭筋の運動は筋肉痛sore.Post多くのことが原因で発生するのは困難を歩いていくには、次の日の手順を見つける。 まず、運動中に、超小型マイクロ涙涙の筋線維内での開発と呼ばれる。これらのマイクロ涙なり、結果には、神経終末を圧迫している筋肉組織の腫れを引き起こす pain.Secondlyを、いつ、あなたの心の作業の筋肉への血の大量行使ポンプです。この血液は酸素や栄養素を運ぶ作業の筋肉が必要です。ときは、血中の筋肉に達する 酸素や栄養素を使用しています。次に、契約の力（ ）の筋肉運動を再び心臓への血液が再プッシュ- oxygenated.However 、運動を停止する場合には、押す力は 心臓に血液戻る。これは血液だけでなく、乳酸のような廃棄物は、ターンの腫れや痛みの原因は、筋肉に留まります。このプロセスは、しばしば"血液プールと呼ばれています。 "だから、クールダウン 血液は、順番に、血液プールを防ぐためにも、筋肉から老廃物を除去できますが、この循環を維持できます。これは血液の循環をもたらすのもそれに必要な酸素や栄養素 筋肉、腱や靭帯を修理のため。効果的なことは何を知っているDownNowクールクールの主要部品はなぜそれが重要ですので、効果的な冷却の構造を見てみましょう 下に。 3つの主要な要素、または部品は、効果的な冷却を確保するため、完全に含まれる必要があります。彼らはされています。 1 。穏やかな運動; 2 。ストレッチ、 3 。再fuel.All 3つの部分同様に重要である いずれかの部分を無視すべきではない、または必要に応じていないと思った。すべての3つの要素を一緒に修理して、体の後に従うexercise.Toを補充する作業の2つの例を効果的にクールダウンしている。最初のです はダウン、プロのスポーツ選手が使用クールの一例。 2番目の人は単に一般的な健康、フィットネス、楽しみのための典型的な練習をしています。クールダウンRoutinesExample例1 ： - Professionalの場合ですか？ 10 〜 15 簡単な運動の分。は、簡単な運動は、トレーニング中に行われた運動の種類に似てください。たとえば、お客様のワークアウト、ジョギングやクールダウン簡単に実行されている多くの関係 徒歩？あなたの簡単な運動の一環として、いくつかの深い呼吸を含めてお使いのシステムに酸素化に役立ちます。 ？ストレッチの約20から30分に従ってください。 PNFストレッチと静的ストレッチは現時点では最適です。 ？再燃料。 流体と食品の両方が重要です。水をたっぷり飲んで、さらに良い品質のスポーツ飲料。食品の中で最高のタイプストレートの後にワークアウトでは簡単に消化される食事。果物は良いexample.Example 2です： - アマチュアでは？徒歩3 〜 5 。 ？あなたの簡単な運動の一環として、いくつかの深い呼吸を含めてお使いのシステムに酸素化に役立ちます。 ？ストレッチの約5から10分に従ってください。静的ストレッチとPNFストレッチベストです この当時のものです。 ？再燃料。流体と食品の両方が重要です。水をたっぷり飲んで、さらに良い品質のスポーツ飲料。食品の中で最高のタイプストレートの後にワークアウトでは簡単に消化される食事。果実のです example.Gettingについておクールダウンしては、上記の例を迅速にお客様のトレーニングを次の深刻な負傷から回復して滞在無料.**********************良い******文書ブラッドウォーカー。ブラッドです 健康、フィットネス業界で15年以上の経験を持つ著名なオーストラリアのスポーツトレーナー。ブラッドは、ニューイングランド大学の健康科学大学院を卒業し、認定している 陸上、水泳、トライアスロンコーチング。彼はまた、世界チャンピオンのレベルのエリート選手とオーストラリアの作品やスポーツ医学この記事楽しんだ損傷prevention.If講座、下記までお気軽に 他の楽しみにし、それをあなたのサイトから入手、または他人のためのフォーラムに投稿を読むことができます。だけでは、この段落とURLが含まれていますことを確認します。詳しい情報や記事、伸縮性と柔軟性のために スポーツ傷害、スポーツ傷害ニュースレターでストレッチ＆訪問; 101ストレッチ
記事のソース: Messaggiamo.Com
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